Crise ou succès ? 23 dirigeants partagent leurs secrets pour préserver santé et performance

Pourquoi la santé des dirigeants est cruciale en période de crise

Le stress est inhérent à la vie professionnelle des dirigeants. Pourtant, certaines périodes l’intensifient, exigeant une attention particulière à la santé physique et mentale. Comme le rappelle la règle de sécurité aérienne — « mettez votre masque à oxygène avant d’aider les autres » — les dirigeants doivent d’abord prendre soin d’eux-mêmes pour guider efficacement leurs équipes et leur entreprise.

Il n’existe pas de solution universelle : chaque leader doit trouver son propre équilibre. Cependant, certaines pratiques se révèlent particulièrement efficaces, comme l’exercice physique, un sommeil de qualité et une alimentation saine. Voici comment 23 dirigeants intègrent ces principes dans leur quotidien, surtout en période de forte pression.

Les stratégies concrètes de 23 leaders pour rester performants sans s’épuiser

1. Le système 8-1-1 : équilibre et discipline au quotidien

« Pendant les premières années de croissance de mon entreprise, je privilégiais le travail au détriment du repos. Mais lorsque l’épuisement a commencé à altérer ma concentration et mes prises de décision, j’ai adopté le système 8-1-1 : 8 heures de sommeil, 1 heure d’exercice et 1 heure de pratique de pleine conscience chaque jour. »

— Victoria Repa, fondatrice de BetterMe

Victoria Repa alterne désormais entre Pilates, yoga, tennis et golf. Elle consacre également 40 minutes par jour à la méditation et aux mantras, et 10 à 15 minutes au Pranayama pour booster son énergie. Cette routine lui permet de rester focalisée, disciplinée et calme, des qualités essentielles en entreprise.

2. La résilience se construit en équipe

« En 2020, pendant la pandémie, j’ai commencé à courir. Aujourd’hui, c’est devenu une habitude incontournable : j’ai couru 12 marathons, dont 5 des 6 World Majors, et je viens de terminer celui de Boston. Ce qui m’a marqué lors de cette dernière course, ce n’est pas mon temps, mais le fait d’avoir aidé un autre coureur à franchir la ligne d’arrivée. »

— Meredith Rosenberg, fondatrice de NU Advisory Partners

Pour Meredith Rosenberg, la course à pied lui offre discipline et clarté d’esprit. Elle souligne aussi que la résilience est un sport d’équipe : un dirigeant ne peut exiger de ses collaborateurs qu’ils donnent le meilleur d’eux-mêmes s’ils se sentent seuls face à la pression.

3. Un partenaire d’entraînement pour rester sur la bonne voie

« Mon partenaire d’entraînement est mon plus grand atout : nous nous retrouvons tous les matins à 5h30. Même en période intense, nous protégeons l’essentiel : une séance plus courte vaut mieux que rien, une marche, plus d’eau, une nuit de sommeil réparatrice ou quelques minutes de silence pour se recentrer. »

— R. Ethan Braden, Texas A&M University

Selon R. Ethan Braden, même dans les périodes chargées, il est crucial de préserver les bases. Une séance de sport écourtée ou une marche peuvent faire la différence entre l’épuisement et la persévérance.

4. Éviter les distractions toxiques

« Je fais deux séances de sport de 40 minutes par jour, je consomme au moins 100 grammes de protéines quotidiennement et je cultive une attitude positive. Surtout, je m’interdis de regarder les actualités politiques ou les contenus associés sur tous les supports. Je me concentre sur les informations économiques via le Wall Street Journal et le suivi des marchés. »

— Un dirigeant anonyme

Ce dirigeant mise sur une hygiène de vie stricte : activité physique régulière, alimentation équilibrée et filtrage des informations anxiogènes. Son objectif ? Maintenir un état d’esprit serein et productif, même en période de crise.

5. La méditation comme outil de leadership

« La méditation m’a aidé à développer une meilleure concentration et à prendre des décisions plus éclairées. En période de stress intense, ces 10 minutes quotidiennes me permettent de garder le contrôle et de rester centré sur l’essentiel. »

— Un autre dirigeant membre du conseil d’impact de Fast Company

Pour ce leader, la méditation est devenue un pilier de sa routine. Elle lui offre une clarté mentale indispensable pour naviguer dans des environnements complexes.

Les piliers communs aux dirigeants performants et en bonne santé

• Prioriser le sommeil : un minimum de 7 à 8 heures par nuit pour une récupération optimale.
• Intégrer l’exercice physique : qu’il s’agisse de course, de yoga ou de musculation, l’activité physique réduit le stress et améliore la productivité.
• Pratiquer la pleine conscience : méditation, respiration ou mantras aident à gérer les émotions et à rester focalisé.
• S’entourer de soutien : un partenaire d’entraînement ou un mentor peut faire la différence en période de pression.
• Filtrer les informations : limiter l’exposition aux actualités anxiogènes pour préserver son équilibre mental.

Conclusion : la santé des dirigeants, un investissement pour l’entreprise

Les dirigeants qui réussissent à concilier performance et bien-être le doivent souvent à des routines bien rodées et à une discipline de fer. Leurs stratégies — qu’il s’agisse de méditation, de sport ou de gestion de l’information — montrent qu’il est possible de rester au sommet sans sacrifier sa santé. En période de crise, ces pratiques deviennent encore plus cruciales : un leader en pleine forme est un leader qui inspire et motive ses équipes.