التمارين الرياضية الصباحية تخفض خطر السمنة والسكري من النوع الثاني

دراسة تكشف فوائد التمارين الصباحية في خفض المخاطر الصحية

أظهرت دراسة حديثة أن ممارسة الرياضة في الصباح الباكر قد تساهم في خفض خطر الإصابة بالأمراض القلبية الأيضية، مثل السمنة والسكري من النوع الثاني، بنسبة تصل إلى 30%. وتعد هذه النتائج مهمة لأولئك الذين يسعون لتحسين صحتهم من خلال ممارسة النشاط البدني.

البحث ونتائجه

أجرى باحثون من جامعة ماساتشوستس تحليلاً لبيانات 14,489 مشاركاً في دراسة «جميعنا» الأمريكية، مستخدمين سجلاتهم الصحية وبيانات معدل ضربات القلب المسجلة عبر أجهزة فيتبيت. ركزت الدراسة على تأثير توقيت ممارسة الرياضة على عوامل الخطر الصحية، مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري والسمنة وارتفاع الكوليسترول.

أظهرت النتائج أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة في الصباح كانوا أقل عرضة للإصابة بعدد من المشاكل الصحية مقارنة بمن يمارسونها في أوقات متأخرة من اليوم:

• 31% أقل عرضة للإصابة بأمراض الشريان التاجي
• 18% أقل عرضة للإصابة بارتفاع ضغط الدم
• 21% أقل عرضة لارتفاع الكوليسترول
• 30% أقل عرضة للإصابة بمرض السكري من النوع الثاني

أهمية توقيت ممارسة الرياضة

أكد الباحثون أن أي نشاط بدني أفضل من عدمه، لكن توقيت ممارسة الرياضة يلعب دوراً إضافياً في تعزيز الفوائد الصحية. وقال برم باتل، طالب الطب في جامعة ماساتشوستس والمشرف على الدراسة: «إذا تمكنت من ممارسة الرياضة في الصباح، يبدو أنها ترتبط بمعدلات أفضل للأمراض القلبية الأيضية».

«أي تمرين أفضل من عدمه، لكننا حاولنا تحديد بُعد إضافي يتعلق بتوقيت ممارسة الرياضة. إذا تمكنت من ممارسة الرياضة في الصباح، يبدو أنها ترتبط بمعدلات أفضل للأمراض القلبية الأيضية».

طريقة الدراسة

استخدم الباحثون بيانات دقيقة لمعدل ضربات القلب على مدار عام كامل، وحددوا فترات النشاط البدني التي استمرت 15 دقيقة أو أكثر. لم تعتمد الدراسة على نوع النشاط الممارس، بل على استجابة الجسم للتمارين، مما يمنحها دقة أكبر مقارنة بدراسات سابقة.

شملت الدراسة تحليل عوامل مثل العمر والجنس ومستوى النشاط العام ومدة النوم وعادات التدخين واستهلاك الكحول. وقد تم تقديم هذه النتائج في المؤتمر السنوي للجمعية الأمريكية لأمراض القلب (ACC.26)، لكنها لم تخضع بعد لمراجعة الأقران أو النشر في مجلة علمية.

نصائح للاستفادة من التمارين الصباحية

للاستفادة من فوائد التمارين الصباحية، ينصح الخبراء باتباع الخطوات التالية:

• ابدأ يومك بنشاط بدني لمدة 15 دقيقة على الأقل، مثل المشي السريع أو تمارين الإطالة.
• احرص على الانتظام، حيث أن الفوائد تزداد مع الممارسة اليومية.
• تجنب التمارين المتعبة قبل النوم، لأنها قد تؤثر على جودة النوم.
• استشر طبيبك قبل بدء أي نظام رياضي جديد، خاصة إذا كنت تعاني من أمراض مزمنة.