11 minutters ekstra søvn og 5 minutters motion reducerer risikoen for hjertesygdomme

Små ændringer i hverdagen kan have stor indflydelse på hjertesundheden. Ifølge en ny undersøgelse kan blot 11 ekstra minutters søvn om natten og 5 minutters daglig motion reducere risikoen for alvorlige hjerteproblemer som hjerteanfald og slagtilfælde med 10%.

Forskere fra University of Sydney konkluderer, at kombinationen af lidt mere søvn, lidt mere motion og en lille forbedring af kosten kan have en betydelig positiv effekt på hjerte-kar-sundheden. Deltagere, der opnår en optimal kombination af 8-9 timers søvn, 42 minutters moderat til intensiv motion dagligt og en sund kost, havde 57% lavere risiko for alvorlige hjerteproblemer sammenlignet med dem, der havde de mindst optimale vaner.

Undersøgelsen, offentliggjort i European Journal of Preventive Cardiology, analyserede data fra over 53.000 deltagere i UK Biobank. Deltagerne var i gennemsnit 63 år gamle, og 57% var mænd. Data om søvn og motion blev indsamlet via wearables som smartwatches, mens kostoplysninger kom fra selvrapporterede spørgeskemaer.

Små justeringer giver stor effekt

I løbet af en otteårig opfølgningsperiode registrerede forskerne 2.034 alvorlige hjerteproblemer blandt deltagerne, herunder 932 tilfælde af hjerteanfald, 584 slagtilfælde og 518 tilfælde af hjertesvigt. Resultaterne viste, at selv mindre forbedringer i de tre livsstilsfaktorer havde en mærkbar effekt på risikoen.

Forskerne understreger, at studiet er observationsbaseret og derfor ikke kan fastslå en direkte årsagssammenhæng. De anbefaler yderligere interventionsstudier for at bekræfte fundene. Alligevel mener de, at resultaterne kan inspirere folk til at indføre små, men effektive ændringer i hverdagen.

"Vi viser, at kombinationen af små justeringer i flere områder af vores liv kan have en overraskende stor positiv effekt på vores hjerte-kar-sundhed. Dette er meget opmuntrende, fordi det er mere gennemførligt og bæredygtigt for de fleste at foretage små, kombinerede ændringer fremfor at forsøge at ændre en enkelt adfærd radikalt."

Eksperter bakker op om fundene

Uafhængige eksperter bakker op om undersøgelsens resultater og ser dem som en nyttig vejledning for både borgere og sundhedspersonale. Selv mindre fremskridt i søvn, kost og motion kan have betydelig indflydelse på forebyggelsen af hjerte-kar-sygdomme, påpeger de.

Forskerne håber, at resultaterne kan motivere flere til at tage de første skridt mod en sundere livsstil – uden at skulle gennemføre store og krævende ændringer.