11 ekstra minutter søvn og 5 minutter trening kan redusere hjerterisiko

Små endringer, stor effekt på hjertehelsen

En ny studie viser at selv mindre justeringer i hverdagsrutinene kan ha betydelig innvirkning på hjertehelsen. Forskere fra University of Sydney har funnet ut at 11 ekstra minutter søvn per natt, 5 minutter ekstra fysisk aktivitet daglig og et kvartal mer grønnsaker i kosten kan redusere risikoen for alvorlige hjerte- og karsykdommer med hele 10%.

Optimal kombinasjon gir størst beskyttelse

Studien, publisert i European Journal of Preventive Cardiology, viser at personer med en optimal livsstil – inkludert 8–9 timers søvn, 42 minutter moderat til hard fysisk aktivitet daglig og et kosthold av god kvalitet – har 57% lavere risiko for alvorlige hjertehendelser sammenlignet med de med minst gunstige livsstilsvaner.

Forskernes anbefalinger

Forskerne understreker at resultatene er basert på en observasjonsstudie, og at det derfor ikke kan fastslås en direkte årsakssammenheng. Likevel mener de funnene kan inspirere til små, men viktige endringer i hverdagen.

«Vi viser at kombinasjonen av små endringer i flere områder av livet kan ha en overraskende stor positiv effekt på hjertehelsen. Dette er svært oppmuntrende, fordi slike justeringer er lettere å gjennomføre og opprettholde for de fleste, sammenlignet med å prøve å endre én enkelt vane radikalt,» sier Nicholas Koemel, hovedforfatter av studien og forsker ved University of Sydney.

Stor studie med over 53 000 deltakere

Forskerne analyserte data fra mer enn 53 000 deltakere i UK Biobank, med en gjennomsnittsalder på 63 år. Nesten 57% av deltakerne var menn. Data om søvn og fysisk aktivitet ble samlet inn via bærbar teknologi som smartklokker, mens kostholdet ble vurdert ut fra selvrapporterte opplysninger og en 10-punkts skala for kostholdskvalitet.

I løpet av en åtteårs oppfølgingstid ble det registrert 2 034 alvorlige hjerte- og karsykdommer, inkludert 932 tilfeller av hjerteinfarkt, 584 slag og 518 tilfeller av hjertesvikt.

Eksperter: Funnet gir nyttig veiledning

Uavhengige eksperter mener studien gir verdifull innsikt for både privatpersoner og helsepersonell. «Dette er oppmuntrende funn som viser at selv små endringer kan ha stor betydning. Det gir konkrete råd for hvordan vi kan forbedre hjertehelsen på en bærekraftig måte,» uttaler en uavhengig forsker.

Kan inspirere til livsstilsendringer

Forskerne håper funnene vil motivere folk til å ta små, men viktige skritt mot en sunnere livsstil. Selv om studien ikke kan fastslå årsakssammenhenger, peker resultatene på at kombinasjonen av bedre søvn, mer bevegelse og sunnere kosthold kan være nøkkelen til bedre hjertehelse.