8.500 Schritte pro Tag: Der Schlüssel zum erfolgreichen Abnehmen und Halten des Gewichts

Eine aktuelle Studie liefert klare Erkenntnisse: 8.500 Schritte pro Tag sind der optimale Wert für ein erfolgreiches Gewichtsmanagement. Dies gilt besonders nach einer initialen Phase mit Ernährungsumstellung und Lebensstiländerung. Die Forscher betonen, dass regelmäßige Bewegung eine einfache und für die meisten Menschen umsetzbare Strategie darstellt.

Gewichtsverlust durch tägliche Bewegung

Die Analyse zeigt, dass Teilnehmer, die täglich etwa 8.500 Schritte gingen, während einer achtmonatigen Phase im Schnitt 4,4 % ihres Körpergewichts verloren – das entspricht fast neun Pfund. In den folgenden zehn Monaten nahmen sie durchschnittlich nur etwa zwei Pfund wieder zu. Die Wissenschaftler kommen zu dem Schluss: „Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass eine höhere tägliche Schrittzahl mit besseren Behandlungserfolgen bei Adipositas verbunden ist. Dies unterstreicht die Bedeutung einer einfachen und praktikablen Verhaltensweise, die in Lebensstilprogramme integriert werden sollte.“

Die Studie wird auf dem European Congress on Obesity (ECO 2026) in Istanbul vom 12. bis 15. Mai präsentiert und ist im International Journal of Environmental Research and Public Health veröffentlicht.

Experten bestätigen die Bedeutung von Bewegung

Unabhängige Fachleute unterstützen die Studienergebnisse. Michael Fredericson, Professor für orthopädische Chirurgie an der Stanford University, erklärt: „Diese systematische Übersichtsarbeit und Metaanalyse bestätigt, dass eine höhere tägliche Schrittzahl mit besseren Ergebnissen bei der Adipositasbehandlung verbunden ist. Die Ergebnisse stützen die aktuellen Empfehlungen, Gewichtsverlust mit Bewegung zu kombinieren.“

Mir Ali, bariatrischer Chirurg und medizinischer Direktor des MemorialCare Surgical Weight Loss Center in Kalifornien, ergänzt: „Ich halte diese Studie für stark und sie unterstreicht die entscheidende Rolle, die regelmäßige Bewegung sowohl beim Erreichen als auch beim Halten eines gesunden Gewichts spielt.“

Keine 10.000 Schritte nötig für nachhaltigen Erfolg

Für ihre Auswertung analysierten die Forscher 14 vorherige Studien mit insgesamt 3.758 Erwachsenen. Das Durchschnittsalter der Teilnehmer lag bei 53 Jahren, und sie stammten aus verschiedenen Ländern wie den USA, Großbritannien, Australien und Japan. Von diesen Teilnehmern waren 1.987 in Lebensstilprogramme eingebunden, die Ernährungsberatung mit der Empfehlung kombinierten, mehr zu gehen und die täglichen Schritte zu tracken. Die restlichen 1.771 Teilnehmer gehörten Kontrollgruppen an, die entweder nur eine Diät machten oder keine spezifische Gewichtsmanagement-Strategie verfolgten.

Zu Beginn der Studien gingen alle Teilnehmer im Schnitt etwa 7.200 Schritte pro Tag. Die Kontrollgruppe erhöhte ihre tägliche Bewegung nicht und verzeichnete während der achtmonatigen Phase keinen Gewichtsverlust. Die Teilnehmer der Lebensstilprogramme steigerten ihre Schritte auf fast 8.500 pro Tag und verloren im Schnitt fast neun Pfund. Die Forscher weisen jedoch darauf hin, dass weitere Anpassungen notwendig sein könnten, um langfristige Erfolge zu sichern.

Fazit: Bewegung als Grundpfeiler für ein gesundes Gewicht

Die Studie unterstreicht, dass regelmäßige Bewegung in Kombination mit einer ausgewogenen Ernährung der Schlüssel zu nachhaltigem Gewichtsmanagement ist. Während 10.000 Schritte oft als Ziel genannt werden, zeigt die aktuelle Forschung, dass bereits 8.500 Schritte pro Tag ausreichen, um messbare Erfolge zu erzielen. Experten empfehlen, diese Erkenntnisse in individuelle Abnehmprogramme zu integrieren.