11 minutes de sommeil et 5 minutes d'exercice réduisent les risques cardiovasculaires

Une étude révèle l'impact des petits changements sur la santé cardiovasculaire

Des chercheurs de l'Université de Sydney ont démontré que des ajustements modestes dans les habitudes quotidiennes peuvent avoir un effet significatif sur la santé du cœur. Selon leur étude publiée dans l'European Journal of Preventive Cardiology, ajouter 11 minutes de sommeil par nuit, 5 minutes d'exercice modéré à vigoureux par jour et une portion supplémentaire de légumes (un quart de tasse) pourrait réduire de 10 % le risque d'événements cardiovasculaires majeurs, comme les crises cardiaques ou les AVC.

Des résultats encourageants pour des changements accessibles

Les participants ayant adopté un profil de mode de vie optimal — soit 8 à 9 heures de sommeil, 42 minutes d'activité physique quotidienne et une alimentation équilibrée — ont vu leur risque de maladies cardiovasculaires chuter de 57 % par rapport à ceux dont les habitudes étaient les moins saines.

L'étude, basée sur les données de plus de 53 000 participants de la cohorte UK Biobank (âge médian de 63 ans), a suivi ces individus pendant huit ans. Parmi eux, 2 034 ont subi un événement cardiovasculaire majeur, dont 932 infarctus, 584 AVC et 518 cas d'insuffisance cardiaque.

Une approche réaliste et durable

Les chercheurs soulignent que ces changements, bien que minimes, sont plus faciles à adopter et à maintenir que des modifications radicales d'un seul comportement.

"Nous montrons que combiner de petites améliorations dans plusieurs aspects de notre vie peut avoir un impact positif surprenant sur notre santé cardiovasculaire. C'est une excellente nouvelle, car ces ajustements sont plus réalistes et durables pour la plupart des gens que de tenter des changements majeurs dans un seul domaine."
— Nicholas Koemel, auteur principal de l'étude et chercheur en nutrition à l'Université de Sydney

Des données recueillies via des technologies portables

Les informations sur le sommeil et l'activité physique ont été collectées grâce à des montres connectées, tandis que les habitudes alimentaires ont été évaluées via un score de qualité nutritionnelle sur 10 items. Les chercheurs précisent que leur étude est observationnelle et ne peut établir de lien de cause à effet définitif. Ils recommandent la réalisation d'essais interventionnels pour confirmer ces résultats.

Les experts saluent des pistes concrètes pour la prévention

Des spécialistes non impliqués dans l'étude estiment que ces conclusions offrent des recommandations pratiques pour les individus comme pour les professionnels de santé. Elles pourraient notamment guider les stratégies de prévention primaire des maladies cardiovasculaires.

Pourquoi ces changements fonctionnent-ils ?

Les bénéfices observés s'expliquent par une amélioration globale des facteurs de risque :

• Un sommeil suffisant favorise la récupération et régule le métabolisme.
• L'exercice modéré renforce le cœur et améliore la circulation sanguine.
• Une alimentation riche en légumes réduit l'inflammation et le mauvais cholestérol.

Les auteurs de l'étude insistent sur le fait que l'effet cumulatif de ces petites modifications est bien plus efficace que des changements isolés et drastiques.