Elmi əsaslarla təsdiqlənmiş 4 bacarıq: həyatınızı dəyişin və inkişaf edin

Elmi əsaslarla təsdiqlənmiş 4 bacarıq: həyatınızı dəyişin və inkişaf edin

Psixoloqlar Riçard Deyvidsn və Kortlend Dal, yeni kitablarında göstərirlər ki, inkişaf etmək və xoşbəxt həyat qurmaq bacarıqlar öyrənilə bilər. Tədqiqatlar göstərir ki, sadə məşqlərlə beyninizdə dəyişikliklər etmək və ətrafınızdakılara da müsbət təsir göstərmək mümkündür.

Deyvidsn — Uiskonsin-Medison Universitetinin psixologiya və psixiatriya professoru, eyni zamanda Sağlam Ruhlar Mərkəzinin təsisçisi və direktorudur. O, həmçinin Humin adlı qeyri-kommersiya təşkilatını da yaratmışdır ki, bu təşkilat elm əsasında rifahı ölçən və inkişaf etdirən alətlər təqdim edir. Kortlend Dal isə həmin mərkəzin kontemplativ alimi və Humin təşkilatının baş kontemplativ direktorudur.

Onların yeni kitabı — “Doğulmuşuq inkişaf etmək üçün: Yeni elm və qədim müdriklik sizin rifaha gedən asan yolunu göstərir” — göstərir ki, xoşbəxt, əlaqəli və məqsədyönlü həyat qurmaq şans deyil, öyrənilə bilən bacarıqlardır. Maraqlıdır ki, gündəcə cəmi bir neçə dəqiqə ayırmaqla həm öz həyatınızı, həm də ətrafınızdakılara müsbət təsir göstərmək mümkündür.

Deyvidsn və Dalın inkişaf üçün əsas bacarıqları

Kitabda göstərilən əsas ideyalar aşağıdakılardır:

1. İnsan inkişaf etmək üçün doğulub

İnkişaf etmək bacarığı öyrənilə biləndir. Bəzi insanlar hesab edir ki, onların rifah səviyyəsi dəyişməzdir və onu yaxşılaşdırmaq mümkün deyil. Lakin tədqiqatlar göstərir ki, bu doğru deyil. İnkişafın əsasını təşkil edən xüsusiyyətlər beynin neyroplastikliyə malik şəbəkələrində yerləşir. Bu şəbəkələr təcrübə və məşqlərlə dəyişdirilə bilər. Hətta çox sadə məşqlərlə beynimizi inkişaf etdirmək və dəyişdirmək mümkündür.

2. İnkişaf dörd əsas bacarıqdan ibarətdir

İnkişaf üçün əsas train edilə bilən bacarıqlar:

• Fərqindəlik (Awareness): Bu, diqqətimizi idarə etmək və özümüzün, bədənimizin, duyğularımızın və düşüncələrimizin fərqində olmaq bacarığıdır. Psixoloqlar buna meta-fərqindəlik deyirlər — yəni öz düşüncələrimizin nə etdiyini izləmək. Məsələn, kitab oxuyarkən bir neçə səhifədən sonra heç nə yaddaşınızda qalmadıqda, bu, sizin düşüncələrinizin nə etdiyindən xəbərsiz olduğunuzu göstərir. Lakin bu anı fərq etmək meta-fərqindəliyin başlanğıcıdır.
• Bağlılıq (Connection): Bu, sağlam sosial əlaqələr üçün vacib olan minnətdarlıq, mehribanlıq, rəhm və empatiya kimi xüsusiyyətləri əhatə edir. Təkliyin əksidir və insan inkişafı üçün əsas rol oynayır.
• Dərkin artması (Insight): Bu, düşüncələrimizin, inanclarımızın və gözləntilərimizin dünyanı necə təcrübə etdiyimizi müəyyən etdiyini dərindən başa düşməkdir. Hər birimizin özünə məxsus bir “narrativ mən”i var — yəni bizim haqqında danışdığımız mən. Bu, digər insanların eyni vəziyyətdə fərqli təcrübələr yaşaya biləcəyini qəbul etməyə kömək edir və empatiyanın inkişafında əsas rol oynayır.
• Məqsəd (Purpose): Bu, həyatınıza xüsusi mənalar qazandırmaq deyil, əksinə, sizin dəyərləriniz və maraqlarınızla uyğun gələn fəaliyyətlərlə məşğul olmaqdır. Məqsəd hissini inkişaf etdirmək, həyatınıza daha çox mənalı məqamlar əlavə etmək üçün əsasdır.

Nəticə

Deyvidsn və Dalın tədqiqatları göstərir ki, inkişaf etmək bacarıqları öyrənilə biləndir və bu bacarıqları inkişaf etdirmək üçün çox vaxt və böyük səylər lazım deyil. Gündəcə cəmi bir neçə dəqiqə ayırmaqla beyninizi dəyişdirə və həyatınızı yaxşılaşdıra bilərsiniz. Bu bacarıqları inkişaf etdirmək həm sizin, həm də ətrafınızdakılar üçün müsbət dəyişikliklər gətirəcək.

“Xoşbəxtlik, əlaqəlilik və məqsədyönlülük şans deyil — bu, öyrənilə bilən bacarıqlardır.”