Как сохранить позитив и влиять на перемены: советы когнитивного ученого

Перемены — будь то в личной жизни или карьере — всегда вызывают трудности. Однако они же открывают новые возможности для значимых изменений. Как оставаться уверенным и целеустремленным в период неопределенности?

В недавнем разговоре с Маей Макканн, директором по цифровым технологиям Fast Company, когнитивный ученый и автор статей для этого издания Арт Маркман поделился стратегиями, которые помогут сохранить оптимизм, ясность и уверенность в себе, независимо от обстоятельств.

На основе своих исследований в области психологии благополучия Маркман предложил практические инструменты для влияния на важные для вас результаты и сохранения внутреннего баланса в любом году.

Почему перемены вызывают стресс и как с этим справиться

Любые изменения активируют в мозге механизмы защиты, заставляя нас чувствовать тревогу. Это естественная реакция, но она может мешать принимать взвешенные решения. Маркман подчеркивает, что ключ к успешному преодолению перемен — это осознанное управление вниманием.

Вот несколько его рекомендаций:

• Фокусируйтесь на том, что зависит от вас. Вместо того чтобы тратить силы на беспокойство о внешних факторах, сосредоточьтесь на своих действиях и реакциях.
• Используйте «якоря» для стабильности. Это могут быть привычные ритуалы, такие как утренняя зарядка или вечерние прогулки, которые помогают сохранить чувство контроля.
• Практикуйте благодарность. Ведение дневника благодарности или просто регулярное осознание позитивных моментов снижает уровень стресса и повышает мотивацию.

Как влиять на изменения, а не просто адаптироваться к ним

Маркман утверждает, что большинство людей реагируют на перемены пассивно, но вы можете стать активным участником процесса. Для этого он предлагает три ключевых подхода:

1. Определите свои приоритеты. Задайте себе вопрос: «Что для меня действительно важно?» Это поможет сосредоточиться на том, что действительно имеет значение.
2. Разработайте план действий. Разбейте большие цели на небольшие шаги. Это сделает их более достижимыми и снизит чувство подавленности.
3. Создайте поддерживающую среду. Общайтесь с людьми, которые вдохновляют вас и делятся вашими ценностями. Их поддержка укрепит вашу решимость.

Пример из практики: как сохранить мотивацию в трудные времена

«Когда вы чувствуете, что теряете контроль, вспомните о своих прошлых успехах. Это напомнит вам, что вы способны справляться с трудностями. Также полезно задать себе вопрос: „Чему эти перемены меня учат?“ — это превращает вызов в возможность для роста». — Арт Маркман

Вывод: перемены как шанс для развития

Перемены — это не помеха, а возможность для личностного и профессионального роста. Следуя советам Арта Маркмана, вы сможете не только адаптироваться к новым условиям, но и actively влиять на них, сохраняя оптимизм и уверенность в себе.