Waktu Kritis? Begini Tips Kesehatan dari 23 Pemimpin untuk Tetap Prima

Kesehatan Fisik dan Mental: Kunci Kepemimpinan Efektif di Masa Kritis

Stress merupakan bagian tak terpisahkan dari kehidupan seorang pemimpin. Namun, di masa-masa krusial, tekanan itu semakin berat. Seperti prinsip dalam pesawat yang mewajibkan awak untuk memasang masker oksigen sendiri sebelum membantu penumpang, para eksekutif juga perlu menjaga kesehatan fisik dan mental agar dapat memimpin tim dan perusahaan dengan efektif. Tidak ada satu cara yang sempurna untuk melakukannya, karena setiap pemimpin memiliki kebutuhan yang berbeda. Meski demikian, ada beberapa prinsip umum yang dapat diterapkan, seperti olahraga, tidur berkualitas, dan pola makan sehat.

Untuk mengetahui lebih lanjut, kami mewawancarai para anggota Fast Company Impact Council mengenai cara mereka menjaga kesehatan fisik dan mental, terutama saat menghadapi tekanan tinggi. Berikut adalah beberapa tips yang dapat diterapkan oleh setiap pemimpin untuk meningkatkan produktivitas dan kesejahteraan pribadi maupun profesional.

1. Sistem 8-1-1: Prioritaskan Kesehatan untuk Kinerja Optimal

"Selama beberapa tahun pertama pertumbuhan perusahaan, saya menerapkan prinsip 'kerja dulu, istirahat nanti'. Namun, ketika burnout mulai memengaruhi konsentrasi dan kemampuan pengambilan keputusan, saya mengubah rutinitas menjadi sistem 8-1-1: 8 jam tidur, 1 jam olahraga, dan 1 jam praktik mindfulness setiap hari."

— Victoria Repa, Pendiri BetterMe

Saat ini, Repa rutin melakukan Pilates atau yoga setiap hari. Ia juga menyempatkan waktu untuk bermain tenis dan golf di tengah minggu. Selain itu, ia bermeditasi selama 40 menit sehari dan melakukan latihan pernapasan Pranayama selama 10–15 menit untuk meningkatkan energi. Rutinitas ini membantunya tetap fokus, disiplin, tenang, dan konsisten—kualitas yang sangat dibutuhkan dalam dunia bisnis.

2. Resiliensi Adalah Olahraga Tim

"Saya mulai berlari pada tahun 2020 saat pandemi, dan kini olahraga ini menjadi keharusan. Saya telah menyelesaikan 12 maraton, termasuk 5 dari 6 World Majors, dan baru saja menyelesaikan Boston Marathon. Yang saya ingat bukan waktu tempuh, melainkan saat membantu pelari lain menyelesaikan lomba."

— Meredith Rosenberg, CEO NU Advisory Partners

Rosenberg menekankan bahwa di tengah tekanan, penting untuk menyadari bahwa resiliensi bukanlah urusan individu semata. Olahraga lari memberinya disiplin dan kejernihan pikiran, sekaligus mengajarkan bahwa resiliensi adalah upaya kolektif. "Anda tidak bisa mengharapkan tim untuk bertahan di masa-masa sulit jika mereka merasa sendirian," ujarnya.

3. Teman Olahraga: Kunci Konsistensi di Masa Sibuk

"Teman olahraga adalah aset terbesar saya. Kami berolahraga bersama pukul 05.30 setiap pagi. Saat tuntutan pekerjaan meningkat, kami tetap berusaha mempertahankan rutinitas dasar: olahraga singkat, berjalan kaki, minum lebih banyak air, tidur lebih berkualitas, atau beberapa menit untuk mereset diri."

— R. Ethan Braden, Direktur Komunikasi Texas A&M University

Braden menekankan bahwa meskipun musim sibuk menuntut lebih banyak waktu, itu tidak berarti harus mengorbankan kesehatan. "Sesuatu yang kecil tetap lebih baik daripada tidak sama sekali," katanya.

4. Hindari Berita Politik untuk Menjaga Kesehatan Mental

"Saya berolahraga dua kali sehari selama 40 menit, mengonsumsi protein tinggi (minimal 100 gram per hari), dan selalu menjaga sikap positif. Yang paling penting, saya tidak menonton atau membaca berita politik di media mana pun."

— Seorang Pemimpin Eksekutif (nama tidak disebutkan)

Pemimpin ini juga rutin membaca berita bisnis dari Wall Street Journal dan memantau pergerakan pasar saham. Ia percaya bahwa lingkungan yang positif dan fokus pada hal-hal yang produktif dapat membantu menjaga kesehatan mental di tengah tekanan.

5. Istirahat yang Cukup untuk Mengembalikan Energi

"Tidur adalah fondasi utama. Tanpa tidur yang berkualitas, semua upaya untuk menjaga kesehatan fisik dan mental akan sia-sia. Saya memastikan untuk tidur selama 7–8 jam setiap malam, bahkan di masa-masa sibuk."

— Seorang Pemimpin Perusahaan Teknologi

Tidur yang cukup tidak hanya memulihkan energi, tetapi juga meningkatkan daya ingat, konsentrasi, dan kemampuan pengambilan keputusan. Bagi para pemimpin, istirahat yang berkualitas adalah investasi untuk kinerja jangka panjang.

Kesimpulan: Kesehatan adalah Investasi Terbaik

Menghadapi tekanan dalam kepemimpinan memang tidak mudah, tetapi menjaga kesehatan fisik dan mental adalah kunci untuk tetap prima. Dengan menerapkan rutinitas yang disesuaikan dengan kebutuhan masing-masing, para pemimpin dapat meningkatkan produktivitas, mengurangi risiko burnout, dan memimpin tim dengan lebih efektif. Ingatlah, seperti prinsip dalam pesawat: Anda tidak bisa membantu orang lain jika Anda sendiri tidak dalam kondisi terbaik.