תרגולי גוף-נפש עתיקים כמו בדואנג'ין ויוגה עשויים להוות כלי יעיל להורדת לחץ דם בקרב אנשים הסובלים מיתר לחץ דם, כך עולה ממחקר קליני חדש שפורסם לאחרונה. המחקר מצביע על כך שתרגולים אלו, המשלבים תנועות עדינות ונשימות מודעות, יכולים להשיג תוצאות דומות לאלו של תרופות להורדת לחץ דם.
בדואנג'ין, שמקורו בסין, הוא תרגול הכולל שמונה תנועות איטיות המשלבות נשימה עמוקה ותנועות גוף עדינות. התרגול נמשך כ-10 עד 15 דקות בלבד וניתן לבצעו באופן עצמאי בבית, ללא צורך בציוד מיוחד או הדרכה מקצועית. במחקר נמצא כי ביצוע התרגול חמש פעמים בשבוע למשך שלושה חודשים הוביל להורדה משמעותית בלחץ הדם הסיסטולי, ואף נמשך לאורך שנה לאחר מכן.
תוצאות אלו דומות לאלו של תרופות להורדת לחץ דם מקבוצת התרופות הראשונות, וייתכן אף עולות עליהן בהשוואה להליכה מהירה. ממצאי המחקר פורסמו בכתב העת JACC, המזוהה עם קולג' הקרדיולוגים האמריקאי.
יתרונות נוספים של תרגולי גוף-נפש
מעבר להשפעה על לחץ הדם, תרגולי גוף-נפש כמו יוגה, מדיטציה וקיגונג מציעים יתרונות בריאותיים נוספים. הם מסייעים בהפחתת מתחים, שיפור גמישות הגוף, חיזוק המערכת החיסונית ותמיכה בבריאות הלב וכלי הדם. מחקרים קודמים אף הראו כי תרגולים אלו עשויים לשפר את איכות השינה ולהפחית דלקות בגוף.
גישה נגישה ויעילה לניהול לחץ הדם
אחד היתרונות המשמעותיים של בדואנג'ין הוא הנגישות שלו. בניגוד לפעילויות גופניות הדורשות ציוד או הדרכה, בדואנג'ין ניתן לבצע בכל מקום ובכל זמן. פרופ' ג'ינג לי, מחברת המחקר ומנהלת המחלקה לרפואה מונעת במרכז הלאומי למחלות לב וכלי דם בבייג'ינג, ציינה כי "בהינתן פשטותו, בטיחותו וקלות ההטמעה שלו, בדואנג'ין יכול לשמש כאמצעי יעיל ונגיש לשינוי אורח חיים עבור אנשים המעוניינים להוריד את לחץ הדם שלהם".
ראיות נוספות לתמיכה ביעילות הקיגונג
מחקר מטא-אנליזה שפורסם בשנת 2023 מצביע על כך שקיגונג עשוי לסייע בהפחתת לחץ הדם בקרב אנשים עם תסמונת מטבולית, אשר עלולה להוביל ליתר לחץ דם. עם זאת, החוקרים מדגישים כי נדרשים מחקרים נוספים באיכות גבוהה כדי לאשש ממצאים אלו באופן מלא.
ד"ר צ'נג-האן צ'ן, קרדיולוג מומחה ומנהל תוכנית הלב המבני במרכז הרפואי MemorialCare Saddleback בקליפורניה, ציין כי "מטא-אנליזה זו מצאה כי תרגול קיגונג נראה כבעל השפעה חיובית על לחץ הדם".
המלצות חדשות לטיפול ביתר לחץ דם
הנחיות חדשות לטיפול ביתר לחץ דם מדגישות את החשיבות של התערבות מוקדמת ופעילות גופנית סדירה. למרות שפעילות גופנית ארוכת טווח יכולה לסייע בניהול לחץ הדם, רבים מתקשים להתמיד בה. תרגולים כמו בדואנג'ין מציעים אלטרנטיבה נגישה ופשוטה, המאפשרת לאנשים רבים לשלב פעילות גופנית בשגרת היום-יום שלהם ללא קושי.
כתבות קשורות
עליית השימוש בקרטום בקרב צעירים בארה״ב: סיכונים והתמודדות
A national study of kratom use in the US found rising popularity among young adults, and it is linked to addiction and mental health issues, according...
בגיל 73: התרופות שלי משנות צבעים וצורות – ואני לא יודע למה
At the ripe old age of 73, I take six drugs — four prescription and two over-the-counter pills — every day. I keep careful track of them. But recently...
בדיקת PSA מפחיתה תמותה מסרטן הערמונית, קובע מחקר חדש
Prostate-specific antigen (PSA) blood testing is likely to reduce the risk of death from prostate cancer, found a new review published on Thursday by...
MIT: ירידה של 10% במחקר וצמצום במספר הסטודנטים לתארים מתקדמים
MIT President Sally Kornbluth said Thursday that the school’s research enterprise has shrunk 10 percent from a year ago and warned of a persistent dro...
זיהום אוויר מוביל לסיבוכים לאחר ניתוחים – מחקר חדש מארה"ב
New research on Utah’s Wasatch Front—which occasionally experiences the worst air quality in the nation—has found an association between high air poll...
8,500 צעדים ביום: המפתח לירידה במשקל ולשמירה עליה לטווח ארוך
A new study demonstrates that 8,500 daily steps is the sweet spot for weight management. Stewart Cohen/Getty Images Walking 8,500 steps per day can he...
ביוג'ן: תרופה חדשה נגד אלצהיימר מציגה תוצאות מעורבות במחקר ביניים
Biogen reported mixed results Thursday from a mid-stage clinical trial investigating a treatment for Alzheimer’s disease that targets the protein tau...
CREATE Medicines גייסה 122 מיליון דולר לקידום טיפולי CAR-T חדשניים
CREATE Medicines has a new name, an expanded pipeline, and now fresh funding to propel the company’s first CAR-T candidates through human trials. Up u...