İşdə emosiyalarınızı idarə etmək üçün 4 stoik qayda

Stoik fəlsəfəsi ilə emosiyalarınıza nəzarət

İş yerində qarşılaşdığınız hər şeyə emosional reaksiya vermək insani bir hal olsa da, Stoik fəlsəfəsi sizin cavabınızı sərin qəlblə seçməyin yolunu göstərir. Marcus Aurelius, Seneca və Epiktetus kimi qədim filosofların öyrətdikləri bu prinsiplər, iş həyatınızda da sizin ən yaxşı versiyanıza çevrilməyə kömək edir.

1. Reaksiyanın sizin əlindədir

İş yerində baş verən çoxsaylı hadisələrdən bəziləri sizin nəzarətinizdə deyil. Lakin onların qarşısında necə reaksiya vermək sizin seçiminizdir. Məsələn, həmkarınız sizin ideyanızı məruzədə öz adına təqdim edib. Təbii olaraq, qəzəb hissi yaranır. Bu reaksiya çox vaxt avtomatikdir və insanlar bunu dayandıra bilmir. Amma nə qədər vaxt keçdikdən sonra necə davranacağınız və nə nəticə alınacağı tamamilə sizin əlindədir.

Stoiklərin "idarə dairəsi" anlayışı: "Bəzi şeylər bizim nəzarətimizdədir, digərləri isə yox. Nəzarətimizdə olanlar: fikirlərimiz, arzularımız, nifrət və sevgimiz, yəni hər şeyimizdir." — Epiktetus

Məsələn, rəisinizin sizin töhfənizi tanıması, müştəri ilə müqavilənin bağlanması və ya həmkarlarınızın sizi hörmətlə qarşılayıb-qarşılamağı — bunların heç biri sizin tam nəzarətinizdə deyil. Amma sizin onlara necə reaksiya verməniz, necə danışmanız və hörmət qazanmaq üçün nə etməyiniz — hamısı sizin əlindədir.

Hadisədən sonra reaksiya verməzdən əvvəl, nəyi nəzarət edə biləcəyinizi yoxlayın. Digər məsələləri isə buraxıb getməyə çalışın. Məsələn, sizi ən çox qıcıqlandıran həmkarınız sizə sabrı öyrədə bilər. Uğursuz layihə isə pis xəbəri dürüst və diqqətlə çatdırmağı öyrədəcək.

2. Emosiyanı adlandıran siz olun

Seneka qeyd edib: "Biz daha çox təsəvvürdə əzab çəkirik, həqiqətdə deyil." Zəhmət çəkdiyimiz hadisələrə qarşı reaksiyalarımız çox vaxt həddindən artıq olur. Keçmişdə baş vermiş hadisələr haqqında çox vaxt düşünürük: "Necə daha yaxşı ola bilərdi?", "Mən necə danışmalıydım?", "Onlar mənim haqqında nə düşünür?"

Emosiyalarınızı adlandıran zaman, onlara nəzarət etmək imkanı qazanırsınız. Məsələn, "Mən utandım" və ya "Mən təhlükədə hiss edirəm" dediyiniz zaman, ondan uzaqlaşırsınız. Bu məsafə isə sizə seçim etmək imkanı verir.

Nümunə: Rəhbəriniz komandanın qarşısında təklifinizi rədd edir. Siz utanc hissi yaşamağa başlayırsınız. Bu hissi adlandıran zaman — "Mən rədd edildiyimi hiss edirəm" — artıq bu sizin üçün bir hiss deyil, onu araşdıra biləcəyiniz bir şeyə çevrilir.

Daha sonra bu hiss haqqında suallar verə bilərsiniz: "Bu hiss həqiqətin tək variantımı?", "Bu hiss mənə nə fayda verir?", "Bu hissdən necə çıxmalıyam və ən yaxşı versiyamla davam etməliyəm?".

"İnsanları narahat edən şey hadisələr deyil, onların hadisələr haqqında qərarlarıdır." — Epiktetus

Emosiyalarınızı adlandırmak, onlara nəzarət etmək yolunda ilk addımdır. Onları qəbul etmək isə sizin inkişafınız üçün əsasdır.

Digər əsas prinsiplər

• Nəzarət dairəsini genişləndirin: Sadəcə reaksiyalarınıza deyil, həm də düşüncələrinizə nəzarət edin. Hər şeyi dəyişdirmək mümkün olmasa da, onların haqqında düşüncələrinizi dəyişdirə bilərsiniz.
• Faydalı olana fokuslanın: Zamanınızı nəzarətinizdə olmayan məsələlərə sərf etməkdənsə, nəzarətinizdə olanlara yönəldin. Məsələn, rəisinizin sizin töhfənizi tanıması üçün çalışmaq əvəzinə, sizin töhfənizi tanımaq üçün lazım olan işləri yaxşı etmək.
• Dərsləri qəbul edin: Hər bir uğursuzluq və ya qəzəbli an sizin üçün bir dərs ola bilər. Onlardan öyrənərək inkişaf edin.

Stoik fəlsəfəsinin iş həyatına təsiri

Stoik prinsipləri tətbiq etmək, iş yerindəki stress, qəzəb və qorxu ilə mübarizə aparmağa kömək edir. Bu qədim fəlsəfə sayəsində:

• Daha sakin qərarlar qəbul etmək;
• Emosiyalarınızı idarə etmək;
• Müxtəlif situasiyalara daha konstruktiv yanaşmaq;
• İş yerindəki münasibətlərinizi yaxşılaşdırmaq mümkündür.

Stoik fəlsəfəsi sadə deyil, lakin tətbiq edildikdə həyatınızı dəyişdirə biləcək gücə malikdir. Bu qədim prinsipləri öyrənərək, iş həyatınızda da sizin ən yaxşı versiyanıza çevrilə bilərsiniz.