كيف تتحكم في مشاعرك في العمل؟ 4 قواعد من الفلسفة الرواقية

ما هي الفلسفة الرواقية؟

الفلسفة الرواقية، التي نشأت في اليونان وروما القديمتين، تعلمنا كيفية البقاء هادئين في مواجهة الفوضى، والتركيز على ما نتحكم به، وتجنب إضاعة الطاقة على ما لا نقدر عليه. بعد سنوات من دراسة أعمال فلاسفة مثل ماركوس أوريليوس وسينيكا وإبيكتيتوس، اكتشفت كيف يمكن لهذه الفلسفة أن تغير علاقتنا بأنفسنا وبالعمل.

أهم درس تعلمته هو فن الاستفادة من الفجوة بين الشعور والتصرف. إليك أربع قواعد رواقية تساعدك على السيطرة على مشاعرك في العمل وتحقيق أفضل ما لديك.

القاعدة الأولى: أنت المسيطر على استجابتك

الكثير من المواقف في العمل خارج نطاق سيطرتك، لكن استجابتك لك entirely. على سبيل المثال، إذا قام زميل لك بسرقة فكرة لك في اجتماع، فإن رد فعلك الفوري قد يكون الغضب. هذا رد فعل طبيعي، لكن ما يحدث بعد ذلك يعتمد عليك تمامًا.

أطلق الرواقيون على هذا المفهوم ثنائية التحكم. كما قال إبيكتيتوس:

«بعض الأشياء خاضعة لسيطرتنا، وبعضها الآخر لا. الأشياء الخاضعة لسيطرتنا هي آراؤنا، وسعينا، ورغباتنا، ونفورنا، وكل ما نقوم به بأنفسنا».

لا يمكنك التحكم في رد فعل رئيسك أو نجاح صفقة أو احترام زملائك، لكنك تستطيع التحكم في:

• كيف تتحدث مع الآخرين.
• كيف تكسب الاحترام.
• كيف تتعامل مع الإحباطات.

قبل أن ترد بعد خطأ ما، ركز على ما يمكنك التحكم به. دع الأمور التي تزيد الطين بلة تذهب.

الدروس المستفادة:

يمكن للزميل الذي يزعجك أن يعلمك الصبر. ويمكن للفشل في مبادرة ما أن يعلمك كيفية توصيل الأخبار السيئة بصدق وعناية.

القاعدة الثانية: سمِّ مشاعرك قبل أن تتحكم هي فيك

قال سينيكا:

«نعاني أكثر في خيالنا مما نعانيه في الواقع».

عندما نغرق في أفكارنا، نبالغ في تضخيم المشاكل. نحن نقضي وقتًا طويلاً في التفكير في الماضي: «هل كان بإمكاني أن أفعل ذلك بشكل أفضل؟»، «ماذا ظنوا بي؟».

لتستعيد السيطرة، سمِّ مشاعرك. عندما تقول «أنا أشعر بالخجل» أو «أشعر بالتهديد»، فإنك تخلق مسافة بينك وبين هذا الشعور. هذه المسافة تمنحك الاختيار.

على سبيل المثال، إذا رفض مديرك اقتراحك أمام الفريق، قد تشعر بالإهانة قبل أن تدرك ما تشعر به. سمِّ هذا الشعور: «أشعر بالإهمال». الآن أصبح هذا شعورًا يمكنك فحصه.

أنت لست ضائعًا داخله. يمكنك طرح الأسئلة التالية:

• هل هذا الشعور هو الحقيقة الوحيدة؟
• هل هو مفيد؟
• ماذا يتطلب مني؟
• كيف أتجاوز هذا وأواصل doing what I do best?

كما قال إبيكتيتوس:

«ما يزعج عقول الناس ليس الأحداث، بل أحكامهم عليها».

تسمية مشاعرك هي الخطوة الأولى. الاعتراف بها هو كيف تستعيد السيطرة.

القاعدة الثالثة: ركز على ما يمكنك فعله، وليس على النتائج

الرواقيون يفرقون بين الجهد والنتائج. يمكنك التحكم في جودة عملك، لكنك لا تستطيع التحكم في كيفية تقييم الآخرين له.

على سبيل المثال، إذا قدمت عرضًا تقديميًا، يمكنك التحكم في:

• كم أعددت جيدًا.
• كيف قدمت المعلومات.
• كيف استجبت للأسئلة.

لكنك لا تستطيع التحكم في:

• ما إذا كان رئيسك سيوافق عليه.
• ما إذا كان زملاؤك سيحبونه.

ركز على الجهد الذي تبذله، وليس على النتائج التي لا تستطيع التحكم بها. هذا يمنحك السلام الداخلي ويجعلك أكثر إنتاجية.

القاعدة الرابعة: انظر إلى العقبات كفرص للتطور

قال ماركوس أوريليوس:

«ما لا يقتلك يجعلك أقوى».

بدلاً من النظر إلى المشاكل كعقبات، انظر إليها كفرص للنمو. كل تحدٍ يواجهك في العمل هو فرصة لتعلم شيء جديد أو تحسين مهاراتك.

على سبيل المثال:

• إذا رفضت فكرة لك، يمكنك تعلم كيفية تقديمها بشكل أفضل في المرة القادمة.
• إذا واجهت زميلًا صعبًا، يمكنك تطوير صبرك ومهاراتك في التواصل.

بدلاً من الشعور بالإحباط، اسأل نفسك: «ماذا يمكن أن أتعلمه من هذا؟». هذا التغيير في المنظور يجعلك أكثر مرونة وقدرة على التكيف.

الخلاصة: كيف تطبق هذه القواعد في عملك؟

الفلسفة الرواقية ليست مجرد نظرية، بل هي أداة عملية يمكنك استخدامها يوميًا في العمل. إليك كيف تبدأ:

• تدرب على الثنائية التحكم: قبل أن ترد على موقف ما، اسأل نفسك: «هل هذا الشيء خاضع لسيطرتي؟». إذا لم يكن كذلك، دع الأمر يذهب.
• سمِّ مشاعرك: عندما تشعر بمشاعر سلبية، سمِّها على الفور. هذا يمنحك مسافة контроля عليها.
• ركز على الجهد: لا تهدر طاقتك على النتائج التي لا تستطيع التحكم بها. ركز على ما يمكنك فعله.
• استغل العقبات: انظر إلى كل مشكلة كفرصة للنمو. اسأل نفسك: «ماذا يمكن أن أتعلمه من هذا؟».

باستخدام هذه القواعد الأربع، يمكنك تحويل مشاعرك من عقبات إلى أدوات قوية تساعدك على النجاح في العمل.