Ledere afslører: Sådan holder du sundheden ved magt i pressede perioder

Hvorfor sundhed er nøglen til effektivt lederskab

Stress er en integreret del af hver leders hverdag, men i perioder med ekstremt pres bliver det endnu mere udfordrende. Ligesom flypassagerer rådes til at sætte sin egen iltmaske på, før de hjælper andre, er det afgørende for ledere at prioritere deres egen fysiske og mentale sundhed for at kunne lede holdet og virksomheden effektivt.

Der findes ikke én løsning, der passer til alle. Hver leders tilgang til velvære er unik og afhænger af individuelle behov. Alligevel falder løsningerne ofte inden for nogle fælles kategorier: motion, søvn og sund kost. Men hvordan disse implementeres, varierer fra person til person. Vi har spurgt medlemmerne af Fast Company Impact Council om, hvordan de opretholder fysisk og mental sundhed, især under pressede perioder. Deres erfaringer kan inspirere enhver leder til at forbedre både arbejdsliv og privatliv.

23 topledere deler deres sundhedshemmeligheder

1. 8-1-1-systemet: Sov, bevæg dig og mediter

«I de første år af virksomhedens vækst fulgte jeg princippet ’arbejde først, hvile senere’. Men da burnout begyndte at påvirke min koncentrationsevne og beslutningstagning, ændrede jeg min rutine til 8-1-1-systemet: 8 timers søvn, 1 time motion og 1 time mindfulness hver dag.»

Victoria Repa, BetterMe

Hun supplerer med daglig Pilates eller yoga, tennis og golf i løbet af ugen. Derudover mediterer hun i 40 minutter dagligt og bruger 10-15 minutter på Pranayama for at øge energiniveauet. Denne rutine hjælper hende med at holde fokus, disciplin og ro – egenskaber, der er afgørende i forretningsverdenen.

2. Resiliens er et holdsport: Løb maraton og hjælp andre

«Jeg begyndte at løbe i 2020 under pandemien, og det er blevet en ufravigelig del af min hverdag. Jeg har gennemført 12 maratonløb, herunder fem af de seks største World Majors, og netop afsluttet Boston Marathon. Det, der gjorde mest indtryk på mig under dette løb, var ikke min tid, men at hjælpe en anden løber over målstregen.»

Meredith Rosenberg, NU Advisory Partners

Hun forklarer, at løb giver hende disciplin og et klart sind, men også indser, at resiliens er et holdsport. «I pressede situationer forstår man hurtigt, at det ikke kun handler om individuel præstation. Det bærer direkte over i, hvordan jeg leder under krisesituationer.»

3. En træningspartner holder dig ansvarlig

«Min træningspartner er den største aktivitet – klokken 5:30 hver morgen, sammen. Når tempoet eller kravene stiger, forsøger vi at holde fast i det basale: Noget er bedre end ingenting. En kortere træning, en gåtur, mere vand, en bedre nats søvn eller nogle stille minutter til at genoplade.»

R. Ethan Braden, Texas A&M University

Han understreger, at en hård periode kan kræve flere timer, men det bør aldrig betyde selvdestruktion.

4. Undgå negativitet: Fokusér på det, der styrker dig

«Jeg dyrker motion to gange dagligt i 40 minutter, spiser masser af protein (mindst 100 gram dagligt) og holder en positiv indstilling. Det vigtigste er dog, at jeg undgår politisk nyheder på alle platforme. Jeg læser udelukkende Wall Street Journal for erhvervsnyheder og følger aktiemarkedet.»

Ukendt leder

Denne tilgang hjælper ham med at opretholde energi og fokus uden at blive påvirket af negativitet.

5. Prioriter søvn og bevægelse – selv når kalenderen er fyldt

«Jeg sover mindst syv timer hver nat og prioriterer motion, selv når min kalender er pakket. Jeg træner seks gange om ugen og holder fast i en fast rutine. Det giver mig den mentale klarhed og fysiske energi, der er nødvendig for at træffe de rigtige beslutninger under pres.»

Ukendt leder

6. Mental træning og refleksion

«Jeg bruger 20 minutter hver morgen på meditation og refleksion. Det hjælper mig med at starte dagen med klarhed og fokus. Derudover holder jeg en dagbog for at spore mine tanker og følelser. Det giver mig indsigt i, hvordan jeg reagerer på stress, og hvordan jeg kan forbedre min tilgang.»

Ukendt leder

Fælles råd til ledere under pres

• Sæt grænser: Lær at sige nej og prioriter opgaver, der virkelig betyder noget.
• Hold fast i rutiner: Selv små vaner som motion og sund kost kan gøre en stor forskel.
• Søg støtte: Del dine udfordringer med kollegaer, venner eller en coach.
• Tag pauser: Korte pauser i løbet af dagen kan øge produktiviteten og reducere stress.
• Vær nærværende: Fokuser på én opgave ad gangen for at undgå følelsen af overvældelse.

Konklusion: Sundhed er en investering i lederskab

De erfaringer, som 23 topledere har delt, viser, at sundhed ikke er en luksus, men en nødvendighed for effektivt lederskab. Uanset om det handler om motion, søvn, kost eller mental træning, er det afgørende at finde en tilgang, der passer til den enkelte. Ved at prioritere egen velvære kan ledere ikke blot overleve pressede perioder, men også trives og lede med større klarhed og energi.