Práticas mente-corpo como Baduanjin e Yoga podem reduzir pressão alta, aponta estudo

Estudo comprova eficácia do Baduanjin no controle da hipertensão

Um ensaio clínico recente demonstrou que o Baduanjin, prática milenar chinesa de respiração e alongamento, reduz efetivamente a pressão arterial em pessoas com hipertensão. Semelhante ao Qigong, o Baduanjin é uma atividade de baixo impacto que combina movimentos suaves, respiração consciente e foco mental.

Resultados comparáveis a medicamentos e caminhada rápida

Os pesquisadores observaram que praticar Baduanjin cinco vezes por semana durante três meses resultou em redução sustentada da pressão arterial sistólica por até um ano. Os resultados foram comparáveis a alguns medicamentos de primeira linha para hipertensão e, em alguns casos, superiores à caminhada rápida.

Publicado no JACC, periódico oficial do American College of Cardiology, o estudo reforça a importância das práticas mente-corpo no controle da pressão arterial. Segundo as novas diretrizes de saúde, a intervenção precoce e a atividade física regular são fundamentais para prevenir e tratar a hipertensão.

Benefícios do Baduanjin e outras práticas mente-corpo

O Baduanjin consiste em uma sequência padronizada de oito movimentos, executados em cerca de 10 a 15 minutos. Sua simplicidade e segurança tornam a prática acessível a diferentes faixas etárias e condições físicas, dispensando equipamentos ou instrução especializada.

"Dada sua simplicidade, segurança e facilidade de adesão a longo prazo, o Baduanjin pode ser implementado como uma intervenção de estilo de vida eficaz, acessível e escalável para indivíduos que buscam reduzir a pressão arterial."

Qigong e outras alternativas para saúde cardiovascular

Além do Baduanjin, outras práticas como o Qigong e a meditação também demonstram potencial no controle da pressão arterial. Uma meta-análise de 2023 indicou que o Qigong pode trazer benefícios cardiovasculares significativos, especialmente para pessoas com síndrome metabólica, condição frequentemente associada à hipertensão.

Segundo o cardiologista Cheng-Han Chen, diretor do Structural Heart Program no MemorialCare Saddleback Medical Center, na Califórnia, mais estudos de alta qualidade são necessários, mas os resultados até agora são promissores:

"Esta meta-análise constatou que o exercício de Qigong parece ter um efeito benéfico na pressão arterial."

Práticas mente-corpo como complemento ao tratamento

Embora a adesão a longo prazo a exercícios convencionais possa ser desafiadora, práticas como Baduanjin e Qigong oferecem uma alternativa viável. Elas não apenas ajudam no controle da pressão arterial, mas também contribuem para o gerenciamento do estresse e a melhoria da saúde cardiovascular como um todo.

Os especialistas reforçam que essas atividades devem ser vistas como complemento aos tratamentos convencionais, e não como substitutos. A combinação de exercícios regulares, alimentação balanceada e acompanhamento médico continua sendo a abordagem mais eficaz para o controle da hipertensão.