Stressdən qurtulmaq üçün sadə düstur: İş həyatınızı necə yenidən qurmalısınız?

İş həyatınızı dəyişdirəcək beş prinsip

Amy Leneker, “Şən Bazar ertəsi” kitabının müəllifi və Joyful Work Mərkəzinin təsisçisi olaraq, 25 ildən çox liderlik təcrübəsinə malikdir. Fortune 100 şirkətlərində də fəaliyyət göstərmişdir. O, Yale Universitetində liderlik, NeuroLeadership İnstitutunda neyroelm və Harvard Tibb Məktəbində stressə qarşı davamlılıq üzrə tədqiqatlar aparmışdır. Hər il “İşdə Stress və Sevinclərin vəziyyəti” adlı milli tədqiqat layihəsini həyata keçirir və “Daha az stress, daha çox sevinclə” podkastını aparır.

Kitabında qeyd edir ki, müasir iş həyatının dizaynında stres sistematik olaraq mövcuddur və bu, insanların həm fiziki, həm də mənəvi sağlamlığını ciddi şəkildə zədələyir. Leneker bildirir ki, stres uğurun qiyməti deyil, uğuru oğurlayan bir faktor kimi fəaliyyət göstərir.

1. İşin özü problemdir, siz deyilsiniz

Bazar ertəsi yuxudan yuxulu şəkildə oyanan və ya bazar axşamı həftənin gəlişini qorxu ilə gözləyən hər kəs üçün Leneker bildirir ki, problem siz deyilsiniz. Problem müasir iş həyatının strukturunda gizlənmişdir. Dünyada hər il stressdən qaynaqlanan iqtisadi itki 8.9 trilyon dollar təşkil edir. Lakin iqtisadi zərərdən daha vacib məsələ insanların fiziki və mənəvi sağlamlığıdır.

Leneker özü də iki dəfə ağır stress nəticəsində yandığını qeyd edir. Bu təcrübə onu milli tədqiqat layihəsi həyata keçirməyə və müxtəlif sənaye sahələrindən 150-dən çox lider və komanda ilə müsahibələr aparmağa vadar etmişdir. Araşdırmalar nəticəsində müəyyən edilmişdir ki, stress sistematik şəkildə uğuru zəiflədir, sevinc isə həll yolunun bir hissəsidir.

O, bildirir ki, təşkilatlar stresi fərdin davamlılıq problemi kimi qəbul etmək əvəzinə, iş dizaynının problem olduğunu qəbul etməlidirlər. Heç bir vaxt idarəetmə təlimi, insanların stresdən daha sürətli şəkildə yorulduğu bir sistemdə stresi aradan qaldıra bilməz.

2. Həm insanlar, həm təşkilatlar stress hekayələrinə malikdir

Streslə əlaqəmizi dəyişmək üçün onun rolunu dürüst şəkildə anlamaq lazımdır. Hamımız stres haqqında müxtəlif inanclara malikik — onun mənası, səbəbləri və necə qarşılanması barədə. Bəzi hekayələr ailə və ya təşkilatlar tərəfindən ötürülür, bəziləri isə bizim tərəfindən formalaşdırılır.

Bu hekayələr arxa planda fəaliyyət göstərir və bizim seçimlərimizi təsir edir. Onlar stresi zəiflik, davam gətirməyi isə güc simvolu kimi təqdim edir. Hətta digərlərinin bu məsələni daha yaxşı həll etdiyini düşünürük. Lakin bu hekayələr çox vaxt köhnəlmişdir və real həyatla uyğun gəlmir.

3. Stressə qarşı mübarizə aparmaq üçün onun mənbəyini tanımaq lazımdır

Leneker qeyd edir ki, stresin müxtəlif növləri mövcuddur və hər birinin fərqli reaksiyaya ehtiyacı var. Məsələn, fiziki stress (yuxusuzluq, qida çatışmazlığı) fərqli həll yolları tələb edir, emosional stress isə fərqli yanaşmalar tələb edir. Əgər stresin mənbəyini düzgün müəyyənləşdirsək, onda onunla mübarizə aparmaq daha asan olacaq.

O, bildirir ki, təşkilatlar da stresin müxtəlif növlərini tanımalı və hər birinə uyğun həll yolları təklif etməlidirlər. Məsələn, vaxtı düzgün idarə etmək, iş yükünü balanslaşdırmaq və ya münasibətlərdə dəyişikliklər etmək.

4. Stressdən qurtulmaq üçün şəxsi məsuliyyət qəbul etmək vacibdir

Leneker qeyd edir ki, streslə mübarizə aparmaq üçün əvvəlcə onun səbəbini qəbul etmək lazımdır. O, bildirir ki, təşkilatlar stresi fərdin problemi kimi qəbul etmək əvəzinə, sistemdəki problemləri həll etməyə çalışmalıdırlar. Lakin eyni zamanda, insanlar da özlərinə qarşı dürüst olmalı və streslə necə mübarizə aparacaqlarını öyrənməlidirlər.

O, şəxsi məsuliyyətin vacibliyini vurğulayaraq deyir: “Siz stresin səbəbini dəyişə bilməsəniz belə, onunla necə mübarizə aparacağınızı dəyişə bilərsiniz.”

5. Sevinclə işləmək uğurun açarıdır

Leneker bildirir ki, sevinc və uğur arasında birbaşa əlaqə mövcuddur. O, təşkilatlara tövsiyə edir ki, iş yerində sevinc mühitini yaratmaq üçün müxtəlif tədbirlər həyata keçirsinlər. Məsələn, komanda fəaliyyətlərini təşkil etmək, fərdi inkişaf imkanları yaratmaq və ya iş yerində pozitiv münasibətlərə diqqət yetirmək.

O, qeyd edir ki, sevinc həm liderlər, həm də əməkdaşlar üçün böyük rol oynayır. Sevincli bir iş mühiti həm məhsuldarlığı artırır, həm də stresi azaldır.

“Stres uğurun qiyməti deyil, uğuru oğurlayan bir faktor kimi fəaliyyət göstərir. İnsanlar qırılmamışdır, problem işin özündədir.”

Kitabdan istifadə etmək üçün tövsiyələr

• Stressin mənbəyini tanıyın: Fərdi və təşkilati stres növlərini müəyyənləşdirin.
• Düzgün reaksiya verin: Hər bir stres növünə uyğun həll yolu seçin.
• Şəxsi məsuliyyət qəbul edin: Stresslə mübarizə üçün şəxsi strategiyalar hazırlayın.
• Sevinc mühitini yaradın: İş yerində pozitiv münasibətlərə diqqət yetirin.
• Təşkilati dəyişikliklər edin: İş dizaynını stresi azaldacaq şəkildə yenidən qurun.

Leneker bildirir ki, bu prinsip və strategiyalarla həm fərdi, həm də təşkilati səviyyədə stressi azaltmaq və sevincli bir həyat yaratmaq mümkündür.