Søndagsoppgang lønner seg: De som planlegger helgen tjener 250 000 kroner mer

Søndag har tradisjonelt vært dagen for hvile og avslapning. Etter en travel uke med tidlig oppstigning og lange to-do-lister, har folk lenge sett fram til en dag uten krav – en dag der det å gjøre ingenting ikke bare er akseptert, men til og med oppmuntret. Nå er imidlertid dette bildet i endring.

Flere og flere nordmenn og amerikanere bruker nå søndagen til å forberede seg på den kommende uken. Enten det handler om lett rengjøring, organisering av kalenderen eller måltidsplanlegging, er søndagen blitt en dag for «oppgang» – en mulighet til å stille inn seg mentalt og praktisk før arbeidsuken tar til. Fenomenet har fått stor oppmerksomhet på sosiale medier, med nesten én million videoer med hashtaggen #søndagsoppgang på TikTok.

Etterspørselen etter søndagsoppgang-relatert innhold har eksplodert. Ifølge Pinterest har søk etter «søndagsoppgang-liste» økt med 65 prosent i år, og søk etter «søndagsoppgang-estetikk» er oppe 55 prosent. Begrepet har til og med fått sin egen visuelle stil: koselige hjemmeklær, trådløse hodetelefoner og tilfredsstillende linjer fra støvsugeren.

Hvem deltar i søndagsoppgang?

Ifølge en undersøkelse fra selskapet Amerisleep, som produserer madrasser, deltar over halvparten av amerikanerne (53 prosent) i en eller annen form for søndagsoppgang. Undersøkelsen, som ble publisert i april, omfattet 1 001 amerikanere fordelt på 50 prosent millennials, 25 prosent Gen X, 19 prosent Gen Z og 6 prosent babyboomere.

Deltakerne ble spurt om ukentlige rutiner, stressnivå, produktivitet og eksponering for søndagsoppgang-innhold på sosiale medier. Resultatene viste at de som bruker søndag til å forberede seg, i gjennomsnitt tjener 250 000 kroner mer per år enn de som ikke gjør det. Gjennomsnittslønnen for gruppen som driver med søndagsoppgang er på 730 000 kroner, sammenlignet med 480 000 kroner for de som ikke deltar.

Selv om undersøkelsen ikke beviser årsakssammenheng, tyder resultatene på at de som bruker tid på å forberede seg mentalt, følelsesmessig og praktisk, kan høste gevinster på jobb. De samme type-A-egenskapene som får folk til å bruke helgen på rengjøring og organisering, kan også bidra til bedre prestasjoner på arbeidsplassen.

Mental helse og produktivitet

En studie fra 2023 viste at ansatte som brukte kort tid på planlegging i starten av uken, fullførte flere oppgaver, grublet mindre og viste større kognitiv fleksibilitet. Enten planleggingen skjer på søndag eller mandag morgen, kan til og med en kort periode med bevisst forberedelse ha stor betydning.

Søndagsoppgang kan også ha positive effekter på mental helse. Blant de som deltar, rapporterer 69 prosent om redusert stress og økt følelse av kontroll. Psykolog Zelana Montminy peker imidlertid på at trenden ikke nødvendigvis skyldes økt disiplin, men snarere økt press og overbelastning.

«Jeg tror ikke folk plutselig har blitt mer disiplinerte. Jeg tror de er mer overbelastede. Uken slutter ikke lenger. Det er ingen klar slutt. Derfor har søndagen blitt det tidspunktet der folk prøver å få pusten igjen før det hele starter på nytt.»

— Psykolog Zelana Montminy, Fast Company

For mange er søndagsoppgangen derfor ikke bare en trend, men en nødvendighet for å mestre hverdagen i en stadig mer krevende arbeidskultur.