Səhər idmanı: Piylənmənin və 2-ci tip şəkərli diabetin qarşısını almağın effektiv yolu

Səhər idmanının faydaları: Kardiometabolik riski necə azaldır?

Son tədqiqatlar göstərir ki, səhər saatlarında idman etmək kardiometabolik xəstəliklərin riskini əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər. Kardiometabolik riskə isə ürək-damar xəstəlikləri, piylənmə, 2-ci tip şəkərli diabet və hiperlipidemiya daxildir. Bu tədqiqatın nəticələri, idmanın vaxtının da sağlamlıq üçün vacib olduğunu göstərir.

Tədqiqatın əsas nəticələri

ABŞ-də aparılan tədqiqata görə, səhər saatlarında aktivlik göstərən şəxslər:

• 31% azalma – koronar arteriya xəstəliyi riski;
• 18% azalma – yüksək təzyiq riski;
• 21% azalma – hiperlipidemiya (yüksək LDL xolesterin və trigliseridlər) riski;
• 30% azalma – 2-ci tip şəkərli diabet riski;

Bu nəticələr, digər vaxtlarda idman edənlərlə müqayisədə əldə edilmişdir. Tədqiqatda 14 mindən çox iştirakçıdan toplanan məlumatlar təhlil edilmişdir. Araşdırma, All of Us adlı milli proqramın və Fitbit cihazlarından əldə edilmiş ürək dərəcəsi məlumatlarının nəticəsidir.

Tədqiqat metodologiyası

Tədqiqatçılar, iştirakçıların 15 dəqiqədən çox müddətlə yüksək ürək dərəcəsi qeydə alınan vaxtlarını qeydə almışlar. Bu metod, digər tədqiqatlardan fərqli olaraq, konkret fəaliyyət növlərindən (məsələn, gəzinti, ev işləri) asılı olmayaraq, bədəninin aktivliyə reaksiyasını ölçür. Bu məlumatlar əsasında iştirakçılar, idman vaxtına görə qruplara bölünmüşdür.

Tədqiqatçılar, həmçinin aşağıdakı faktorları da nəzərə almışlar:

• Yaş;
• Cinsiyyət;
• Ümumi aktivlik səviyyəsi;
• Yuxu müddəti;
• Siqaret çəkilməsi;
• Alkoqol istifadəsi.

Mütəxəssislərin rəyı

"Hər hansı bir idman hər hansı bir idmandan yaxşıdır, lakin biz idmanın vaxtının da əhəmiyyətini müəyyən etməyə çalışdıq. Əgər səhər idman edə bilsəniz, kardiometabolik xəstəliklərin riskinin azalması ilə əlaqələndirilə bilər."

Nəticələrin praktiki əhəmiyyəti

Bu tədqiqatın nəticələri, həkimlərin xəstələrə idmanla bağlı məsləhətlər verməsində yeni bir perspektiv təqdim edir. Tədqiqat, American College of Cardiology’s Annual Scientific Session (ACC.26) konfransında təqdim edilmişdir, lakin hələ rəylərdən keçməmişdir. Buna baxmayaraq, nəticələr, gündəlik rutininizə səhər idmanını daxil etməyin vacibliyini vurğulayır.

Nə qədər idman etmək lazımdır?

Tədqiqatda iştirakçılar, gündəlik olaraq orta səviyyəli fiziki aktivlik göstərmişlər. Bu, hər həftə ən azı 150 dəqiqə orta intensivlikli idman deməkdir. Səhər idmanı isə bu cür fəaliyyətləri planlaşdırmaq üçün ən yaxşı vaxt hesab olunur.