Morgentrening kan redusere risikoen for fedme og diabetes type 2

Morgentrenerne har lavere risiko for alvorlige sykdommer

En ny studie tyder på at tidspunktet for fysisk aktivitet kan spille en avgjørende rolle for helsegevinsten. Forskerne bak studien fant at personer som trener om morgenen, har betydelig lavere risiko for hjerte- og stoffskiftesykdommer sammenlignet med de som trener senere på dagen.

30 prosent lavere risiko for diabetes type 2

Studien viser at morgenaktivitet kan redusere risikoen for diabetes type 2 med hele 30 prosent. Dette gjelder også lavere forekomst av høyt blodtrykk, høyt kolesterol og koronarsykdom. Effekten var tydeligst hos dem som jevnlig trente tidlig på dagen.

Hvordan forskerne gjennomførte studien

Forskerne analyserte data fra over 14 000 deltakere i den amerikanske studien All of Us. Deltakerne hadde brukt Fitbit-enheter i minst ett år, noe som ga forskerne tilgang til detaljerte hjerterate-data på minuttnivå.

I stedet for å måle spesifikke aktiviteter som gange, husarbeid eller trening på treningsstudio, fokuserte studien på kroppens respons på fysisk aktivitet. Forskerne identifiserte perioder der deltakerne hadde en forhøyet hjerterate i minst 15 påfølgende minutter – en indikator på intensiv aktivitet.

Deltakerne ble deretter delt inn i grupper basert på når de var mest aktive:

• Morgenaktive (før klokken 12:00)
• Ettermiddagsaktive (12:00–18:00)
• Kveldstrenerne (etter 18:00)

Forskerne undersøkte deretter sammenhengen mellom trenings tidspunkt og ulike helseparametere, inkludert:

• Høyt blodtrykk
• Diabetes
• Fedme
• Høyt kolesterol (hyperlipidemi)
• Hjerte- og karsykdommer som koronarsykdom og atrieflimmer

Resultatene: Morgenaktivitet gir størst helsegevinst

Da forskerne justerte for faktorer som alder, kjønn, total aktivitetsmengde, søvnvarighet, røyking og alkoholinntak, viste resultatene tydelig at morgenaktive hadde:

• 31 prosent lavere risiko for koronarsykdom
• 18 prosent lavere risiko for høyt blodtrykk
• 21 prosent lavere risiko for høyt kolesterol
• 30 prosent lavere risiko for diabetes type 2

«All trening er bedre enn ingen trening, men vi ønsket å undersøke om tidspunktet for aktiviteten også spiller en rolle. Det ser ut til at morgenaktivitet er knyttet til bedre helse når det gjelder hjerte- og stoffskiftesykdommer,» sier Prem Patel, medisinstudent ved University of Massachusetts Chan Medical School og hovedforfatter av studien.

Studien er ikke publisert i et fagfellevurdert tidsskrift

Funnene presenteres på American College of Cardiology’s Annual Scientific Session (ACC.26), men studien er foreløpig ikke publisert i et vitenskapelig tidsskrift. Likevel peker resultatene mot at tidspunktet for fysisk aktivitet kan være en viktig faktor for optimal helsegevinst.

Forskerne understreker at det fortsatt er uklart om sammenhengen mellom trening og hjertehelse skyldes direkte årsakssammenhenger eller andre faktorer. Studien kan imidlertid bidra til mer målrettede råd om fysisk aktivitet basert på individuelle treningsvaner.

Hva betyr dette for deg?

Selv om alle former for trening er gunstige, tyder denne studien på at morgenaktivitet kan gi ekstra helsefordeler. Om du er en av dem som sliter med å finne tid til trening, kan det å legge aktiviteten til morgenrutinen være en effektiv strategi for å redusere risikoen for alvorlige sykdommer.

Eksperter anbefaler likevel å velge en treningsform som passer din livsstil, da konsistens er viktigere enn tidspunktet alene.