מנהיגים מצליחים חולקים: כך תשמרו על בריאותכם בזמן לחץ

מנהיגים מובילים חושפים: הטיפים שלהם לשרוד תקופות לחץ

לחץ הוא חלק בלתי נפרד מחייו של כל מנהיג. אך לעיתים הוא הופך למאתגר במיוחד. בדיוק כפי שאנשי צוות אוויר ממליצים ללבוש תחילה את מסכת החמצן לפני שמסייעים לאחרים, גם מנהלים חייבים לדאוג לבריאותם הפיזית והנפשית כדי להוביל ביעילות את הצוות והחברה. אין נוסחה אחת נכונה לכולם, אך ישנן גישות מוכחות שיכולות לסייע. מנהיגים מובילים ברחבי העולם חולקים את השיטות שבהן הם נוקטים כדי לשמור על איזון בזמנים מאתגרים.

1. השיטה של 8-1-1: שינה, פעילות גופנית ומיינדפולנס

ויקטוריה רפה, מייסדת BetterMe, מספרת על המעבר שלה לשיטת "8-1-1": שמונה שעות שינה, שעה אחת של פעילות גופנית ושעה אחת של מיינדפולנס מדי יום. "בעבר הייתי דוחה מנוחה לטובת עבודה, אך כשהתחלתי לחוות תשישות שהשפיעה על קבלת ההחלטות שלי, הבנתי שעלי לשנות את הגישה", היא אומרת. כיום, היא משלבת יוגה ופילאטיס, משחקת טניס וגולף במהלך השבוע, ומקדישה 40 דקות למדיטציה וחזרה על מנטרות, בנוסף ל-10-15 דקות של פרנאימה להעלאת אנרגיה. "שגרת יומיום זו עוזרת לי להישאר ממוקדת, ממושמעת ושלווה – תכונות חיוניות בעולם העסקים."

2. חוסן הוא עניין קבוצתי

מרedית רוזנברג, מייסדת NU Advisory Partners, גילתה את כוחו של הריצה במהלך מגפת הקורונה. כיום, היא השלימה 12 מרתונים, כולל חמישה מתוך ששת המרתונים הגדולים בעולם. "מה שהשאיר בי רושם מהמרתון האחרון בבוסטון לא היה הזמן שלי, אלא העזרה לרץ אחר לחצות את קו הסיום", היא מספרת. "במצבים קשים, מבינים מהר שמדובר במאמץ קבוצתי ולא אינדיבידואלי. זה נכון גם בהנהגה: אי אפשר לצפות מהצוות להתמודד עם לחצים לבד." רוזנברג מדגישה כי הריצה מלמדת אותה משמעת ובריאות נפשית, אך גם מחזקת את ההבנה שחוסן הוא עניין של תמיכה הדדית.

3. שותף לאימונים: המפתח להישאר ממוקד

ר. איתן בריידן, מומחה מאוניברסיטת טקסס A&M, מדגיש את חשיבותם של שותפים לאימונים. "אנו נפגשים כל בוקר בשעה 5:30 בבוקר, ללא יוצא מן הכלל. גם כשהלחץ גובר, אנחנו שומרים על היסודות: אימון קצר יותר, הליכה, שתיית מים מרובה, שינה טובה יותר או מספר דקות של שקט כדי להתאושש. תקופה קשה עשויה לדרוש יותר שעות עבודה, אך היא לא צריכה להוביל להרס עצמי."

4. הימנעות ממידע שלילי: המפתח לשלווה נפשית

מנהיגים רבים בוחרים להגביל את חשיפתם למידע שלילי. אחד מהם הוא יזם שמעדיף להתמקד בנתונים עסקיים ולא בפוליטיקה. "אני מתאמן פעמיים ביום למשך 40 דקות, צורך לפחות 100 גרם חלבון מדי יום ושומר על גישה חיובית", הוא מספר. "מעל הכל, אני נמנע מלצפות בחדשות פוליטיות או חדשות שליליות מכל מקור שהוא. אני קורא את ה'וול סטריט ג'ורנל' ועוקב אחר שוק המניות. הסביבה שלי מוקפת באנשים חיוביים ותומכים."

