Yardım istəmək: Çətin vaxtlarda necə dəstək axtarmaq olar?

Yardım istəmək: Çətin anlarda dəstək axtarmağın yolları

Yardım istəmək çox vaxt çətin gəlir. Xüsusilə də, müstəqillik prinsiplərinin güclü olduğu cəmiyyətlərdə. Mən də əvvəllər belə hiss edirdim. Lakin hamiləlik dövründə yaşadığım komplikasiya nəticəsində "modifikasiya olunmuş yataq istirahəti" tələb olundu. Bu, fəaliyyət səviyyəmi məhdudlaşdırmaq demək idi. Evdə yemək bişirməkdən tutmuş, iti gəzdirənə qədər hər şeyə kömək lazım idi. Bu proses mənə göstərdi ki, yardım istəmək həqiqətən də çox çətindir.

Psixoloqlar isə bununla bağlı fərqli bir baxış açısi təqdim edirlər. Yardım istəmək, əlaqələri möhkəmləndirən və həmçinin sizin də yaxşı hiss etməyinizi təmin edən bir proses ola bilər. Peki, bu prosesi necə asanlaşdırmaq olar?

Niyə yardım istəmək belə çətindir?

ABŞ-də olduğu kimi, müstəqillik mədəniyyətinin hakim olduğu yerlərdə, insanlar çox vaxt özlərinə dəstək axtarmaqda çətinlik çəkirlər. Psixoloq Janelle Peifer bu məsələni belə izah edir:

"Yardım istəmək, xüsusilə də mükəmməlliyyətçi insanlar, nəzarətə çox bağlı olanlar və ya keçmişdə zərər görmüş şəxslər üçün çox çətindir. Bu proses, həmçinin utancaqlıq və utanc hisslərini də artıra bilər."

Beləliklə, hər hansı bir səbəbdən — işdən çıxarılma, boşanma və ya sadəcə bir xidmət tələb etmə halında belə, yardım istəmək çox vaxt narahatlıq doğurur. Lakin bu, həqiqətən də belə olmalıdır? Psixoloqlar bunun əksini deyirlər.

Yardım istəməyin faydaları

Yardım istəmək, həmçinin sizin də digər insanlara kömək etməyiniz kimi, yaxşı hiss etməyinizi təmin edir. Psixoterapevt Cassidy Dallas bu barədə belə deyir:

"Əgər siz çox vaxt yardım istəməyən birisinsizsə, bu çox qorxulu bir proses ola bilər. Lakin əvvəlcə, başqalarına necə kömək etdiyinizi yada salmaq çox vacibdir."

Məsələn, dostunuzun dissertasiyasını müdafiə etməsinə kömək etmək, xəstələnmiş ailə üzvünə yemək bişirmək və ya qonşunuzun paketini daşımaq — bütün bunlar sizin üçün çox təbii və xoş bir proses ola bilər. Araşdırmalar göstərir ki, digərlərinə kömək etmək, beyninizdə oksitocin, dopamin və serotonin kimi xoş hisslər yaradan kimyəvi maddələrin buraxılmasına səbəb olur. Bu da sizin daha yaxşı hiss etməyinizi təmin edir.

Yardım istəməyin asan yolları

Yardım istəmək prosesi, xüsusilə də ilk dəfə olduqda çox çətin ola bilər. Lakin bu prosesi asanlaşdırmaq üçün bəzi addımlar atmaq olar:

• Konkret tələb edin: "Bana kömək edə bilərsən?" deyə soruşmaqdansınız, "Bu həftə sonu mənə yemək bişirə bilərsən?" deyə soruşmaq daha effektivdir.
• Qarşılığında nə təklif edə bilərsiniz: "Mən də sənə qarşı eyni şeyi edərəm" və ya "Sənə qarşı minnətdar olacağam" demək, digər tərəfin də könüllü olmasına səbəb ola bilər.
• Zamanlama: Yardım istəyərkən, digər şəxsin vaxtını nəzərə alın. Məsələn, "Bu həftə sonu vaxtın varsa" deyə soruşmaq daha məqbuldur.
• Minnətdarlığınızı göstərin: Yardım aldıqdan sonra, təşəkkür etməkdən çəkinməyin. Bu, digər tərəfin də növbəti dəfə kömək etmək istəyinə səbəb ola bilər.

Nəticə

Yardım istəmək çox vaxt çətin gəlir, lakin bu, həmçinin sizin üçün yeni əlaqələr yaratmaq və mövcud əlaqələrinizi möhkəmləndirmək üçün böyük bir fürsətdir. Psixoloqlar da bu prosesin, həm sizin, həm də digərlərinin xoşuna gələcəyini deyirlər. Beləliklə, növbəti dəfə yardım lazım olduqda, bu prosesi daha rahat və effektiv şəkildə həyata keçirə bilərsiniz.