Drømmer du om frygt eller glæde? Det kan afgøre din morgenstemning

En ny undersøgelse fra Sleep afslører, at typen af drømme, du oplever om natten, kan have stor betydning for din morgenstemning. Forskerne fandt, at frygtelige drømme øger risikoen for en lav stemning ved opvågning, mens glæde i drømmene bidrager til en mere positiv start på dagen.

Drømme som følelsesmæssig bearbejdning

Ifølge forskerne spiller drømme en central rolle i bearbejdningen af dagens oplevelser og følelser. Selvom undersøgelsen ikke fastslår, at dårlige drømme direkte forårsager dårlig morgenstemning, tyder resultaterne på, at frygt eller glæde i drømmene kan påvirke den psykiske funktion om morgenen.

"Drømme er et populært emne i terapi, og mange klienter spørger til fortolkning af drømme og deres betydning for hverdagen. Det gælder især følelsesladede drømme, som ofte påvirker morgenstemningen. Mange af mine klienter vågner med angst eller nedstemthed på grund af indholdet i deres drømme," siger Nicole Andreoli, autoriseret psykolog og forfatter til bogen Mindfulness the ADHD Parent.

Andreoli var ikke involveret i undersøgelsen, men hendes erfaringer understøtter forskernes fund. Hun påpeger, at drømme kan afspejle og forstærke følelser, som vi bærer med os ind i dagen.

Undersøgelsens resultater

Forskerne analyserede data fra Boston College Daily Sleep and Well-Being Survey, hvor 1.518 deltagere over 18 år deltog. Deltagerne udfyldte op til 55 spørgeskemaer over halvandet år, der blandt andet omfattede:

• Sengetid og forsøg på at falde i søvn
• Søvnlatens (tid til at falde i søvn)
• Tid vågen efter at være faldet i søvn og om morgenen
• Tidspunkt for sidste opvågning
• Hvor længe de havde været oppe om morgenen
• Hvorvidt de kunne huske deres drømme og i givet fald, hvilken type
• Deres morgenstemning og generelle humør

Resultaterne viste, at personer, der oplevede frygt i deres drømme, havde 7 % større sandsynlighed for at vågne med en lav stemning. Dem, der oplevede en kombination af frygt og glæde, havde 20 % større sandsynlighed for at vågne i en rolig og afbalanceret stemning. Personer med overvejende glæde i drømmene havde 9 % større sandsynlighed for at vågne med en positiv stemning.

REM-søvnens rolle

Dr. Alex Dimitriu, dobbelt speciallæge i psykiatri og søvnmedicin, forklarer, at REM-søvn – den fase, hvor drømme opstår – fungerer som en slags "virtuel terapi". I denne fase er hjernen fri for stresshormonet noradrenalin, hvilket giver mulighed for at bearbejde følelser på en mere afslappet måde.

"REM-søvn kan ses som en sandkasse for hjernen, hvor den kan afprøve og bearbejde følelser uden den stressende påvirkning af adrenalin," siger Dimitriu, der ikke var involveret i undersøgelsen.

Forskerne understreger dog, at der stadig er behov for yderligere forskning for at forstå drømmenes præcise indvirkning på morgenstemningen og det generelle velbefindende.

Hvad kan du gøre?

Hvis du oplever, at frygtelige drømme påvirker din morgenstemning negativt, kan følgende tiltag være med til at forbedre situationen:

• Søvnrutiner: Skab en fast sengetid og en afslappende rutine inden sengetid, fx læsning eller meditation.
• Stresshåndtering: Øv dig i at reducere daglig stress gennem motion, mindfulness eller samtaleterapi.
• Drømmedagbog: Før en dagbog over dine drømme for at identificere mønstre og eventuelle udløsere.
• Søg professionel hjælp: Hvis frygtelige drømme er hyppige og påvirker din hverdag, kan en psykolog eller søvnspecialist hjælpe med at finde årsagen og løsninger.