Caminhar 8.500 passos por dia ajuda a emagrecer e manter o peso, revela estudo

Um novo estudo publicado na International Journal of Environmental Research and Public Health identificou que caminhar 8.500 passos por dia é o número ideal para manter o peso após programas de perda de peso que incluem mudanças no estilo de vida e intervenções alimentares.

Segundo os pesquisadores, a caminhada é uma atividade simples e acessível para a maioria das pessoas. Especialistas reforçam que exercícios físicos e alimentação equilibrada são a base de qualquer estratégia bem-sucedida de emagrecimento.

Resultados do estudo

Os participantes que seguiram um programa de exercícios com 8.500 passos diários perderam, em média, 4,4% do peso corporal — cerca de 4 kg — durante os primeiros oito meses de intervenção, que também incluía orientação alimentar. Durante os dez meses seguintes, sem acompanhamento intensivo, eles recuperaram apenas cerca de 1 kg, em média.

“Os resultados sugerem que um maior número de passos diários está associado a melhores resultados no tratamento da obesidade, destacando um comportamento simples e viável que poderia ser incluído em intervenções de estilo de vida.”

A descoberta será apresentada no Congresso Europeu sobre Obesidade (ECO 2026), que ocorrerá em Istambul, Turquia, de 12 a 15 de maio.

Análise de 14 estudos anteriores

Para chegar a essa conclusão, os pesquisadores analisaram os dados de 14 estudos anteriores, envolvendo 3.758 adultos com idade média de 53 anos, de países como Estados Unidos, Reino Unido, Austrália e Japão. Desses, 1.987 participantes fizeram parte de programas de modificação do estilo de vida, enquanto os demais (1.771) estavam em grupos de controle, que receberam apenas dieta ou nenhum plano de gerenciamento de peso.

No início do estudo, todos os participantes caminhavam, em média, 7.200 passos por dia. Os que estavam nos programas de modificação do estilo de vida aumentaram a média para quase 8.500 passos diários e perderam cerca de 4 kg nos primeiros oito meses. Já o grupo de controle não aumentou a quantidade de passos nem perdeu peso nesse período.

Recomendações de especialistas

Especialistas não envolvidos na pesquisa destacam que os resultados reforçam a importância do exercício na perda e manutenção do peso.

“Esta revisão sistemática e meta-análise confirmou que um maior número de passos diários está associado a melhores resultados no tratamento da obesidade. Esses achados apoiam as recomendações atuais de combinar perda de peso com exercícios para resultados ótimos.”

“Acredito que este é um estudo robusto que destaca o papel crítico do exercício regular tanto na conquista quanto na manutenção de um peso saudável.”

Os autores do estudo ressaltam que não é necessário caminhar 10.000 passos por dia para obter benefícios significativos na perda de peso. Segundo eles, 8.500 passos diários já representam uma meta alcançável e eficaz para a maioria das pessoas.