Traditionel kinesisk træning reducerer blodtryk – ny forskning bakker op

En nyligt offentliggjort klinisk undersøgelse dokumenterer, at baduanjin – en traditionel kinesisk træningsform med rødder tilbage i århundreder – kan have en målbar effekt på at sænke blodtrykket hos personer med hypertension. Øvelsen minder om qigong og kombinerer langsomme, kontrollerede bevægelser med fokuseret vejrtrækning og mindfulness.

Undersøgelsen, som er publiceret i det ansete tidsskrift JACC fra American College of Cardiology, viser, at regelmæssig træning med baduanjin fem dage om ugen i tre måneder førte til en signifikant reduktion i det systoliske blodtryk. Effekten var fortsat synlig et år efter træningsstart og viste sig at være sammenlignelig med visse førstelinjebehandlinger mod forhøjet blodtryk.

Forskerne bag undersøgelsen konkluderer, at baduanjin ikke blot er en effektiv, men også en tilgængelig og skalerbar løsning for personer, der ønsker at regulere deres blodtryk uden medicinsk behandling. Øvelsen kræver ingen specialudstyr eller instruktion og kan udføres hjemme eller i grupper.

Baduanjin vs. andre motionsformer

Resultaterne fra undersøgelsen viser, at baduanjin var mindst lige så effektiv som rask gang til fods – og i nogle tilfælde mere effektiv. Dette gør træningsformen særligt attraktiv for personer, der har svært ved at opretholde en regelmæssig motionsrutine eller mangler adgang til fitnessfaciliteter.

Jing Li, ledende forsker og direktør for Afdelingen for Forebyggende Medicin ved National Center for Kardiovaskulære Sygdomme i Beijing, understreger baduanjins potentiale:

"På grund af sin enkelhed, sikkerhed og lette tilgængelighed er baduanjin en effektiv og skalerbar livsstilsintervention for personer, der ønsker at sænke deres blodtryk."

Andre mindfulness-øvelser med dokumenteret effekt

Baduanjin er ikke den eneste mindfulness-baserede træningsform, der viser lovende resultater i forhold til blodtrykskontrol. Også qigong og yoga har vist sig at have positive effekter på hjerte-kar-sundheden, herunder blodtryk.

En meta-analyse fra 2023 konkluderer, at qigong kan have gavnlige effekter på blodtrykket hos personer med metabolisk syndrom, som ofte er forbundet med forhøjet blodtryk. Selvom der stadig er behov for flere højkvalitetsundersøgelser, peger forskerne på qigong som et alternativ til traditionel motion.

Cheng-Han Chen, certificeret interventionskardiolog og medicinsk direktør for Structural Heart Program ved MemorialCare Saddleback Medical Center i Californien, kommenterer:

"Denne meta-analyse viser, at qigong-øvelser synes at have en gavnlig effekt på blodtrykket."

Hvorfor virker mindfulness-træning på blodtrykket?

Mindfulness-baserede træningsformer som baduanjin, qigong og yoga kombinerer fysisk aktivitet med mental fokusering og vejrtrækningsteknikker. Disse elementer bidrager til:

• Reduceret stress: Lavere stressniveau er direkte forbundet med lavere blodtryk.
• Forbedret blodcirkulation: Langsomme, kontrollerede bevægelser fremmer en sund blodgennemstrømning.
• Øget kropsbevidsthed: Bedre forståelse af kroppens signaler kan hjælpe med at identificere og håndtere tidlige tegn på forhøjet blodtryk.
• Styrket hjertefunktion: Regelmæssig motion, herunder mindfulness-træning, styrker hjertet og forbedrer dets evne til at pumpe blod effektivt.

Eksperter anbefaler, at personer med forhøjet blodtryk integrerer sådanne øvelser som supplement til eventuel medicinsk behandling og i overensstemmelse med de nyeste retningslinjer for blodtrykskontrol, der lægger vægt på tidlig intervention og regelmæssig fysisk aktivitet.