Traditionell kinesisk övning kan sänka blodtrycket – ny studie visar lovande resultat

En ny klinisk studie visar att den traditionella kinesiska övningen baduanjin kan sänka blodtrycket hos personer med hypertoni. Resultaten, som publicerats i den ansedda tidskriften JACC från American College of Cardiology, tyder på att praktiken är lika effektiv som vissa förstahandsläkemedel och dessutom kräver ingen specialutrustning eller instruktion.

Baduanjin – en enkel men effektiv metod

Baduanjin består av en standardiserad sekvens på åtta långsamma rörelser som kombinerar andning, meditation och mild fysisk aktivitet. Övningen tar endast 10–15 minuter att utföra och kan utföras regelbundet utan större ansträngning. I studien jämfördes baduanjin med andra självständiga träningsformer, och resultatet visade att deltagare som utövade baduanjin fem dagar i veckan uppnådde en märkbar sänkning av det systoliska blodtrycket efter tre månader. Effekten kvarstod även efter ett år.

Enligt forskarna är baduanjin dessutom lika effektivt som rask promenad, men till skillnad från många andra träningsformer kräver det ingen tillgång till gym eller specialutrustning. Jing Li, huvudförfattare till studien och professor vid avdelningen för förebyggande medicin vid National Center for Cardiovascular Diseases i Peking, säger:

"Med tanke på dess enkelhet, säkerhet och lätthet att upprätthålla på lång sikt, kan baduanjin implementeras som en effektiv och tillgänglig livsstilsintervention för personer som vill sänka sitt blodtryck."

Mindfulness och rörelse som komplement till läkemedel

Studien belyser vikten av alternativa metoder för att hantera hypertoni, särskilt då långsiktig följsamhet till traditionell träning ofta är svår att upprätthålla. Experter menar att mind-body-praktiker som baduanjin, yoga och meditation inte bara bidrar till stressreduktion utan även kan komplettera befintliga behandlingar.

En tidigare metaanalys från 2023 undersökte effekterna av qigong på personer med metabolt syndrom, vilket ofta leder till högt blodtryck. Resultaten visade att qigong hade positiva effekter på blodtrycket, även om forskarna påpekar att fler högkvalitativa studier behövs för att bekräfta dessa fynd.

"Denna metaanalys visade att qigongövningar tycktes ha en gynnsam effekt på blodtrycket," säger Cheng-Han Chen, legitimerad interventionskardiolog och medicinsk chef för Structural Heart Program vid MemorialCare Saddleback Medical Center i Kalifornien.

Nya riktlinjer betonar förebyggande åtgärder

De senaste riktlinjerna för blodtryckskontroll understryker vikten av tidig intervention och regelbunden fysisk aktivitet. Samtidigt visar forskningen att många människor har svårt att upprätthålla en långsiktig träningsrutin. Baduanjin och liknande praktiker erbjuder därför ett attraktivt alternativ för dem som söker en enkel och tillgänglig metod för att hantera sitt blodtryck.

Experter rekommenderar att kombinera dessa övningar med andra hälsosamma livsstilsförändringar, såsom kostjusteringar och stresshantering, för att uppnå bästa resultat. Även om mer forskning krävs för att fullt ut förstå de långsiktiga effekterna, pekar de senaste resultaten på att traditionella mind-body-praktiker kan spela en viktig roll i förebyggandet och behandlingen av hypertoni.