Fire vitenskapelig beviste ferdigheter for å blomstre og forandre livet ditt

Forskning viser: Velvære er en lærbar ferdighet

Richard Davidson, professor i psykologi og psykiatri ved Universitetet i Wisconsin-Madison, og Cortland Dahl, kontemplativ forsker ved samme universitet, deler fire vitenskapelig funderte innsikter fra sin nye bok Born to Flourish. Deres forskning viser at lykke, tilhørighet og mening ikke er tilfeldigheter – de er ferdigheter som kan trenes opp.

Davidson er også grunnlegger av senteret Center for Healthy Minds og nonprofit-organisasjonen Humin, som omsetter forskning til verktøy for måling og utvikling av velvære. Dahl leder arbeidet med kontemplativ vitenskap ved senteret og er sjefskontemplativ leder i Humin.

Bare noen minutter om dagen kan forandre livet

– Det overraskende er at bare noen få minutters daglig trening kan endre ikke bare din egen livskvalitet, men også hvordan menneskene rundt deg opplever verden, sier Davidson.

De fire grunnleggende ferdighetene for å blomstre

1. Bevissthet: Å være til stede og kjenne seg selv

Bevissthet handler om evnen til å være oppmerksom og kontrollere oppmerksomheten vår. Det inkluderer også selvbevissthet – å være klar over kropp, sinn, følelser og tanker. En viktig del av dette er meta-bevissthet, altså evnen til å observere sin egen tankeprosess.

Et eksempel: Du leser en bok, legger den fra deg etter noen sider og innser at du ikke husker hva du leste. Dette viser at du ikke var bevisst på hva tankene dine holdt på med. Men akkurat det øyeblikket med erkjennelse er starten på meta-bevissthet – og et skritt mot større klarhet.

2. Tilknytning: Bygg sterke sosiale bånd

Tilknytning omfatter egenskaper som er avgjørende for sunne relasjoner: takknemlighet, vennlighet, medfølelse og omsorg. Disse kvalitetene motvirker ensomhet og er avgjørende for menneskelig velvære.

– Sosiale forbindelser er like viktige for helsen vår som kosthold og mosjon, sier Dahl.

3. Innsikt: Forstå hvordan tanker former virkeligheten

Innsikt handler om å forstå hvordan våre tanker, tro og forventninger former opplevelsen av verden. Vi har alle en fortellende selv – en indre fortelling om hvem vi er. Å erkjenne at vi filtrerer virkeligheten gjennom vårt eget perspektiv, hjelper oss å utvikle empati.

– Når vi innser at andre kan oppleve den samme situasjonen helt annerledes, åpner det for større forståelse, sier Davidson.

4. Formål: Finn mening i det du gjør

Formål handler ikke om å finne en stor, betydningsfull oppgave, men om å knytte handlinger til det som gir mening for deg. Det kan være alt fra å hjelpe en kollega til å dyrke en hobby som gir glede.

– Formål oppstår når vi handler i tråd med våre verdier, og det gir en dypere følelse av tilfredshet, sier Dahl.

Hvordan komme i gang?

Forfatterne understreker at disse ferdighetene kan trenes opp gjennom enkle, daglige øvelser. Enten det er meditasjon, refleksjon eller små handlinger som viser takknemlighet, kan små endringer over tid føre til store resultater.

– Velvære er ikke noe vi bare venter på å oppleve – det er noe vi aktivt kan forme gjennom våre handlinger og tanker, sier Davidson.

Les mer

• Lytt til lydbokversjonen av Born to Flourish lest av Davidson via appen Next Big Idea.
• Kjøp boken for å fordype deg i forskningen og praktiske øvelser.