Líderes revelam segredos para manter saúde física e mental em momentos de alta pressão

O estresse faz parte da rotina de qualquer líder, mas em momentos de alta pressão, ele pode se intensificar. Assim como a orientação das companhias aéreas — que recomenda colocar a própria máscara de oxigênio antes de ajudar os outros —, executivos precisam priorizar sua saúde física e mental para liderar equipes e empresas de forma eficaz.

Não existe uma fórmula única para isso. As soluções são tão individuais quanto os próprios líderes. No entanto, algumas práticas comuns incluem exercícios, sono de qualidade e alimentação saudável. Mas como implementá-las varia de pessoa para pessoa.

Perguntamos a membros do Fast Company Impact Council o que fazem para manter a saúde física e mental, especialmente em períodos de grande demanda. Suas respostas podem ajudar qualquer líder a melhorar tanto a vida pessoal quanto profissional.

Dicas de líderes para enfrentar momentos críticos

1. Sistema 8-1-1: sono, exercício e mindfulness

Nos primeiros anos de escalada da minha empresa, eu seguia a lógica de ‘trabalhar agora, descansar depois’. No entanto, quando o esgotamento começou a afetar minha concentração e capacidade de decisão, adotei o sistema 8-1-1: 8 horas de sono, 1 hora de exercício e 1 hora de prática de mindfulness diariamente.

Hoje, faço Pilates ou ioga todos os dias e reservo tempo para tênis e golfe durante a semana. Também medito e repito mantras por 40 minutos diários, além de dedicar 10 a 15 minutos à Pranayama para aumentar minha energia. Essa rotina me ajuda a manter foco, disciplina, calma e consistência — essenciais nos negócios.

Victoria Repa, CEO da BetterMe

2. Resiliência é um esporte coletivo

Comecei a correr em 2020, durante a pandemia, e isso se tornou uma prioridade não negociável. Já completei 12 maratonas, incluindo cinco das seis principais do mundo, e acabei de terminar a Maratona de Boston. O que mais me marcou naquela prova não foi meu tempo, mas ajudar outro corredor a cruzar a linha de chegada.

Em momentos difíceis, percebemos rapidamente que o sucesso não depende apenas do desempenho individual. Isso se aplica diretamente à liderança em períodos de alta pressão. Correr me dá disciplina e clareza mental, mas também reforça que a resiliência é um esporte coletivo. Não se pode esperar que as pessoas superem momentos intensos sozinhas.

Meredith Rosenberg, fundadora da NU Advisory Partners

3. Ter um parceiro de treino

Meu parceiro de treino é meu maior aliado: acordamos juntos todos os dias às 5h30. Em períodos de alta demanda, tentamos manter o básico. Algo sempre é melhor do que nada: um treino mais curto, uma caminhada, mais água, uma noite de sono melhor ou alguns minutos de silêncio para recarregar.

Uma fase difícil pode exigir mais horas de trabalho, mas não deve significar autodestruição.

R. Ethan Braden, Texas A&M University

4. Evitar conteúdos tóxicos

Faço exercícios duas vezes por dia, por 40 minutos cada, consumo muita proteína (pelo menos 100 gramas diárias) e mantenho uma atitude positiva. Acima de tudo, não assisto a notícias políticas ou conteúdos relacionados em nenhum meio. Leio apenas o Wall Street Journal e acompanho o mercado de ações. Cerco-me de pessoas que me inspiram e me motivam.

Nome não divulgado

5. Priorizar sono e alimentação

Durmo oito horas por noite e me alimento de forma equilibrada. Durante a semana, preparo refeições saudáveis no domingo para garantir que tenho opções nutritivas mesmo em dias corridos. Também evito reuniões após as 19h para ter tempo de qualidade com minha família.

Nome não divulgado

6. Meditação e desconexão digital

Pratico meditação diariamente e estabeleço períodos sem tecnologia, especialmente antes de dormir. Isso me ajuda a reduzir a ansiedade e a manter a clareza mental, mesmo em momentos de alta pressão.

Nome não divulgado

‘Líderes que não cuidam de si mesmos não conseguem liderar outras pessoas de forma eficaz. O autocuidado não é um luxo, é uma necessidade.’
Conselho de especialista em gestão de estresse

Por que o autocuidado é fundamental para líderes

Estudos mostram que executivos que priorizam sua saúde física e mental têm melhor desempenho, tomam decisões mais assertivas e inspiram suas equipes com mais eficiência. Além disso, evitar o esgotamento evita prejuízos pessoais e profissionais a longo prazo.

Confira outras dicas compartilhadas pelos líderes:

• Estabelecer limites claros entre vida pessoal e profissional;
• Praticar atividades que promovam relaxamento, como ioga ou caminhadas;
• Buscar apoio de mentores ou coaches para gerenciar o estresse;
• Incorporar pausas estratégicas durante o dia para recarregar as energias;
• Investir em sono de qualidade, fundamental para a saúde cognitiva.

Cada líder deve encontrar sua própria fórmula, mas o mais importante é não negligenciar o bem-estar em nome do sucesso profissional.