Gərgin keçən günlərdə sərin qala bilmək üçün 5 effektiv üsul

Hər kəs gərgin keçən günlərlə qarşılaşır: cədvəllər dolu olur, son tarixlər yaxınlaşır, qəfil problemlər meydana çıxır. Bu cür vaxtlarda hər şey birdən-birə baş verəndə, çox vaxt stres səviyyəsi həddindən artıq yüksəlir. Lakin 1908-ci ildə psixoloqlar Robert Yerkes və Con Dodson tərəfindən kəşf edilmiş Yerkes-Dodson qanununa görə, stressin optimal səviyyəsi var. Bu qanuna əsasən, çox aşağı və ya çox yüksək stres performansınızı aşağı salır.

Yerkes və Dodsonun tədqiqatına görə, aşağı stres səviyyəsi fəaliyyətinizi azaldır, orta səviyyə isə ən yaxşı nəticələri verir. Lakin həddindən artıq stres, xüsusən də bir neçə məsələnin eyni vaxtda həll olunması tələb edildikdə, sizi çaşdırır, konsentrasiyanı azaldır və nəticədə performansınızı aşağı salır. Bu səbəbdən, gərgin vaxtlarda sərin qala bilmək üçün müəyyən strategiyalar tətbiq etmək vacibdir.

Dincəlmə texnikaları ilə stressi azaltmaq

Mindfulness və meditasiya praktikaları, həddindən artıq gərginlik zamanı sizi sakitləşdirmək üçün ən effektiv üsullardan biridir. Hər kəsin fərdi tələbatına uyğun praktikaları seçmək olar. Nəfəs alma məşqləri isə ən sadə və ən tez təsir edən üsullardan biridir:

• 4-4-4-4 üsulu: 4 saniyəyə nəfəs alın, 4 saniyə saxlayın, 4 saniyəyə nəfəs verin, 4 saniyə saxlayın. Bu sadə məşq cəmi 3 dəqiqəyə belə sizi yenidən konsentrasiya halına qaytarır.

Qidalanma və su tələbatına diqqət yetirin

Gərgin vaxtlarda çox vaxt insanlar qidalanmanı unudur və ya kofeindən çox istifadə edir. Lakin əlavə kofeinin qəbulu stres səviyyəsini daha da artırır. Bunun əvəzinə, su içmək və yüngül qidalarla qidalanmaq daha məsləhətlidir. İş yerində asanlıqla hazırlana bilən qidalar saxlayın ki, nahar vaxtınızı qaçırmaq məcburiyyətində qalmayın.

Hərəkət edin və fiziki aktivliyə vaxt ayırın

Uzun müddət oturmaq fiziki narahatlıq yaradır və bu da mental gərginliyə əlavə olur. Qısa müddətli hərəkət isə sizi yenidən enerjiləndirir. Mümkün olduqda, qısa gəzinti edin və ya ofisdən kənara çıxın. Əgər çox mərtəbəli binada işləyirsinizsə, pilləkənlərdən istifadə edin. Mən də əvvəllər doqquz mərtəbəli binada işləyəndə nahar vaxtı pilləkənlərlə qalxıb enirdim. Bu, çox vaxt aparmır, lakin yenidən enerji verir.

Sevdiklərinizin şəkillərinə baxın

Sizin üçün əhəmiyyətli olan insanların şəkillərini iş yerində nəzərə çarpacaq yerə qoyun. Bu şəkillərə baxmaq, sizi yenidən həyata bağlayır və stresli anlarda moralınızı yüksəldir. Həddindən artıq gərginlik hiss etdiyinizdə, bir neçə dəqiqəlik fasilə verin və bu şəkillərə baxın.

«Gərgin vaxtlarda sərin qala bilmək üçün ən vacib şey, özünüzü dinləmək və lazım olan vaxtda fasilə verməkdir.»

Gərginlikdən qurtulmaq üçün digər effektiv üsullar

Bundan əlavə, aşağıdakı üsullardan istifadə edə bilərsiniz:

• Prioritetlər təyin edin: Hər şeyi eyni vaxtda etmək mümkün deyil. Ən vacib məsələləri seçin və digərlərini sonraya saxlayın.
• Texnologiyadan uzaqlaşın: Gündəlikdə çoxlu bildirişlər sizi daha da gərginləşdirir. Müəyyən vaxtlar üçün bildirişləri bağlayın.
• Musiqidən istifadə edin: Sakitləşdirici musiqi dinləmək stresi azaldır. İş vaxtında belə musiqi dinləmək mümkündür.
• Dostlarınızla danışın: Sizinlə həmfikir olan insanlarla danışmaq, stresi azaltmaq üçün çox effektivdir.

Gərgin vaxtlarda sərin qala bilmək üçün bu üsullardan istifadə edin. Unutmayın ki, həddindən artıq stres performansınızı aşağı salır, ona görə də özünüzü mühafizə etmək vacibdir.