كيف تتعامل مع عدم اليقين في عالم متغير؟

في عالم يتغير بوتيرة متسارعة، حيث تتغير السياسات الحكومية باستمرار، وتتأثر البيئة الطبيعية بتغير المناخ، ويحدث تحول كبير بفعل الذكاء الاصطناعي، يصبح عدم اليقين سمة أساسية في حياتنا اليومية. سيموني ستولز، الكاتب والصحفي المعروف، يتناول في كتابه الجديد كيف لا تعرف: قيمة عدم اليقين في عالم يطلب الإجابات، هذه الظاهرة ويقدم رؤى حول كيفية التعامل معها.

ستولز، الذي كتب سابقاً في نيويورك تايمز وذا أتلانتيك ووايرد وناشونال جيوغرافيك، يسلط الضوء في كتابه الجديد على سبب تسبب عدم اليقين في شعور الكثيرين بالقلق، وكيف يمكن أن يؤثر سلباً على صحتنا النفسية. ويؤكد ستولز أن عدم اليقين يمكن أن يكون أكثر إيلاماً من مواجهة الأحداث السيئة نفسها، مستشهداً بعدد من الدراسات التي تدعم هذا الادعاء.

لماذا يسبب عدم اليقين هذا القدر من الألم؟

يشير ستولز إلى أن الدماغ البشري يميل إلى رؤية عدم اليقين كتهديد محتمل. فعلى سبيل المثال، إذا سمع أحد أسلافنا في الغابة حفيفاً في الأدغال، فإن عدم معرفة مصدر هذا الحفيف يمكن أن يكون مميتاً. لذلك، تطور الدماغ البشري ليعتبر اليقين أمراً آمناً، بينما يرتبط عدم اليقين بالقلق والخوف.

ويوضح ستولز أن الدماغ يسعى دائماً إلى الخروج من حالة عدم اليقين بأسرع ما يمكن، حتى لو كان ذلك يعني اختيار الخيار الأكثر أماناً، حتى وإن لم يكن الخيار الأفضل. فعلى سبيل المثال، أظهرت الدراسات أن النساء اللاتي ينتظرن نتائج خزعة الثدي感到أكثر قلقاً خلال فترة الانتظار من فترة العلاج الكيميائي أو الجراحة نفسها.

كما كشفت دراسة أخرى أن المشاركين الذين كانوا على علم بنسبة 50% لتلقي صدمة كهربائية مؤلمة شعروا بقلق أكبر من أولئك الذين كانوا على علم بنسبة 100% بتلقي الصدمة نفسها. فالأفضلية هي التعامل مع أمر سيء مؤكد بدلاً من مواجهة غموض عدم معرفة المصير.

ما هي المشاكل التي يسببها عدم تحمل عدم اليقين؟

يؤدي عدم تحمل عدم اليقين إلى زيادة مستويات القلق، وتدهور الصحة النفسية، وزيادة القلق بشأن أمور خارجة عن السيطرة. ويؤكد ستولز أن إحدى المهارات الأساسية في الحياة هي القدرة على التعامل مع عدم اليقين والاستمرار رغم ذلك.

ويتساءل ستولز عما إذا كان عدم تحمل عدم اليقين يجعلنا أكثر عرضة للمعلومات المضللة. ويجيب بالإيجاب، مشيراً إلى أن الأبحاث قد أظهرت أن الأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل عدم اليقين يميلون إلى تصديق المعلومات الخاطئة، خاصة في أوقات الأزمات.

كيف يمكننا التعامل مع عدم اليقين بشكل أفضل؟

يقدم ستولز في كتابه مجموعة من الاستراتيجيات للتعامل مع عدم اليقين، من بينها:

• قبول عدم اليقين: فهم أن عدم اليقين جزء طبيعي من الحياة، وأن محاولة السيطرة على كل شيء قد تؤدي إلى المزيد من القلق.
• التركيز على ما يمكنك التحكم به: بدلاً من القلق بشأن الأمور الخارجة عن السيطرة، ركز على الأفعال التي يمكنك اتخاذها لتحسين وضعك.
• تطوير المرونة النفسية: تعلم كيفية التكيف مع التغييرات غير المتوقعة، بدلاً من مقاومتها.
• التثقيف الذاتي: حاول الحصول على معلومات دقيقة من مصادر موثوقة، بدلاً من الاعتماد على الشائعات أو المعلومات المضللة.

ويختتم ستولز قائلاً:

«في عالم يتغير باستمرار، يصبح تعلم كيفية التعامل مع عدم اليقين مهارة أساسية للبقاء sane».