Утренние тренировки снижают риск ожирения и диабета 2 типа

Учёные из Университета Массачусетса (США) представили результаты исследования, согласно которому утренние тренировки способствуют снижению риска ожирения, диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний. По данным работы, физическая активность до полудня даёт более выраженные метаболические преимущества по сравнению с вечерними занятиями.

Что показало исследование

В ходе анализа данных 14 489 участников национального проекта All of Us специалисты изучили связь между временем тренировок и показателями здоровья. Используя данные фитнес-трекеров Fitbit и медицинские записи, они выявили, что регулярные утренние нагрузки на 30% снижают риск развития диабета 2 типа.

В отличие от предыдущих исследований, авторы работы оценивали не конкретные виды активности (например, бег или силовые тренировки), а реакцию организма на физическую нагрузку. Они фиксировали периоды, когда у участников в течение 15 минут и более наблюдалось учащение пульса.

Основные выводы

По сравнению с теми, кто тренировался вечером, у «жаворонков» были зафиксированы следующие преимущества:

• на 31% ниже риск ишемической болезни сердца;
• на 18% ниже вероятность гипертонии;
• на 21% ниже риск гиперлипидемии;
• на 30% ниже риск развития диабета 2 типа.

Учёные учли такие факторы, как возраст, пол, общее количество физической активности, продолжительность сна, курение и употребление алкоголя. Однако они подчеркнули, что любая физическая активность полезнее её полного отсутствия.

Почему утренние тренировки эффективнее?

Авторы исследования предполагают, что утренние нагрузки могут лучше синхронизироваться с естественными биоритмами организма, что способствует более эффективному метаболизму глюкозы и жиров. Однако они отмечают, что необходимы дополнительные исследования для подтверждения причинно-следственной связи.

«Любая физическая активность полезнее её отсутствия, но мы стремились выявить дополнительные преимущества, связанные со временем тренировок. Если вы можете заниматься по утрам, это, вероятно, положительно скажется на профилактике сердечно-сосудистых и метаболических заболеваний», — заявил Прем Патель, ведущий автор исследования, студент медицинского факультета Университета Массачусетса.

Ограничения и перспективы

Результаты были представлены на 65-й ежегодной научной сессии Американского колледжа кардиологов (ACC.26), но пока не прошли рецензирование в научных журналах. Учёные планируют продолжить изучение влияния времени тренировок на здоровье, чтобы разработать более точные рекомендации для пациентов.