Fire stoiske regler for å mestre følelsene på jobb

Du kan oppleve alt – frustrasjon, irritasjon og frykt – og likevel velge hvordan du reagerer med ro. Det er nettopp dette stoikerne, de gamle greske og romerske tenkerne, har lært meg. Stoisismen handler om å forbli rolig når livet ikke er det, å fokusere på det du kan kontrollere, og ikke sløse energi på det du ikke kan.

Jeg har studert stoiske filosofer i flere år, og visdommen fra Marcus Aurelius, Seneca og Epiktet har forandret hvordan jeg forholder meg til meg selv og arbeidet mitt. Nå praktiserer jeg kunsten å utnytte gapet mellom følelse og handling. Disse fire stoiske læresetningene kan hjelpe deg til å bli din beste versjon på jobb.

1. Du kontrollerer reaksjonen

Mange situasjoner på jobb er utenfor din kontroll. Men hvordan du reagerer, er fullstendig opp til deg. En kollega tar æren for idéen din på et møte. Instinktet ditt vil være å reagere med sinne. Den reaksjonen er menneskelig og umiddelbar. De fleste klarer ikke å stoppe den. Men hvordan du oppfører deg videre, og hva som skjer etterpå, er helt opp til deg.

Stoikerne kalte dette for kontrollens dikotomi.

«Noen ting er under vår kontroll, andre ikke. Ting under vår kontroll er vår oppfatning, vårt streben, våre ønsker, vår avsky og, kort sagt, våre egne handlinger,»

Før du reagerer etter noe går galt, fokuser på det du kan kontrollere. Slipp det som bare gjør situasjonen verre. Kollegaen som irriterer deg mest, kan lære deg tålmodighet. Et mislykket initiativ lærer deg hvordan du kommuniserer dårlige nyheter med ærlighet og omsorg.

2. Navngi følelsen før den navngir deg

«Vi lider mer i fantasien enn i virkeligheten,» observerte Seneca. Sinnets forestillinger forstørrer problemer langt utover hva virkeligheten krever. Vi tilbringer mye tid i hodet vårt og kjemper med tidligere opplevelser: Kunne det gått bedre? Kanskje jeg burde sagt ting annerledes? Hva tenkte de om meg?

Navngi følelsene dine for å ta tilbake kontrollen. Når du navngir en følelse – for eksempel «Jeg føler meg ydmyket» eller «Jeg føler meg truet» – skaper du avstand til den. Avstand gir deg valgmuligheter. Avkobling gjør at du tenker klarere.

Sjefen din avviser forslaget ditt foran hele teamet. Før du føler deg ydmyket, kjenner du en udefinert følelse. Navngi den. Jeg føler meg avvist. Nå er det en følelse du kan undersøke. Du er ikke fanget i den. Du kan finne bedre svar. Du kan stille spørsmålene: Er det jeg føler den eneste sannheten? Er det nyttig? Hva krever det av meg? Hvordan kommer jeg meg videre og fortsetter å gjøre det jeg gjør best?

«Det som forstyrrer menneskers sinn, er ikke hendelsene selv, men deres dom over hendelsene,»