Как 23 топ-лидера сохраняют здоровье и продуктивность в кризисные времена

Стресс — неотъемлемая часть работы любого руководителя. Но в периоды кризисов или масштабных перемен он становится особенно тяжелым. Как и в самолете, где сначала надевают кислородную маску на себя, прежде чем помогать другим, топ-менеджеры должны заботиться о своем физическом и психическом здоровье, чтобы эффективно управлять командой и компанией.

Универсального рецепта нет — каждый лидер находит свой подход. Однако большинство эффективных стратегий можно разделить на несколько ключевых категорий: физическая активность, полноценный сон и здоровое питание. Мы опросили членов Совета по вопросам влияния Fast Company, чтобы узнать, как они поддерживают свое здоровье, особенно в напряженные периоды. Их советы помогут каждому руководителю улучшить личную и профессиональную жизнь.

1. Система «8-1-1» для баланса

В первые годы роста компании я следовал принципу «работа сначала, отдых потом». Однако, столкнувшись с выгоранием, которое начало сказываться на концентрации и принятии решений, я пересмотрел свой режим. Теперь я придерживаюсь системы «8-1-1»: 8 часов сна, 1 час физических упражнений и 1 час практики осознанности каждый день.

Каждый день я занимаюсь пилатесом или йогой, а в течение недели успеваю поиграть в теннис и гольф. Также я медитирую и повторяю мантры в течение 40 минут в день, уделяя 10–15 минут пранаяме для повышения энергии. Эта рутина помогает мне оставаться сосредоточенным, дисциплинированным, спокойным и последовательным — качествами, которые так необходимы в бизнесе.

Виктория Репа, основательница BetterMe

2. Команда — залог устойчивости

Я начал бегать в 2020 году во время пандемии, и это стало для меня обязательным. За это время я пробежал 12 марафонов, включая 5 из 6 главных мировых забегов, и недавно финишировал на Бостонском марафоне. То, что запомнилось мне больше всего, — это помощь другому бегуну на финише. В трудные моменты становится ясно, что успех — это не только индивидуальные достижения.

Это напрямую связано с тем, как я руковожу командой в периоды кризиса. Бег дает мне дисциплину и ясность ума, но также напоминает, что устойчивость — это командный спорт. Нельзя требовать от людей преодолевать трудности в одиночку.

Мередит Розенберг, основательница NU Advisory Partners

3. Напарник для тренировок

Мой напарник по тренировкам — это мое самое ценное приобретение. Каждое утро в 5:30 мы встречаемся, чтобы заниматься. Даже когда нагрузка возрастает, мы стараемся сохранить основы: что-то лучше, чем ничего. Короткая тренировка, прогулка, больше воды, полноценный сон или несколько минут тишины для восстановления — все это помогает.

Сложный период может требовать больше времени, но это не должно означать саморазрушение.

Р. Итан Брэден, Техасский университет A&M

4. Отказ от токсичной информации

Я занимаюсь спортом дважды в день по 40 минут, потребляю много белка (не менее 100 граммов в день) и поддерживаю позитивный настрой. Но самое важное — я избегаю политических новостей и токсичного контента на любых платформах. Вместо этого я читаю деловые новости в Wall Street Journal и слежу за рынком.

Я окружаю себя позитивными людьми и информацией, которая вдохновляет, а не отвлекает.

Анонимный участник опроса

5. Сон как приоритет

Я никогда не жертвую сном ради работы. Даже в самые загруженные дни я сплю не менее 7 часов. Полноценный сон — это основа моей продуктивности и способности принимать взвешенные решения.

Лидер технологической компании

6. Медитация и цифровая детоксикация

Каждое утро я начинаю с 20-минутной медитации, а перед сном провожу цифровую детоксикацию: отключаю все устройства за час до сна. Это помогает мне оставаться сфокусированным и снижает уровень стресса.

Менеджер по маркетингу

«Руководитель, который не заботится о своем здоровье, рискует не только своей карьерой, но и благополучием всей команды. Здоровый лидер — это эффективный лидер».

Эти истории показывают, что поддержание здоровья — это не роскошь, а необходимость для успешного лидерства. Каждый руководитель может найти свой подход, но ключевой принцип остается неизменным: заботьтесь о себе, чтобы эффективно вести за собой других.