Как 11 минут сна и 5 минут упражнений в день снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний

Ученые из Университета Сиднея (Австралия) доказали, что даже незначительные изменения в образе жизни способны существенно снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Согласно новому исследованию, опубликованному в European Journal of Preventive Cardiology, добавление всего 11 минут сна в сутки и 5 минут физической активности в день может уменьшить вероятность инфарктов, инсультов и других серьезных сердечно-сосудистых событий на 10%.

Еще более впечатляющие результаты показали люди, придерживающиеся оптимального сочетания здоровых привычек: 8–9 часов сна, 42 минуты умеренно-интенсивных упражнений в день и сбалансированное питание. У них риск развития тяжелых сердечно-сосудистых заболеваний оказался на 57% ниже по сравнению с теми, чей образ жизни был наименее здоровым.

Что показал анализ данных более 53 000 человек

Исследователи изучили данные участников британского проекта UK Biobank, в который входят сведения о более чем 53 000 человек. Средний возраст участников составил 63 года, 57% из них — мужчины. Информация о сне и физической активности собиралась с помощью носимых устройств, таких как смарт-часы, а данные о питании — на основе самоотчетов и 10-балльной шкалы качества диеты.

За восьмилетний период наблюдений было зафиксировано 2 034 случая серьезных сердечно-сосудистых событий, включая 932 инфаркта, 584 инсульта и 518 случаев сердечной недостаточности. Анализ показал, что даже небольшие изменения в образе жизни — например, увеличение сна на 11 минут и добавление 5 минут упражнений в день — способствуют значительному снижению риска таких заболеваний.

Почему малые изменения работают лучше

Ведущий автор исследования, диетолог и научный сотрудник Николас Кемел, подчеркнул, что сочетание нескольких небольших изменений дает более устойчивый и достижимый результат, чем попытки одномоментно изменить все привычки. «Мы показали, что совокупность небольших улучшений в разных сферах жизни может оказать удивительно сильное положительное влияние на здоровье сердца», — заявил он в пресс-релизе.

«Это очень обнадеживающие данные, так как для большинства людей гораздо проще и устойчивее внедрять небольшие, но регулярные изменения, чем пытаться радикально пересмотреть свой образ жизни».

Николас Кемел, ведущий автор исследования

Ограничения и перспективы исследования

Ученые отмечают, что их работа носит наблюдательный характер, поэтому нельзя однозначно утверждать, что именно эти изменения вызывают снижение риска. Для подтверждения результатов необходимы дополнительные контролируемые испытания. Тем не менее, эксперты считают, что выводы исследования могут стать ценным ориентиром как для пациентов, так и для врачей.

По мнению независимых специалистов, даже такие небольшие шаги, как увеличение потребления овощей на четверть стакана в день, уже могут сыграть положительную роль. «Эти данные дают четкое представление о том, какие именно изменения стоит внедрять в первую очередь», — отметил один из экспертов.