8,500 צעדים ביום: המפתח לירידה במשקל ולשמירה עליה לטווח ארוך

מחקר חדש שפורסם בכנס האירופי להשמנה (ECO 2026) מצביע על כך ש-8,500 צעדים ביום הם הנקודה האופטימלית לניהול משקל יעיל ולשמירה עליו לאורך זמן. ממצאי המחקר מראים כי הליכה קבועה של כמות זו מסייעת לשמור על הירידה במשקל שהושגה בתוכנית התערבות שכללה שינויים באורח החיים והתערבות תזונתית.

במסגרת המחקר נותחו תוצאותיהם של 14 מחקרים קודמים שכללו 3,758 מבוגרים בגיל ממוצע של 53 שנים ממדינות שונות, ביניהן ארצות הברית, בריטניה, אוסטרליה ויפן. המשתתפים חולקו לשתי קבוצות: קבוצת ההתערבות, שקיבלה הדרכה תזונתית והמלצות להגברת הפעילות הגופנית, וקבוצת הביקורת, שקיבלה תוכנית תזונתית בלבד או לא קיבלה כלל תוכנית לניהול משקל.

בתחילת המחקר, ממוצע הצעדים היומי של המשתתפים עמד על כ-7,200 צעדים. קבוצת ההתערבות הגדילה את מספר הצעדים היומיים שלה לכמעט 8,500 צעדים בממוצע, והצליחה לרדת במשקל בממוצע של כ-4.4% ממשקל גופם, שהם כ-9 פאונד (כ-4 קילוגרם) במהלך תקופה של 8 חודשים. לעומת זאת, קבוצת הביקורת לא הגדילה את מספר הצעדיה היומיים ולא חוותה ירידה במשקל בתקופה זו.

במהלך תקופת מעקב של 10 חודשים לאחר מכן, המשתתפים בקבוצת ההתערבות שמרו על רוב הירידה במשקל, כאשר הם עלו בממוצע בכ-2 פאונד בלבד. החוקרים ציינו כי "הממצאים מצביעים על כך שמספר גבוה יותר של צעדים יומיים עשוי להיות קשור לתוצאות טובות יותר בטיפול בהשמנה, תוך הדגשת התנהגות פשוטה וישימה שניתן לשלב בתוכניות שינוי אורח חיים".

החוקרים יציגו את ממצאיהם בכנס האירופי להשמנה שיתקיים באיסטנבול, טורקיה, בין ה-12 ל-15 במאי 2026. המחקר פורסם בכתב העת International Journal of Environmental Research and Public Health.

מומחים: פעילות גופנית היא מפתח לניהול משקל

מומחים שלא היו מעורבים במחקר הדגישו את חשיבות הפעילות הגופנית בניהול משקל. פרופ' מייקל פרדריקסון, מומחה לכירורגיה אורתופדית באוניברסיטת סטנפורד, אמר: "סקירה שיטתית ומטה-אנליזה זו אישרה כי מספר גבוה יותר של צעדים יומיים קשור לתוצאות טובות יותר בטיפול בהשמנה. ממצאים אלו תומכים בהמלצות הנוכחיות לשלב ירידה במשקל עם פעילות גופנית להשגת תוצאות מיטביות".

ד"ר מיר עלי, מנתח בריאטרי ומומחה לרפואת השמנה, מנהל רפואי של מרכז ההרזיה הכירורגי של MemorialCare באורגון קוסט, הוסיף: "אני סבור שמדובר במחקר חזק שמדגיש את התפקיד הקריטי של פעילות גופנית סדירה הן בהשגת משקל בריא והן בשמירה עליו".

לא צריך 10,000 צעדים ביום לירידה במשקל

המחקר מראה כי אין צורך להגיע ל-10,000 צעדים ביום כדי לראות תוצאות משמעותיות בירידה במשקל. ההמלצה המסורתית להגיע ל-10,000 צעדים ביום נובעת ממחקרים ישנים יותר, אך ממצאי המחקר הנוכחי מצביעים על כך ש-8,500 צעדים ביום הם יעד בר השגה ויעיל יותר עבור רוב האנשים.

החוקרים ציינו כי למרות שהמחקר מצביע על חשיבות הפעילות הגופנית, יש לשלב אותה עם תזונה מאוזנת כדי להשיג תוצאות מיטביות. הם הדגישו כי שינוי אורח החיים הכולל הוא המפתח להצלחה ארוכת טווח.