هل أحلامك مليئة بالخوف أم بالسعادة؟.. هذا يؤثر على مزاجك صباحاً

دراسة تكشف العلاقة بين أحلامك ومزاجك الصباحي

أظهرت دراسة حديثة نشرت في مجلة Sleep أن نوع الأحلام التي تراودك أثناء النوم يمكن أن يؤثر بشكل مباشر على مزاجك عند الاستيقاظ. فالأشخاص الذين يحلمون بمشاهد مخيفة كانوا أكثر عرضة للشعور بمزاج سلبي عند الاستيقاظ، بينما أولئك الذين يحلمون بمشاهد سعيدة كانوا أكثر عرضة للاستيقاظ بمزاج إيجابي.

كيف تؤثر الأحلام على حالتك النفسية؟

أشار الباحثون إلى أن الأحلام قد تلعب دوراً في معالجة المشاعر أثناء النوم. وعلى الرغم من أن الدراسة لا تثبت أن الأحلام السيئة تسبب المزاج السيئ صباحاً، إلا أنها تؤكد أن المشاعر التي تسيطر على الأحلام، سواء الخوف أو السعادة، يمكن أن تؤثر على وظيفتك النفسية بشكل عام.

قالت الدكتورة نيكول أندريولي، عالمة نفس مرخصة ومؤلفة كتاب "اليقظة الوالدية المصابة باضطراب نقص الانتباه": "الأحلام موضوع شائع في العلاج النفسي، وكثير من العملاء يسألون عن تفسير أحلامهم أو ربطها بحياتهم اليومية، خاصة الأحلام العاطفية التي تؤثر بشكل كبير على المزاج الصباحي. كثير من عملائي يتحدثون عن شعورهم بالقلق أو الاكتئاب عند الاستيقاظ بسبب محتوى أحلامهم".

تفاصيل الدراسة وكيفية إجراءها

استخدم الباحثون بيانات من مسح بوسطن كوليدج اليومي للنوم والرفاهية، حيث قاموا بتحليل بيانات 1518 مشاركاً تتراوح أعمارهم بين 18 عاماً فما فوق. تم إرسال استبيانات شملت مذكرات نوم يومية وتقارير عن المزاج الصباحي، حيث أكمل المشاركون ما يصل إلى 55 استبياناً على مدار 18 شهراً.

تضمنت الاستبيانات معلومات مثل:

• وقت النوم
• وقت محاولة النوم
• مدة الاستغراق في النوم (زمن التأخر في النوم)
• مدة الاستيقاظ بعد النوم
• وقت الاستيقاظ الأخير
• مدة البقاء خارج السرير صباحاً

كما طُلب من المشاركين الإبلاغ عن أحلامهم ومدى تذكرهم لها، بالإضافة إلى تسجيل مشاعرهم ومزاجهم صباحاً. أظهرت النتائج أن:

• الأشخاص الذين يحلمون بالخوف كانوا أكثر عرضة بنسبة 7% للشعور بمزاج سلبي عند الاستيقاظ.
• أولئك الذين يحلمون بمزيج من الخوف والسعادة كانوا أكثر عرضة بنسبة 20% للاستيقاظ بمزاج هادئ.
• الأشخاص الذين يحلمون بالسعادة كانوا أكثر عرضة بنسبة 9% للاستيقاظ بمزاج إيجابي.

آراء الخبراء حول تأثير الأحلام على المزاج

قال الدكتور ألكس ديميتريو، الحاصل على شهادتين في الطب النفسي وطب النوم ومؤسس عيادة Menlo Park Psychiatry Sleep Medicine: "يُعتقد أن مرحلة حركة العين السريعة (REM)، التي تحدث خلالها الأحلام، تعمل كبيئة علاج افتراضية أو مساحة اختبار. في هذه المرحلة، يعيد الدماغ معالجة المشاعر دون وجود الأدرينالين (هرمون التوتر)، مما يساعد على معالجة التجارب العاطفية".

وأضاف ديميتريو: "الأحلام يمكن أن تكون بمثابة تدريب للعقل على التعامل مع المشاعر، مما يساهم في تحسين المزاج عند الاستيقاظ".

هل أحلامك تؤثر حقاً على مزاجك؟

على الرغم من أن الدراسة تقدم أدلة قوية على العلاقة بين نوع الأحلام والمزاج الصباحي، إلا أن الباحثين يؤكدون على ضرورة إجراء المزيد من الأبحاث لفهم هذه الظاهرة بشكل أعمق. فالأحلام لا تزال واحدة من أكثر الظواهر تعقيداً في علم النفس، وتحتاج إلى مزيد من الدراسة لفك طلاسمها.

"الأحلام ليست مجرد صور عشوائية، بل هي انعكاس لحالتنا العاطفية والنفسية. فهمها يمكن أن يساعدنا في تحسين جودة نومنا وصحتنا العامة".

نصائح لتحسين جودة أحلامك ومزاجك الصباحي

إذا كنت ترغب في تحسين مزاجك الصباحي من خلال أحلامك، يمكنك تجربة بعض النصائح التالية:

• تجنب المشاهد المثيرة قبل النوم: تجنب مشاهدة الأفلام أو القراءة عن مواضيع مخيفة أو مثيرة قبل النوم، حيث يمكن أن تؤثر على محتوى أحلامك.
• ممارسة التأمل والاسترخاء: يمكن أن تساعد تقنيات التأمل والاسترخاء على تهدئة العقل قبل النوم، مما يزيد من احتمالية حلم أحلام سعيدة.
• تدوين أحلامك: حاول تدوين أحلامك فور الاستيقاظ، حيث يمكن أن يساعدك ذلك على فهم أنماط أحلامك وتأثيرها على مزاجك.
• الحفاظ على جدول نوم منتظم: النوم في نفس الوقت كل ليلة يساعد على تنظيم دورة نومك، مما قد يحسن جودة أحلامك.