Liderlər üçün streslə mübarizə: 23 rəhbərin sağlamlıq məsləhətləri

Hər bir liderin həyatında stres mövcuddur, lakin bəzən bu stres daha da artır. Təyyarədə olduğu kimi, əvvəlcə özünüzü qorumaq lazımdır ki, digərlərinə də yardım edə biləsiniz. Rəhbərlərin fiziki və mənəvi sağlamlığına diqqət yetirməsi, həm komandanı, həm də şirkəti effektiv idarə etmək üçün vacibdir. Hər bir liderin sağlamlıqla bağlı fərdi yanaşması olsa da, ümumi məsləhətlər mövcuddur. Məsələn, idman, yuxu və sağlam qidalanma bu məsləhətlərə daxildir. Lakin bu fəaliyyətlərin həyata keçirilməsi fərdi xüsusiyyətlərdən asılıdır.

Biz Fast Company Impact Council üzvlərindən liderlərin fiziki və mənəvi sağlamlığını qorumaq üçün nə etdiklərini soruşduq. Onların paylaşdıqları məsləhətlər hər bir rəhbərin şəxsi və peşəkar həyatını yaxşılaşdırmaq üçün faydalı ola bilər.

1. 8-1-1 sistemindən istifadə edin

Şirkətin böyüməsi dövründə mən əvvəlcə "işi əvvəlcə, istirahəti sonra" prinsipini izləyirdim. Lakin yandırıcı sindrom mənim konsentrasiyamı və qərar qəbul etmə qabiliyyətimi zəiflədəndə, rutini 8-1-1 sisteminə dəyişdim: hər gün 8 saat yuxu, 1 saat idman və 1 saat diqqət mərkəzləşdirmə praktikası. Hazırda hər gün Pilates və ya yoga edirəm, həftə boyunca tennis və qolf oynamağa vaxt tapıram. Həmçinin gündə 40 dəqiqə meditasya edirəm, mantralar təkrar edirəm və enerjimi artırmaq üçün 10-15 dəqiqə Pranayama tətbiq edirəm. Bu gündəlik rutini mənim diqqətimi, disiplinimi, sakitliyimi və sabitliyimi qorumağa kömək edir ki, bu da biznesdə vacibdir.

— Victoria Repa, BetterMe

2. Dözümlülük komanda işidir

2020-ci ildə pandemiya dövründə qaçışa başladım və bu indi mənim üçün məcburi fəaliyyətə çevrildi. Hal-hazırda 12 marafon keçirmişəm, o cümlədən 6 Dünya Marafonundan 5-nə qatılmışam və Boston Marafonunu başa çatdırmışam. Mənim üçün bu yarışda vaxtım deyil, digər bir qaçışçını bitiş xəttindən keçirməyə kömək etmək vacib idi. Çətin anlarda dərhal başa düşürsən ki, bu yalnız fərdi performans deyil. Bu, liderlikdə də eyni şəkildə təsir göstərir. Qaçış mənə disiplin və aydın fikir verir, həmçinin göstərir ki, dözümlülük komanda işidir. İnsanlardan təkbaşına çətin anlardan çıxmalarını gözləyə bilməzsən.

— Meredith Rosenberg, NU Advisory Partners

3. İdman yoldaşı

Mənim idman yoldaşım ən böyük dəstəkçimdir — hər səhər saat 5:30-da birlikdə idman edirik. Və təzyiq və ya tələblər artdıqda, əsasları qorumağa çalışırıq. Bir şey hər şeydən yaxşıdır: qısaldılmış idman, gəzinti, daha çox su, yaxşı gecə yuxusu, sakit dəqiqələrlə yenidən dincəlmək. Çətin dövr daha çox saat tələb edə bilər, lakin bu mənasızlıq demək deyil.

— R. Ethan Braden, Texas A&M University

4. Siyasətdən uzaq durun

Mən gündə iki dəfə 40 dəqiqə idman edirəm, çoxlu protein qəbul edirəm (mümkünsə gündə ən azı 100 qram), müsbət münasibət saxlayıram. Ən vacibi isə heç bir mənbədən siyasi xəbərlər izləmirəm. Yalnız Wall Street Journal iqtisadi xəbərlərini oxuyur və fond bazarını izləyirəm. Özümü müsbət mühitlə əhatə edirəm.

— Anonim rəhbər

Digər liderlərin məsləhətləri

• Meditasiya və diqqət mərkəzləşdirmə: Gündəlik meditasya sessiyaları stresi azaltmaq və qərar qəbul etmə qabiliyyətini artırmaq üçün effektivdir. Bu, liderlərin daha aydın düşünməsinə və emosional tarazlıqlarını qorumağa kömək edir.
• Sağlam qidalanma: Proteinlə zəngin qidalar, tərəvəzlər və düzgün su tənzimlənməsi fiziki və mənəvi enerjini artırır. Bu, xüsusilə stresli dövrələrdə vacibdir.
• Yuxu rejiminə əməl etmək: Yuxu çatışmazlığı yaddaş zəifliyi, konsentrasiyanın azalması və qərar qəbul etmə qabiliyyətinin pozulmasına səbəb olur. Gecə 7-9 saat yuxu liderlərin optimal fəaliyyət göstərməsi üçün əsas şərtlərdən biridir.
• Dostlar və ailə ilə vaxt keçirmək: İşdən kənar əlaqələr stresi azaltmaq və mənəvi balansı qorumaq üçün vacibdir. Liderlər üçün dəstək sistemi yaratmaq mühüm rol oynayır.
• Texnologiyadan uzaqlaşmaq: Gecələr elektron cihazlardan uzaq durmaq yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırır. Bu, həmçinin mənəvi rahatlıq təmin edir.

Liderlərin fiziki və mənəvi sağlamlığına diqqət yetirməsi yalnız şəxsi rifahı deyil, həm də komandanın effektiv fəaliyyətini təmin edir. Bu məsləhətlərdən istifadə edərək, hər bir rəhbər özünə uyğun mübarizə strategiyasını seçə bilər.