En extra kvart i sängen och fem minuter motion minskar risken för hjärt- och kärlsjukdomar

Enligt en ny studie kan små förändringar i vardagsrutiner som sömn, kost och motion avsevärt förbättra hjärthälsan. Forskare rapporterar att till och med mindre justeringar, som att sova 11 minuter längre per natt och lägga till fem minuter fysisk aktivitet varje dag, kan minska risken för allvarliga hjärt- och kärlevent, såsom hjärtinfarkt och stroke, med tio procent.

Optimala livsstilsvanor ger bäst skydd

Studien visar också att de som kombinerar optimala livsstilsvanor – åtta till nio timmars sömn per natt, 42 minuters måttlig till intensiv fysisk aktivitet dagligen och en kost av god kvalitet – har 57 procent lägre risk för allvarliga hjärt- och kärlevent jämfört med de som har minst optimala vanor.

Forskarnas rekommendationer

Resultaten publicerades den 23 mars i European Journal of Preventive Cardiology. Forskarna påpekar dock att studien är observationsbaserad och därmed inte kan fastställa ett direkt orsakssamband mellan livsstilsvanor och hjärtproblem. De föreslår därför ytterligare interventionsstudier för att bekräfta fynden.

«Vi visar att små förändringar inom flera områden i livet kan ha en överraskande stor positiv effekt på vår hjärthälsa», säger Nicholas Koemel, huvudförfattare till studien och forskare vid University of Sydney i Australien, i ett pressmeddelande. «Detta är mycket uppmuntrande nyheter eftersom det är mer genomförbart och hållbart för de flesta att göra flera små förändringar jämfört med att försöka förändra en enda vana radikalt.»

Studien baseras på omfattande data

Forskarna analyserade data från över 53 000 deltagare i UK Biobank. Deltagarnas genomsnittliga ålder var 63 år, och nästan 57 procent var män. Data om sömn och motion samlades in via bärbar teknik som smartklockor, medan kostinformationen baserades på självrapporteringar och mättes enligt en tio-gradig kostkvalitetsskala.

Under en åttaårig uppföljningsperiod registrerades 2 034 allvarliga hjärt- och kärlevent bland deltagarna. Bland dessa fanns 932 fall av hjärtinfarkt, 584 stroke och 518 fall av hjärtsvikt.

Experter ser positiva signaler

Oberoende experter menar att studiens resultat ger värdefull vägledning för både enskilda individer och vårdpersonal. «Detta är uppmuntrande resultat som visar att även små förändringar kan ha stor inverkan», säger en expert som inte varit involverad i studien.