פעילות גופנית בבוקר מפחיתה סיכון לסוכרת ולהשמנת יתר

מחקר חדש שפורסם במסגרת כנס המדעי השנתי של הקולג' האמריקאי לקרדיולוגיה (ACC.26) מצביע על כך שפעילות גופנית בשעות הבוקר עשויה להפחית באופן משמעותי את הסיכון למחלות לב, סוכרת מסוג 2 והשמנת יתר. הממצאים מראים כי פעילות בשעות הבוקר מובילה לתוצאות מטבוליות טובות יותר בהשוואה לפעילות מאוחרת יותר במהלך היום.

על פי המחקר, אנשים שפעלו באופן קבוע בשעות הבוקר היו בסיכון נמוך יותר ב-31% למחלת עורקים כליליים, ב-18% לסיכון ליתר לחץ דם, ב-21% להיפרליפידמיה (רמות גבוהות של כולסטרול או טריגליצרידים) וב-30% לסוכרת מסוג 2. בנוסף, נצפתה ירידה בסיכון להשמנת יתר בקרב קבוצת הבוקר.

כיצד בוצע המחקר?

המחקר התבסס על ניתוח נתונים של 14,489 משתתפים ממחקר לאומי רחב היקף בשם All of Us. החוקרים אספו נתוני בריאות רשמיים ונתוני לב שנאספו באמצעות מכשירי Fitbit לאורך שנה אחת. במקום להתמקד בפעילויות ספציפיות כמו הליכה או אימוני כושר, החוקרים זיהו תקופות שבהן המשתתפים חוו עלייה בקצב הלב למשך 15 דקות או יותר ברציפות. גישה זו אפשרה להם להעריך את תגובת הגוף לפעילות גופנית באופן מדויק יותר.

לאחר מכן, המשתתפים חולקו לקבוצות על פי זמן הפעילות שלהם במהלך היום. החוקרים בחנו את הקשר בין זמן הפעילות להשפעות על גורמי סיכון מטבוליים וקרדיומטבוליים, כולל:

• לחץ דם גבוה
• סוכרת
• השמנת יתר
• היפרליפידמיה (רמות גבוהות של LDL כולסטרול או טריגליצרידים)
• תוצאות קרדיווסקולריות כגון מחלת עורקים כליליים ופרפור פרוזדורים

בנוסף, החוקרים התחשבו בגורמים נוספים כמו גיל, מין, רמת פעילות כוללת, משך השינה, עישון, צריכת אלכוהול ומצב בריאותי כללי.

מדוע פעילות בבוקר עדיפה?

על פי פרם פאטל, סטודנט לרפואה בבית הספר לרפואה באוניברסיטת מסצ'וסטס והחוקר הראשי של המחקר, כל פעילות גופנית עדיפה על אי פעילות, אך פעילות בשעות הבוקר מראה קשר חזק יותר להפחתת הסיכון למחלות מטבוליות וקרדיומטבוליות. הוא ציין כי ממצאים אלו עשויים לסייע בהתאמת ייעוץ לפעילות גופנית בהתאם לדפוסי הפעילות של כל אדם.

"כל פעילות גופנית עדיפה על אי פעילות, אך מצאנו ממד נוסף הקשור לזמן הפעילות. אם ניתן לבצע פעילות בשעות הבוקר, היא נראית קשורה לשיעורים נמוכים יותר של מחלות מטבוליות וקרדיומטבוליות."

עם זאת, החוקרים ציינו כי לא ברור אם הקשר בין פעילות גופנית לבין בריאות מטבולית וקרדיומטבית נובע מגורמים אחרים או שהוא סיבתי. המחקר טרם פורסם בכתב עת מדעי העובר ביקורת עמיתים, אך הוא מהווה צעד חשוב בהבנת ההשפעות של זמן הפעילות על הבריאות.

לסיכום, הממצאים מצביעים על כך שפעילות גופנית בשעות הבוקר עשויה להיות אסטרטגיה יעילה להפחתת הסיכון למחלות כרוניות מרכזיות. מומחים ממליצים לשלב פעילות גופנית בשגרת הבוקר כחלק מאורח חיים בריא.