זמן לעצמך: איך ליהנות מהשהייה לבד בצורה נכונה

זמן לבד: לא רק בדידות, אלא הכרח לבריאות

כל אדם זקוק ל'זמן לעצמו' – אך הכמות והאיכות של זמן זה משתנים מאדם לאדם. פרופסור מורגן קווין רוס, חוקר טכנולוגיות תקשורת מאוניברסיטת המדינה של אורגון, מוצא את עצמו כל שבת ביערות ההרריים ללא טלפון, בריצה לבדו. "אנשים יודעים שאני שם, אז אם משהו יקרה, אני מקווה שימצאו אותי", הוא אומר. "אבל מעבר לזה, זה פשוט מרענן. זה עוזר לי לחזור לעצמי אחרי שבוע עמוס ולהתחבר לטבע".

רוס, שחוקר זמן לבד במסגרת עבודתו, מגדיר את השהייה לבד ללא קשרים אנושיים כדרך להתחברות מחודשת לעצמי. במהלך השבוע הוא מתאמן עם קבוצת ריצה, אך שבתות הן שלו בלבד – זמן להרהר ולהתחדש. מה שנראה כמו פעילות בודדה, הופך לחלק בלתי נפרד מהשגרה החברתית שלו, שכן זמן לבד הוא הכרחי לאיזון בחיים חברתיים.

האיזון הנכון: 'ביומטריה חברתית' אישית

פרופסור ג'פרי הול, חוקר תקשורת מאוניברסיטת קנזס, טוען כי יחס נכון בין זמן לבד לזמן חברתי חיוני ל'ביומטריה החברתית' – מונח שהוא טבע בספרו יחד עם אנדי מרולה. הביומטריה החברתית כוללת את כל האינטראקציות הקבועות שלנו עם חברים, משפחה, עמיתים וזרים, ומתפקדת בצורה מיטבית כאשר יש איזון בין קשרים חברתיים לזמן לבד.

הול מסביר כי אינטראקציה חברתית דורשת אנרגיה רבה, ולכן זמן לבד חיוני כדי להתחדש: "זה מאפשר לנו להתארגן מחדש, להבין את עצמנו טוב יותר, לטעון מחדש את הסוללות, ולהיכנס לשיחות מתוך סקרנות, חמלה ועניין".

האם אנחנו מבלים יותר מדי לבד?

למרות היתרונות הברורים של זמן לבד, נראה כי בתקופה האחרונה אנחנו נוטים לקחת את זה לקיצוניות. לפי נתוני הבנק הפדרלי של פילדלפיה, בין השנים 2003 ל-2019 גדל משמעותית הזמן שאמריקאים מבלים לבד: מ-43.5% ל-48.7% מהיום. בשנת 2020 המספרים אף עלו עוד יותר. במקביל, זמן האיכות עם אנשים שאינם בני הבית ירד.

מגמות אלו משתקפות גם בתרבות: מצד אחד, ישנה הדגשה על שמירת 'השקט הפנימי' והגדלת גבולות מול חברים מעייפים, ומצד שני – ישנה תופעה של ביטול תוכניות חברתיות מתוך מחשבה שהן מיותרות. אך כאן טמון הפרדוקס: למרות הדגש על מגפת הבדידות והשפעותיה השליליות, זמן לבד אינו בהכרח בדידות. אדם יכול להיות לבד פיזית אך עדיין להיות מחובר דרך הודעות ומיילים, ולכן לא בהכרח נהנה מהשהייה לבד באופן מרענן.

איך יודעים אם זמן לבד הוא באמת מרענן?

התשובה תלויה בצרכים האישיים. ישנם אנשים שזקוקים ליותר זמן לבד כדי להתחדש, בעוד אחרים זקוקים לפחות. המפתח הוא להבין מה עובד עבורכם. אם זמן לבד גורם לכם להרגיש מנותקים או מדוכדכים, ייתכן שאתם צריכים לאזן אותו עם יותר אינטראקציות חברתיות. מנגד, אם אתם מרגישים מוצפים מחברת אנשים, ייתכן שזמן לבד הוא בדיוק מה שאתם צריכים.

טיפים להפקת המרב מזמן לבד

• הגדירו גבולות: קבעו זמן מוגדר שבו אתם לא זמינים לאף אחד – לא לטלפון, לא למיילים ולא לרשתות החברתיות. זה יעזור לכם להתרכז בעצמכם ללא הסחות דעת.
• בחרו פעילויות שמרגיעות אתכם: ריצה בטבע, קריאה, כתיבה או אפילו מדיטציה יכולים להיות דרכים מצוינות להתחבר לעצמכם.
• הפכו את זה לשגרה: קבעו יום או שעה קבועים בשבוע שמיועדים לזמן לבד. זה יעזור לכם לשמור על האיזון הנכון בין חברה לזמן לעצמכם.
• הקשיבו לעצמכם: שאלו את עצמכם מה באמת גורם לכם להרגיש מרעננים. האם זה זמן בטבע, זמן עם ספר או אולי זמן ללא כל פעילות מסוימת?
• אל תרגישו אשמה: זמן לבד הוא לא אנוכי. הוא חלק בלתי נפרד מאורח חיים בריא ומאוזן.

סיכום: זמן לבד הוא לא מותרות, אלא צורך

זמן לבד הוא לא רק זמן בו אתם לבד, אלא הזדמנות להתחבר לעצמכם, להתחדש ולהגיע לאיזון הנכון בחיים. בין אם אתם אנשים חברתיים שזקוקים לזמן לבד כדי לנוח, או אנשים שזקוקים לחברת אנשים כדי להתחדש – המפתח הוא למצוא את האיזון הנכון עבורכם. אל תפחדו לקחת את הזמן שאתם צריכים, בין אם זה שעתיים ביום או יום שלם בשבוע. בסופו של דבר, זה מה שיעזור לכם להיות מאוזנים, מרוצים ובריאים יותר.