أربع مهارات مدعومة بالعلم لازدهارك وتحقيق حياة أفضل

في كتابهما الجديد الازدهار: كيف تكشف العلوم الحديثة والحكمة القديمة عن طريق بسيط للازدهار، يشارك كل من ريتشارد دافيدسون وكورت لاند دال رؤى علمية عميقة حول كيفية تحسين جودة حياتنا. دافيدسون أستاذ في علم النفس والطب النفسي بجامعة ويسكونسن-ماديسون، ومؤسس ومدير مركز العقول الصحية في الجامعة. كما أسس منظمة غير ربحية تُعرف باسم Humin، التي تترجم العلوم إلى أدوات لقياس وتعزيز الرفاهية. أما دال، فيعمل كعالم تأملي في نفس المركز، ويشغل منصب المسؤول التنفيذي للتأمل في المنظمة التابعة، Humin.

المفاجأة الكبرى؟ السعادة والاتصال والغرض ليست幸运، بل هي مهارات يمكن تطويرها من خلال التدريب. والأكثر إثارة، أن دقائق قليلة يومياً يمكن أن تغير ليس فقط حياتك، بل حياة من حولك أيضاً.

المهارات الأربع الأساسية للازدهار

وفقاً للبحث، يمكن تطوير أربع مهارات رئيسية لتعزيز الازدهار:

• الوعي: القدرة على التركيز والانتباه بوعي، بما في ذلك الوعي بالذات (الجسد، المشاعر، الأفكار) والوعي العقلي (معرفة ما يفعله العقل). مثال على ذلك: قراءة كتاب ثم إدراك أنك لم تفهم شيئاً مما قرأت—هذا moment من الوعي هو بداية الوعي العقلي.
• الاتصال: تعزيز العلاقات الصحية من خلال التقدير والامتنان واللطف والتعاطف، مما يقلل من الشعور بالوحدة.
• الرؤية الباطنية: فهم كيف تشكل أفكارنا ومعتقداتنا وتوقعاتنا تجربتنا في العالم. تساعد هذه المهارة على تطوير التعاطف وفهم أن تجارب الآخرين قد تختلف عن تجاربنا.
• الغرض: تحديد أهداف ذات معنى تعزز الشعور بالاتجاه في الحياة.

كيف تبدأ؟

تشير الأبحاث إلى أن تطوير هذه المهارات لا يتطلب سوى بضع دقائق يومياً. من خلال تمارين بسيطة مثل التأمل أو كتابة ما تشعر بالامتنان له، يمكنك تعزيز شبكات دماغك المسؤولة عن الرفاهية.正如研究所示، neuroplasticity يجعل من الممكن تغيير هذه الشبكات من خلال الممارسة المستمرة.

يقول دافيدسون:

«السعادة ليست ثابتة، بل هي مهارة يمكن تعلمها وتعزيزها. المفتاح هو البدء بخطوات صغيرة والالتزام بها.»

للاستماع إلى نسخة مسموعة من هذا المقال بصوت دافيدسون، أو لشراء الكتاب، يمكنك زيارة تطبيق Next Big Idea.