8500 шагов в день помогут похудеть и удержать вес — новое исследование

Новое исследование подтверждает: 8500 шагов в день — идеальная нагрузка для контроля веса. Учёные проанализировали данные 14 предыдущих исследований с участием 3758 взрослых из США, Великобритании, Австралии и Японии. Результаты показали, что сочетание диеты и ходьбы даёт лучшие результаты, чем только диета.

Как ходьба помогает похудеть и удержать вес

Участники программы, включавшей диетическое питание и увеличение шагов до 8500 в день, потеряли в среднем 4,4% массы тела (около 4 кг) за 8 месяцев. В последующие 10 месяцев они набрали всего около 1 кг, что свидетельствует о высокой эффективности такого подхода.

«Результаты показывают, что увеличение ежедневной активности положительно влияет на лечение ожирения. Ходьба — простой и доступный способ, который стоит включать в программы похудения», — отмечают авторы исследования.

Почему 8500 шагов, а не 10 000?

Многие считают, что для похудения нужно проходить 10 000 шагов в день, но новое исследование доказывает, что 8500 достаточно. Участники, которые увеличили свою активность до этого уровня, добились значительных результатов без избыточных нагрузок.

В контрольной группе, где участники не увеличивали шаги, не было зафиксировано снижения веса. Это подтверждает важность физической активности в сочетании с диетой.

Мнение экспертов

Специалисты поддерживают выводы исследования. Майкл Фредериксон, профессор ортопедической хирургии Стэнфордского университета, заявил:

«Это систематический обзор подтверждает: чем больше шагов в день, тем лучше результаты в борьбе с ожирением. Рекомендации сочетать диету с физическими упражнениями полностью оправданы».

Мир Али, бариатрический хирург и медицинский директор центра похудения MemorialCare Surgical Weight Loss Center (Калифорния), добавил:

«Это серьёзное исследование подчёркивает ключевую роль регулярной активности в достижении и поддержании здорового веса».

Как начать?

• Начните с малого: постепенно увеличивайте количество шагов, добавляя по 500–1000 в день.
• Используйте шагомер: современные гаджеты помогут отслеживать прогресс.
• Сочетайте с диетой: без изменений в питании даже 8500 шагов не дадут максимального эффекта.
• Будьте последовательны: регулярность важнее интенсивности.

Выводы исследования

Авторы работы подчёркивают, что ходьба — доступный и эффективный инструмент для контроля веса. Она не требует специальных условий, дорогостоящего оборудования и подходит большинству людей. Главное — начать и не останавливаться.

Результаты исследования будут представлены на Европейском конгрессе по ожирению (ECO 2026) в Стамбуле с 12 по 15 мая. Полный отчёт опубликован в International Journal of Environmental Research and Public Health.