5. תזונה מאוזנת: הבסיס להצלחה

תזונה נכונה היא מרכיב מרכזי בשגרת הבריאות של מנהיגים רבים. הם מדגישים את החשיבות של ארוחות מאוזנות, עשירות בחלבונים, ירקות ופחמימות מורכבות. "אני מתכנן את הארוחות שלי מראש כדי להימנע מבחירות פזיזות", אומר מנכ"ל חברת טכנולוגיה. "ארוחת בוקר עשירה בחלבונים ועשבי תיבול מסייעת לי להתחיל את היום בצורה אנרגטית ומוקפדת."

6. זמן איכות למשפחה וחברים

מנהיגים רבים מדגישים את החשיבות של זמן איכות עם משפחה וחברים. "אני מקפיד על ארוחות ערב משפחתיות לפחות שלוש פעמים בשבוע", מספרת מנהלת בכירה בחברת הייטק. "אני מנתק את הטלפון ומתמקד בשיחות משמעותיות. זה עוזר לי לחזור לעבודה עם ראש צלול ורגוע יותר."

7. טכניקות להפחתת מתח: מדיטציה ומיינדפולנס

מדיטציה ומיינדפולנס הן כלים נפוצים בקרב מנהיגים. "אני מקדיש 20 דקות בבוקר ו-20 דקות בערב למדיטציה", אומר מנהל בכיר בחברת סטארטאפ. "זה עוזר לי להפחית מתח, לשפר את הריכוז ולהגביר את היצירתיות. אני ממליץ לכל מנהיג לנסות זאת, גם אם זה רק למשך מספר דקות ביום."

8. שינה איכותית: המפתח לבריאות ולהצלחה

שינה מספקת היא אחד הגורמים החשובים ביותר לבריאות ולהצלחה. "אני מקפיד על שבע עד שמונה שעות שינה מדי לילה", אומר מנכ"ל חברת פיננסים. "אני מכבה את כל המכשירים האלקטרוניים שעה לפני השינה ויוצר סביבה נוחה ורגועה. שינה טובה עוזרת לי לקבל החלטות טובות יותר ולהתמודד טוב יותר עם לחצים."

9. פעילות גופנית קבועה: המפתח לאנרגיה ובריאות

פעילות גופנית קבועה היא חלק בלתי נפרד משגרת הבריאות של מנהיגים רבים. "אני מתאמן חמש פעמים בשבוע, כולל אימוני כוח ויוגה", מספרת מנהלת בחברת בריאות. "זה עוזר לי לשמור על אנרגיה גבוהה, להפחית מתח ולשפר את הריכוז. אני ממליצה לכל מנהיג למצוא פעילות שהוא נהנה ממנה ולהפוך אותה לשגרת קבועה."

10. תמיכה מקצועית: לא להסס לפנות לעזרה

מנהיגים רבים מדגישים את החשיבות של תמיכה מקצועית. "אני נפגש עם מאמן אישי ופסיכולוג מדי חודש", אומר מנכ"ל חברת טכנולוגיה. "זה עוזר לי לקבל פרספקטיבה חדשה, להתמודד עם לחצים ולשפר את יכולות ההנהגה שלי. אין בושה לפנות לעזרה מקצועית – זה חלק מהצלחה."

מסר סופי: בריאותכם בראש סדר העדיפויות

מנהיגים מובילים ברחבי העולם מדגישים כי בריאותם הפיזית והנפשית היא הבסיס להצלחה מקצועית ואישית. בין אם מדובר בשגרת שינה קפדנית, פעילות גופנית קבועה, תזונה מאוזנת או טכניקות להפחתת מתח, המפתח הוא למצוא את השיטה המתאימה ביותר עבורכם ולהפוך אותה לשגרת קבועה. "אין נוסחה אחת נכונה לכולם", אומרת ויקטוריה רפה. "אך אם תשקיעו בבריאותכם, תוכלו להוביל טוב יותר את הצוות והחברה שלכם, גם בזמנים המאתגרים ביותר."

"מנהיגים חייבים להבין שהם לא יכולים להוביל אחרים אם הם עצמם לא מטפלים בעצמם. בריאותכם היא המפתח להצלחה שלכם ושל הצוות שלכם."