Yüksək nailiyyətlərə nail olanlar üçün 9 effektiv stress azaltma üsulu

Anksiyete ilə mübarizə: yüksək nailiyyətlərə malik şəxslər üçün 9 effektiv həll yol

Əgər siz tez-tez anksiyete yaşayanlardansanız, illər boyunca çox sadə, lakin həmişə faydalı olmayan məsləhətlərlə qarşılaşmısınız: gəzintiyə çıxın, daha çox yatın, meditasiya edin və s. Bu məsləhətlər ümumiyyətlə yaxşıdır, lakin beyniniz dayanmadıqda, onlar həmişə kifayət etməyə bilər. Xüsusilə yüksək fəaliyyətli, yüksək nailiyyətlərə malik şəxslər üçün bu cür məsləhətlər çox vaxt effektiv olmur.

Bəzi insanlar stressi anksiyetə ilə eyniləşdirirlər, lakin bu iki anlayış fərqlidir və fərqli həll yolları tələb edir. Stress adətən xarici amillərə reaksiya olaraq yaranır, anksiyete isə daxili mənbələrdən gəlir və hər zaman aktiv bir səbəbə bağlı olmaya bilər. Stress problemi həll etdikdən sonra yox ola bilir, anksiyete isə düşüncələrdə fırlanaraq davam edə bilər. Bu isə yaradıcılığı, motivasiya və qərar qəbul etmə bacarığını zəiflədir.

Anksiyete beyninizi ələ keçirirsə, narahat olmayın. Təcrübəli mütəxəssislər tərəfindən təklif olunan doqquz effektiv üsul sizə kömək edə bilər, hətta nəfəs məşqləri belə nəticə vermədikdə.

1. Fasilə verməyə icazə verin

Yüksək nailiyyətlərə malik şəxslərlə işləyən psixoterapevt Dr. Josh Altman bildirir ki, çox yüklənmiş şəxslər tərəfindən atlanılan sağlamlıq tədbirləri – düzgün qidalanmaq, yetərli yatmaq və masa başından 20 dəqiqəlik fasilə vermək – ən çox kömək edən davranışlardır.

«Fəaliyyətə meyilli insanlar fəaliyyətlərini dayandırmağa meyilli deyillər. Lakin beyin daim işləyərkən, həqiqətən də özünüzü işdən uzaqlaşdırmaq vacibdir. Fasilə vermək işin keyfiyyətini yaxşılaşdırır. Fasilənin beynimizin funksional qabiliyyətini, diqqətimizi və problemlərin həllini yaxşılaşdıracağını anladıqda, bu qərar daha qəbul edilə bilən olur.»

2. Kiçik addımlarla başlayın

İşdə həmişə 100% nəticə göstərən insanlar şəxsi vərdişlərində də eyni tamamlama meyilləri göstərə bilərlər. Lakin Altman bildirir ki, «kiçik, ölçülən müdaxilələrdən dəyişiklik başlayır».

Nümunə: telefonla çox vaxt keçirdiyinizi bilirsinizsə, tamamilə istifadədən çıxmaq əvəzinə, əvvəlcə telefonu 15 dəqiqəlik səsli rejimdə digər otaqda qoyun. Sonradan bu müddəti artırmaq olar. Bu, beyninizin yenidən fəaliyyətə başlamasına kömək edən aşağı yük metodudur.

«Bu daha idarəolunan olur. Anksiyetenin azalmasına səbəb olur və dərhal beyninizin yenidən fəaliyyətə başlamasına kömək edir.»

3. Gündəlik işlərinizi xaricləşdirin

Hələ tamamlanmamış işlər haqqında çox düşünürsünüz, lakin tamamladığınız işlərə görə özünüzü təqdir etmirsinizmi? Bunu bioloji səbəblərə görə edə bilərsiniz.

«Beynimiz tamamlanmamış tapşırıqları tamamlanmış olanlardan daha yaxşı yadda saxlayır.»

Bu meyli tarazlaşdırmaq üçün tamamlanmış tapşırıqlarınızı qeyd edin. Məsələn, hər axşam tamamladığınız 3 əsas işi qeyd edin. Bu, beyninizin tamamlanmış işlərə diqqət yetirməsinə kömək edəcək və anksiyetenin azalmasına səbəb olacaq.

4. Təcrübələrdən öyrənin

Anksiyetenizlə bağlı qeydlər aparmaq, səbəbləri və həll yollarını müəyyənləşdirməyə kömək edə bilər. Hər dəfə anksiyete yaşadığınızda, səbəbi və nəticələri qeyd edin. Bu, sizə problemli sahələri müəyyənləşdirməyə və həll strategiyalarını inkişaf etdirməyə kömək edəcək.

5. Fiziki fəaliyyətə vaxt ayırın

Tədqiqatlar göstərir ki, fiziki fəaliyyət anksiyeteni azaltmaqda effektiv vasitədir. Hətta gündəlik 20-30 dəqiqəlik gəzinti belə beyninizdə pozitiv dəyişikliklər yarada bilər. Bu, həm də yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırır və ümumi stress səviyyəsini azaldır.

6. Düzgün qidalanın

Qidalanma anksiyetenin idarə olunmasında böyük rol oynayır. Kofein, şəkər və işlənmiş qidaların azaldılması, omega-3 yağları, maqnezium və B vitaminləri ilə zəngin qidaların qəbulu anksiyetenin azalmasına kömək edə bilər. Təzə tərəvəzlər, meyvələr, tam dənəli məhsullar və lehinə qidalanmağa çalışın.

7. Texnologiyadan uzaqlaşın

Gecə vaxtı ekranlardan uzaq durmaq, xüsusilə yatmazdan əvvəl, anksiyetenin azalmasına səbəb ola bilər. Gecə vaxtı telefon, planşet və kompüterdən uzaq durmaq, yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırır və beyninizin istirahət etməsinə imkan verir.

8. Dəstək qruplarından istifadə edin

Anksiyete ilə mübarizə aparan digər insanlarla əlaqə saxlamaq, yalnız olmadığınız hissini artırır və praktik məsləhətlər almağa imkan verir. Yerli dəstək qruplarına qoşulmaq, onlayn forumlarda iştirak etmək və ya yaxınlarınızdan dəstək almaq faydalı ola bilər.

9. Peşəkar kömək alın

Anksiyete ilə mübarizə aparmaq çox vaxt peşəkar dəstək tələb edir. Psixoloq və psixiatrlardan kömək almaq, anksiyetenin səbəblərini dərindən başa düşməyə və effektiv həll yollarını tapmağa kömək edə bilər. Terapiya, həm də uzunmüddətli stress idarəetmə strategiyalarının inkişafına kömək edir.

Nəticə

Yüksək nailiyyətlərə malik şəxslər üçün anksiyete ilə mübarizə çox vaxt sadə məsləhətlərdən daha çox strategiya tələb edir. Kiçik addımlarla başlamaq, fiziki fəaliyyətə vaxt ayırmaq, düzgün qidalanmaq və peşəkar dəstək almaq anksiyetenin idarə olunmasında effektiv vasitələrdir. Bu strategiyaları həyatınıza daxil edərək, həm şəxsi rifahınızı, həm də karyera uğurlarınızı qorumaq mümkündür.