Så klarar du jobbet när livet kraschar – tre strategier som hjälper

Jag satt i bilen och stirrade på dörren till den kommunala mottagningen för psykisk hälsa. Tankarna snurrade: Kan jag verkligen gå in? Om någon såg mig, skulle de kanske tro att jag var en patient som kämpade med att ta itu med sina problem. Men jag var terapeuten själv – den som kämpade för att hitta modet att öppna dörren.

Min man hade gått bort oväntat bara två månader tidigare, vid 26 års ålder. Efter de tre dagar av sorg som jag fått lov att ta ut, var jag inte i något skick att återvända till jobbet. Lyckligtvis ställde läkaren diagnosen akut stressyndrom och skrev ut två månaders korttidsersättning. Ändå kände jag mig inte redo att gå tillbaka. Men räkningarna brydde sig inte om hur jag mådde.

Medan jag satt där i bilen påminde jag mig själv om det råd jag själv gett mina klienter i decennier: Du behöver inte känna dig stark för att vara stark. Fokusera bara på vad du ska göra här och nu. Sedan kliver jag ur bilen och går in på kontoret för att möta arbetsdagen.

Min situation är inte unik. Förr eller senare hamnar de flesta i en situation där man måste gå till jobbet trots att livet rasar samman. Det är ofta just i de svåraste stunderna som vi behöver lönen och förmånerna som mest. Ändå pratar vi sällan om hur man upprätthåller professionalismen när de privata problemen väger tungt.

Som terapeut som själv upplevt det kan jag försäkra dig: Du kan sköta ditt jobb även när du brottas med påfrestande personliga omständigheter – så länge du har fungerande strategier för att ta dig igenom varje dag. Precis som en bra coach går in i matchen med en spelplan, behöver du ha egna arbetsstrategier som hjälper dig att hålla dig mentalt stark när du inte vet hur du ska ta dig igenom dagen. Här är tre strategier som hjälpte mig den dagen – och som jag fortfarande använder.

1. Schemalägg oro – så slipper den ta över

Efter min makes död fanns det mycket att oroa sig för. Hur skulle jag betala hyran den här månaden? När skulle jag hinna byta olja i bilen? Vad betydde det ljud som pannan gjorde – var det början till ett haveri? Jag bestämde mig för att schemalägga oro varje dag som en aktiv strategi. När jag väl gav mig själv tillåtelse att oroa mig, upphörde de ångestfyllda tankarna att störa min koncentration.

Vår naturliga instinkt att tränga undan oro fungerar sällan. Forskning visar att ju mer vi försöker undertrycka oroande tankar, desto oftare och mer påträngande kommer de tillbaka. Istället för att kämpa mot oron bör du planera in den. Välj en fast tid varje dag – samma tid, samma plats – och lägg in den i kalendern. När din oro-tid kommer, sätt dig ner och låt hjärnan vandra fritt. När de 15 minuterna är över är det slut. Res dig upp och gör något annat. Om en oro dyker upp utanför din schemalagda tid, säg till dig själv: Inte nu – det är inte min oro-tid.

2. Dela bördan – men välj rätt personer

Att bära sorgen själv är tungt. Men att öppna sig för vem som helst kan också vara riskabelt. Vissa människor är bra på att lyssna, andra förstärker bara smärtan. Välj ut ett fåtal personer som du litar på fullständigt och berätta för dem vad du går igenom. Det kan vara en nära vän, en familjemedlem eller en kollega som du känner stark tillit till.

Undvik att sprida ditt hjärta till alla i din omgivning. Det är lätt att hamna i en situation där du upprepar din sorg gång på gång, vilket bara förvärrar känslan av maktlöshet. Istället kan du säga till dina utvalda: Jag behöver prata om det här ibland, men jag vill inte ha råd – jag vill bara bli hörd. På så sätt får du stöd utan att känna dig överväldigad.

3. Fokusera på det lilla – en dag i taget

När livet känns oöverkomligt är det lätt att fastna i framtidsoro. Stanna upp och bryt ner dagen i små, hanterbara steg. Istället för att tänka: Hur ska jag klara av det här året? fråga dig: Vad kan jag göra idag för att ta mig vidare?

Skriv upp tre konkreta uppgifter som du måste göra – till exempel att svara på ett mejl, ta en promenad eller äta en ordentlig måltid. När du klarat av dem, känn stolthet över det du åstadkommit. Små segrar bygger upp din förmåga att hantera större utmaningar.

Kom ihåg: Du är inte ensam om att kämpa. Många människor går till jobbet varje dag trots tunga personliga påfrestningar. Det handlar inte om att vara perfekt – det handlar om att göra det bästa av situationen just nu. Och ibland räcker det med att kliva ur bilen och gå in på kontoret, en dag i taget.