8.500 stappen per dag helpt bij afvallen en gewicht behouden

Uit een recente wetenschappelijke analyse blijkt dat dagelijks 8.500 stappen lopen de sleutel kan zijn tot succesvol gewichtsbeheer. Onderzoekers concluderen dat deze eenvoudige beweging een effectieve manier is om af te vallen en het gewicht op lange termijn te behouden, vooral na een programma met voedingsadvies.

Wetenschappelijk bewijs: stappen tellen werkt

In de analyse werden de resultaten van 14 eerdere studies met in totaal 3.758 volwassenen onderzocht. Deelnemers in leefstijlprogramma’s die dagelijks ongeveer 8.500 stappen zetten, verloren tijdens een initiële fase van acht maanden gemiddeld bijna 4 kilo. Tijdens een daaropvolgende periode van tien maanden namen ze slechts ongeveer 1 kilo toe.

De controlegroep, die geen stappenadvies kreeg, bleef op hetzelfde gewicht of nam zelfs toe. Dit benadrukt het belang van beweging naast voedingsinterventies bij gewichtsverlies.

Hoe de studie werd uitgevoerd

De onderzoekers analyseerden gegevens uit studies in onder meer de Verenigde Staten, het Verenigd Koninkrijk, Australië en Japan. Deelnemers aan de leefstijlprogramma’s combineerden voedingsadvies met het advies om meer te lopen en hun dagelijkse stappen bij te houden. Beide groepen begonnen met een gemiddelde van 7.200 stappen per dag.

De groep met leefstijlinterventie verhoogde hun stappen naar bijna 8.500 per dag en behaalde zo een significant gewichtsverlies. De controlegroep, die alleen op dieet ging of geen begeleiding kreeg, liet geen gewichtsverlies zien.

Expertreacties: beweging is essentieel

«Deze analyse bevestigt dat meer dagelijkse stappen gepaard gaan met betere resultaten bij de behandeling van obesitas. Het is een eenvoudige en haalbare gedragsverandering die in leefstijlprogramma’s zou moeten worden opgenomen.»

«Deze systematische review en meta-analyse toont aan dat meer dagelijkse stappen leiden tot betere resultaten bij gewichtsbeheersing. Het ondersteunt de huidige aanbevelingen om afvallen te combineren met beweging voor optimale resultaten.»

«Dit is een sterke studie die de cruciale rol van regelmatige beweging benadrukt, zowel voor het bereiken als behouden van een gezond gewicht.»

Geen 10.000 stappen nodig voor gewichtsverlies

De resultaten tonen aan dat 8.500 stappen per dag al voldoende is voor gewichtsverlies en behoud. Dit is minder dan de vaak genoemde 10.000 stappen, wat de drempel verlaagt voor mensen die willen beginnen met bewegen.

De onderzoekers presenteren hun bevindingen tijdens het European Congress on Obesity (ECO 2026) in Istanbul van 12 tot 15 mei. De studie is gepubliceerd in het International Journal of Environmental Research and Public Health.

Praktische tips om meer te lopen

• Begin met kleine doelen, zoals 5.000 stappen per dag, en bouw geleidelijk op.
• Gebruik een stappenteller of smartphone om je voortgang bij te houden.
• Kies voor dagelijkse activiteiten zoals wandelen naar de supermarkt of een lunchpauze in de buitenlucht.
• Maak het leuk door met vrienden of familie te wandelen of een podcast te beluisteren tijdens het lopen.