11 minuten extra slaap en 5 minuten beweging per dag verlagen risico op hart- en vaatziekten

Kleine veranderingen, groot effect op hartgezondheid

Uit recent onderzoek blijkt dat kleine aanpassingen in slaap, voeding en beweging een aanzienlijke impact kunnen hebben op de gezondheid van je hart. Volgens wetenschappers volstaat het al om dagelijks 11 minuten extra te slapen, 5 minuten meer te bewegen en een kwart kopje groenten extra te eten om het risico op hartaanvallen en beroertes met 10% te verlagen.

Optimale combinatie vermindert risico met 57%

Wie naast deze kleine aanpassingen ook streeft naar een optimale leefstijl – zoals 8 tot 9 uur slaap per nacht, 42 minuten matige tot intensieve lichaamsbeweging per dag en een evenwichtig dieet – kan het risico op ernstige hart- en vaatziekten zelfs met 57% verminderen. Dit blijkt uit een studie gepubliceerd in het European Journal of Preventive Cardiology.

Onderzoeksmethode en resultaten

De onderzoekers analyseerden gegevens van meer dan 53.000 deelnemers uit de UK Biobank, met een gemiddelde leeftijd van 63 jaar. Ruim 57% van de deelnemers was man. De data over slaap en beweging werd verzameld via draagbare technologie zoals smartwatches, terwijl de voedingsinformatie gebaseerd was op zelfrapportages en gemeten werd aan de hand van een 10-puntsschaal voor dieetkwaliteit.

Tijdens een follow-upperiode van acht jaar werden bij 2.034 deelnemers ernstige hart- en vaatziekten vastgesteld, waaronder 932 hartaanvallen, 584 beroertes en 518 gevallen van hartfalen. De onderzoekers concludeerden dat zelfs kleine verschillen in gedrag al leiden tot een meetbare vermindering van het risico op deze aandoeningen.

Onderzoekers benadrukken haalbaarheid van kleine stappen

Nicholas Koemel, hoofdauteur van de studie en onderzoeker/diëtist aan de Universiteit van Sydney, benadrukt dat kleine, gecombineerde veranderingen veel beter haalbaar en duurzamer zijn dan grote, ingrijpende aanpassingen. "We laten zien dat het combineren van kleine veranderingen in verschillende levensgebieden een verrassend groot positief effect kan hebben op onze hartgezondheid," aldus Koemel in een persbericht.

Onderzoek is observationeel, verdere studies nodig

Hoewel de resultaten veelbelovend zijn, wijzen de onderzoekers erop dat hun studie observationeel was. Dit betekent dat er geen causaal verband kan worden vastgesteld tussen levensstijl en hart- en vaatziekten. Zij pleiten voor interventieonderzoek om hun bevindingen te bevestigen.

Advies voor individuen en zorgprofessionals

Onafhankelijke experts die niet betrokken waren bij het onderzoek, zien de resultaten als een waardevolle richtlijn voor zowel individuen als medische professionals. "Dit onderzoek biedt hoop en praktische handvatten voor mensen die hun hartgezondheid willen verbeteren zonder grote offers te brengen," aldus een commentator.

"Kleine veranderingen in verschillende levensgebieden kunnen samen een groot verschil maken voor je hartgezondheid."