Gündəlik 8500 addım: Çəki itirmək və sabit saxlamağın effektiv yolu

Yeni tədqiqatlar göstərir ki, gündəlik 8500 addım çəki idarəetməsi üçün ən optimal hədddir. Bu addım sayı ilə insanlar qidalanma müdaxiləsi daxil olan həyat tərzi dəyişiklikləri proqramından sonra çəkilərini sabit saxlaya bilirlər.

Tədqiqatçılar qeyd edirlər ki, bu sadə fəaliyyət çoxsaylı insanlar üçün əlçatan və effektivdir. Ekspertlər isə bildirirlər ki, hər hansı uğurlu çəkini azaltmaq strategiyasının əsasını məhz idman və düzgün qidalanma təşkil edir.

8500 addım gündəlik sadə və effektiv yoludur, çəki itirməyə və bədən çəkisini sabit saxlamağa kömək edir. Tədqiqat nəticələrinə əsasən, 8 aylıq çəkini azaltmaq mərhələsində (qidalanma müdaxiləsi ilə birlikdə) gündəlik 8500 addım atan iştirakçılar orta hesabla bədən çəkilərinin 4.4%-ni və ya təxminən 9 funtunu (4 kq) itirdilər.

10 aylıq müşahidə dövründə isə iştirakçılar cəmi 2 funt (təxminən 1 kq) çəkini geri aldılar. Tədqiqatçılar qeyd edirlər:

"Tədqiqat nəticələri göstərir ki, gündəlik addım sayının artması piylənmə müalicəsində müsbət nəticələrlə əlaqələndirilir. Bu sadə və həyata keçirilməsi asan davranış həyat tərzi dəyişiklikləri proqramlarına daxil edilə bilər."

Tədqiqatın nəticələri 12–15 may 2026-cı il tarixlərində Türkiyənin İstanbul şəhərində keçiriləcək Avropa Piylənmə Konqresində (ECO 2026) təqdim olunacaq. Tədqiqatın nəticələri həmçinin International Journal of Environmental Research and Public Health jurnalında dərc edilib.

Mütəxəssislərin rəyləri

Tədqiqatda iştirak etməyən mütəxəssislər qeyd edirlər ki, bu nəticələr idmanın çəkini idarəetmədə əsas rol oynadığını bir daha təsdiqləyir.

• Michael Fredericson, MD (Stanford Universitetinin ortopediya cərrahiyyəsi professoru):

  "Bu sistematik icmal və meta-analiz göstərdi ki, gündəlik addım sayının artması piylənmə müalicəsində müsbət nəticələrlə əlaqəlidir. Bu nəticələr çəkini azaltmaqla yanaşı, idmanla birgə aparılmasını tövsiyə edən müasir tövsiyələri dəstəkləyir."

• Mir Ali, MD (bariatrik cərrah, bariatrik tibb üzrə mütəxəssis və Kaliforniyada yerləşən MemorialCare Surgical Weight Loss Center-in tibbi direktoru):

  "Mən inanıram ki, bu tədqiqat nizamlı idmanın sağlam çəkini qorumaqda və əldə etməkdə əsas rol oynadığını göstərən güclü bir tədqiqatdır."

Çəki itirmək üçün 10,000 addım tələb olunmur

Tədqiqatçılar 14 əvvəlki tədqiqatın nəticələrini təhlil ediblər. Bu tədqiqatlarda 3758 yetkin iştirakçı yer almış, onların orta yaşı 53 idi. Tədqiqatda ABŞ, Birləşmiş Krallıq, Avstraliya və Yaponiya vətəndaşları iştirak ediblər. Bu tədqiqatlarda 1987 iştirakçı həyat tərzi dəyişiklikləri proqramlarına daxil edilmiş, qalan 1771 isə nəzarət qruplarında olmuşlar — ya yalnız qidalanma rejimi ilə məşğul olmuşlar, ya da heç bir çəkini idarəetmə planı almamışlar.

Həyat tərzi dəyişiklikləri proqramları qidalanma təlimləri ilə yanaşı, gündəlik addım sayını artırmağı və addımları qeydə almağı tövsiyə edib. Hər iki qrup tədqiqatın əvvəlində orta hesabla 7200 addım atırdı. Tədqiqatçılar bildirirlər ki, nəzarət qrupunda iştirakçılar gündəlik addım sayını artırmamış və 8 aylıq mərhələdə çəkilərini itirməmişlər. Həyat tərzi dəyişiklikləri proqramına daxil olan qrup isə gündəlik addımlarını təxminən 8500-ə qədər artırmış və bu müddətdə orta hesabla 9 funt çəkini itirmişdir. Lakin tədqiqatçılar qeyd edirlər ki, bu nəticələrə görə ümumiləşdirmə etmək üçün daha çox tədqiqata ehtiyac var.