11 minutos a mais de sono e 5 de exercício reduzem risco cardiovascular, diz estudo

Pesquisadores da Universidade de Sydney, na Austrália, descobriram que pequenas alterações no sono, na alimentação e na atividade física podem ter um impacto significativo na saúde do coração. Segundo o estudo publicado no European Journal of Preventive Cardiology, dormir 11 minutos a mais por noite, adicionar 5 minutos de exercício moderado ou vigoroso diariamente e consumir mais ¼ de xícara de vegetais por dia reduz em 10% o risco de eventos cardiovasculares graves, como infarto e AVC.

Os dados foram coletados de mais de 53 mil participantes do UK Biobank, com idade média de 63 anos, durante um acompanhamento de oito anos. Entre as 2.034 ocorrências registradas, estavam 932 infartos, 584 derrames e 518 casos de insuficiência cardíaca.

Combinação de hábitos reduz risco em até 57%

O estudo também revelou que pessoas com um perfil otimizado de hábitos — que inclui de 8 a 9 horas de sono por noite, 42 minutos de atividade física moderada a vigorosa diária e uma dieta de qualidade moderada — apresentam 57% menos risco de eventos cardiovasculares graves em comparação àqueles com os piores hábitos.

Pesquisa é observacional, mas oferece orientações valiosas

Embora o estudo seja observacional e não estabeleça relação causal definitiva, os pesquisadores destacam que os achados podem guiar mudanças práticas no dia a dia. Nicholas Koemel, autor principal e pesquisador da Universidade de Sydney, afirmou em comunicado:

“Mostramos que pequenas mudanças combinadas em diferentes áreas da vida podem ter um impacto positivo surpreendentemente grande na saúde cardiovascular. Isso é muito encorajador, pois fazer algumas alterações pequenas e sustentáveis é mais viável para a maioria das pessoas do que tentar mudanças radicais em um único comportamento.”

Recomendações para a saúde do coração

Os especialistas sugerem que a adoção de hábitos simples, como:

• Dormir entre 7 e 9 horas por noite;
• Incluir 5 minutos extras de exercício diário, como caminhada rápida ou alongamentos;
• Adicionar vegetais à dieta, mesmo em pequenas porções;
• Priorizar atividades físicas moderadas a vigorosas por pelo menos 42 minutos diários.

Embora o estudo não comprove causa e efeito, os resultados reforçam a importância de pequenas mudanças consistentes para a prevenção de doenças cardiovasculares. Os autores recomendam a realização de novos ensaios clínicos para confirmar os achados.