Gamle kropp- og sinnsøvelser som Qigong og Yoga kan senke blodtrykket

Baduanjin reduserer blodtrykket effektivt

En ny klinisk studie viser at Baduanjin, en gammel kinesisk kropp- og sinnsøvelse, kan bidra til å senke blodtrykket hos personer med hypertensjon. Øvelsen, som ligner på Qigong, består av åtte standardiserte bevegelser kombinert med langsom pust og bevissthetstrening. Studien, publisert i tidsskriftet JACC, viser at regelmessig trening med Baduanjin fem dager i uken førte til en målbar reduksjon i systolisk blodtrykk etter tre måneder, en effekt som vedvarte i minst ett år.

Forskerne sammenlignet resultatene med andre former for selvstendig trening, som rask gange, og fant at Baduanjin var like effektivt – og i noen tilfeller bedre – enn tradisjonelle treningsmetoder. Studien understreker at slike øvelser kan bli et viktig supplement til medikamentell behandling av høyt blodtrykk.

Enkel og tilgjengelig metode

En av de største fordelene med Baduanjin er at den er enkel å lære, krever ingen spesialutstyr og kan utføres hvor som helst. Dette gjør den til et attraktivt alternativ for personer som sliter med å opprettholde en regelmessig treningsrutine.

«Gitt sin enkelhet, sikkerhet og evne til å opprettholde langsiktig gjennomføring, kan Baduanjin implementeres som en effektiv og tilgjengelig livsstilsintervensjon for personer som ønsker å redusere blodtrykket sitt,» sier Jing Li, seniorforfatter av studien og direktør ved avdelingen for forebyggende medisin ved Nasjonalt senter for hjerte- og karsykdommer i Beijing.

Qigong og andre sinnsøvelser har dokumentert effekt

Baduanjin er ikke alene om å vise positive effekter på blodtrykket. Tidligere forskning har også pekt på Qigong som en effektiv metode for å bedre hjertehelsen, spesielt hos personer med metabolsk syndrom – en tilstand som ofte fører til høyt blodtrykk.

En studie fra 2023 viste at Qigong kan ha gunstige effekter på blodtrykket, selv om forskerne understreker at det fortsatt trengs mer forskning for å bekrefte resultatene fullt ut. Likevel mener eksperter at slike metoder kan være et verdifullt supplement til tradisjonell behandling.

«Denne metaanalysen viser at Qigong-øvelser ser ut til å ha en gunstig effekt på blodtrykket,» sier Cheng-Han Chen, intervensjonskardiolog og medisinsk direktør ved Structural Heart Program på MemorialCare Saddleback Medical Center i California.

Hvorfor fungerer disse metodene?

Sinnsøvelser som Baduanjin, Qigong, yoga og meditasjon kombinerer fysisk aktivitet med mental fokus og pusteteknikker. Dette bidrar til:

• Redusert stress: Lavere stressnivåer er direkte knyttet til lavere blodtrykk.
• Forbedret sirkulasjon: De langsomme, kontrollerte bevegelsene fremmer blodgjennomstrømning.
• Økt bevissthet: Pust og meditasjon hjelper til med å regulere nervesystemet.
• Styrket hjertehelse: Regelmessig trening bidrar til bedre kardiovaskulær funksjon.

Nye retningslinjer for blodtrykk legger større vekt på tidlig intervensjon og regelmessig fysisk aktivitet. Selv om langvarig trening er avgjørende for å kontrollere blodtrykket, er det mange som sliter med å opprettholde en treningsrutine. Tilgjengelige og enkle metoder som Baduanjin og Qigong kan derfor bli en viktig del av behandlingen.

Enkel tilgang og lav terskel

I motsetning til tradisjonell trening, som ofte krever treningsutstyr eller medlemskap i treningsstudioer, kan Baduanjin og lignende metoder utføres hjemme eller utendørs uten behov for spesialisert opplæring. Dette gjør dem til et attraktivt alternativ for personer i alle aldre og med ulik fysisk form.

Forskere håper at funnene fra disse studiene kan føre til at slike metoder blir integrert i standard behandlingsretningslinjer for hypertensjon.