Caminar 8.500 pasos al día: la clave para perder peso y mantenerlo

Un estudio reciente ha identificado que caminar 8.500 pasos al día es el número ideal para mantener un peso saludable tras un programa inicial de modificación del estilo de vida, que incluye cambios en la alimentación. Según los investigadores, esta actividad es sencilla y accesible para la mayoría de las personas.

Los expertos coinciden en que el ejercicio y la dieta son la base de cualquier estrategia exitosa para perder peso. Caminar 8.500 pasos diarios no solo ayuda a perder kilos, sino también a mantenerlos a largo plazo, según el análisis publicado.

Resultados del estudio: perder peso y evitar recuperarlo

Los participantes que siguieron un plan de 8.500 pasos diarios perdieron, en promedio, un 4,4% de su peso corporal —casi 9 kilos— durante los primeros ocho meses, en los que también recibieron orientación nutricional. Durante los siguientes diez meses de seguimiento, solo recuperaron alrededor de 1 kilo.

«Los hallazgos sugieren que un mayor número de pasos diarios puede estar asociado con mejores resultados en el tratamiento de la obesidad, destacando una conducta sencilla y factible que podría incluirse en las intervenciones de estilo de vida», afirmaron los autores del estudio.

Las conclusiones se presentarán en el Congreso Europeo sobre Obesidad (ECO 2026), que se celebrará en Estambul (Turquía) del 12 al 15 de mayo. El trabajo ha sido publicado en la revista International Journal of Environmental Research and Public Health.

Opiniones de expertos: el ejercicio es clave

Especialistas ajenos al estudio respaldan sus conclusiones y reafirman que el ejercicio es un componente esencial en la gestión del peso.

«Esta revisión sistemática y metaanálisis confirmó que un mayor número de pasos diarios se asocia con mejores resultados en el tratamiento de la obesidad. Estos hallazgos respaldan las recomendaciones actuales de combinar la pérdida de peso con ejercicio para obtener resultados óptimos».

Michael Fredericson, MD, profesor de cirugía ortopédica en la Universidad de Stanford.

«Creo que este es un estudio sólido que destaca el papel fundamental que juega el ejercicio regular tanto en la consecución como en el mantenimiento de un peso saludable».

Mir Ali, MD, cirujano bariátrico y director médico del Centro de Pérdida de Peso Quirúrgico de MemorialCare en California.

¿Realmente necesitas 10.000 pasos al día?

Para elaborar el informe, los investigadores analizaron los datos de 14 estudios previos que incluyeron a 3.758 adultos, con una edad media de 53 años y provenientes de países como Estados Unidos, Reino Unido, Australia y Japón. De ellos, 1.987 participaron en programas de modificación del estilo de vida, mientras que los 1.771 restantes formaron parte de grupos de control, que siguieron dietas exclusivas o no recibieron ningún plan de gestión de peso.

Al inicio del estudio, ambos grupos caminaban una media de 7.200 pasos diarios. Sin embargo, solo el grupo de modificación del estilo de vida aumentó su actividad hasta alcanzar casi 8.500 pasos al día, logrando una pérdida de peso de casi 9 kilos en los primeros ocho meses. En cambio, el grupo de control no incrementó su actividad física ni experimentó cambios significativos en su peso.

Los autores advierten que, aunque los resultados son prometedores, se necesitan más investigaciones para confirmar estos hallazgos en poblaciones más diversas y durante períodos más largos.