הייתי יושבת במכוניתי, מביטה בדלת הכניסה למרכז בריאות הנפש בקהילה, ושאלתי את עצמי אם אצליח להיכנס פנימה. אם מישהו היה רואה אותי באותו רגע, יכול היה לחשוב שאני מטופלת המתקשה להתמודד עם בעיותיה הנפשיות בטיפול. אך לא, הייתי המטפלת עצמה, המתקשה למצוא את הכוח להיכנס למשרד. בעלי נפטר באופן פתאומי רק חודשיים קודם לכן, בגיל 26 בלבד. לאחר שלושה ימי חופשת אבל, לא הייתי מוכנה לחזור לעבודה. למרבה המזל, הרופא איבחן אצלי 'הפרעת דחק חריפה' והעניק לי חודשיים של נכות זמנית. עדיין לא הרגשתי מוכנה לחזור, אך החשבון המשכנתא לא התעניין ברגשותיי.
באותו רגע במכונית, נתתי לעצמי את אותו עצה שנתתי במשך עשרות שנים ללקוחותיי בטיפול: 'לא צריך להרגיש חזקה כדי להיות חזקה. צריך להתמקד במה לעשות עכשיו'. ובכן, קמתי מהמכונית ונכנסתי למשרד כדי להתמודד עם יום העבודה.
הסיפור שלי אינו ייחודי. ברגע כזה או אחר, כולנו נאלצים להתייצב בעבודה כשהחיים מתפוררים סביבנו. למעשה, דווקא בתקופות הקשות ביותר אנחנו זקוקים ביותר למשכורת ולהטבות העבודה. עם זאת, לעיתים רחוקות מדברים על האופן שבו ניתן לשמור על מקצועיות כשמתמודדים עם משברים אישיים כבדים.
כמטפלת שחוותה זאת בעצמה, אני יכולה להעיד: ניתן להחזיק מעמד בעבודה גם כשמתמודדים עם לחצים אישיים כבדים, בתנאי שיש אסטרטגיות מהימנות שיעזרו לך לעבור כל יום. בדיוק כמו מאמן נכנס למשחק עם תוכנית משחק, גם לך נדרשת 'תוכנית עבודה' שתסייע לך להישאר חזקה נפשית כשאתה לא בטוח כיצד לעבור את הרגע.
להלן שלוש אסטרטגיות מעשיות שעזרו לי לעבור את אותו יום – ואני עדיין משתמשת בהן כיום:
1. קבעו זמן לדאגה
לאחר שאיבדתי את בעלי, היו לי אינספור דברים לדאוג מהם: איך אשלם את החשבונות החודשיים? מתי אמצא זמן להחליף שמן במכונית? מה אם הרעש מהתנור מעיד על תקלה? לכן, קבעתי לעצמי זמן לדאגה מדי יום כ'מהלך מקדים' – וברגע שנתתי למוחי רשות לדאוג, המחשבות המודאגות הפסיקו להפריע להתרכז בעבודה.
הנטייה הטבעית שלנו לדחוק מחשבות מדאיגות הצידה עלולה לפעול נגדנו. מחקרים מראים שככל שאנו מנסים לדכא מחשבות מטרידות, הן הופכות לתכופות יותר ולחודרניות יותר. במקום להילחם בדאגה, קבעו לה זמן. הקצו לעצמכם 15 דקות ביום – באותה שעה ובאותו מקום – והוסיפו זאת ללוח השנה. כשהגיע זמן הדאגה, התיישבו והתירו למוחכם לנדוד לכל מקום שיחפוץ. כשנגמרו 15 הדקות, סיימנו. קמו והמשיכו הלאה. אם מחשבה מטרידה צצה מחוץ לזמן הדאגה שהוקצה, אמרו לעצמכם: 'זה לא הזמן לדאוג'.
2. צרו שגרה יומית מוגדרת
אובדן פתאומי משבש את השגרה הטבעית שלנו. כדי להתמודד, יצרתי לעצמי שגרה יומית ברורה שכללה פעולות פשוטות אך חיוניות: קימה בשעה קבועה, ארוחת בוקר מזינה, הליכה קצרה בחוץ ואפילו החלפת בגדים לבגדי עבודה. השגרה נתנה לי תחושת שליטה בסיסית בתקופה שבה הכל נראה בלתי נשלט.
מחקרים מראים ששגרה מסייעת להפחית חרדה ומשפרת את היכולת להתמודד עם לחצים. היא מספקת מסגרת מוכרת שמאפשרת למוח להתמקד במשימות הקטנות והניתנות לביצוע, במקום להיות מוצף במחשבות גדולות ובלתי פתירות.
3. שתפו – אך במידה ובאופן מובנה
אני מאמינה בשיתוף פעולה עם קולגות קרובים כשמתמודדים עם משברים אישיים. עם זאת, חשוב לעשות זאת באופן מובנה ולא בהכרח באופן מיידי. למשל, ניתן לומר לקולגה: 'אני עוברת תקופה קשה, אך אני מעדיפה להתמקד בעבודה כרגע. אם יהיה לי צורך לדבר, אני אדע לבקש'. כך, אתם שומרים על פרטיותכם תוך כדי יצירת מרחב בטוח לשיתוף כשיהיה צורך.
מחקרים מראים ששיתוף עם אנשים מהימנים מפחית את תחושת הבדידות ומסייע בהתמודדות עם לחץ. עם זאת, חשוב להגדיר גבולות ברורים כדי שלא להעמיס על אחרים או לחשוף יותר מדי מרגשותיכם במקום העבודה.
החזרה לעבודה בתקופה קשה היא אתגר עצום, אך היא אפשרית. המפתח טמון באיזון בין הכרה במשבר האישי לבין התמקדות במשימות הניתנות לביצוע. זכרו: גם כשהחיים מתפוררים סביבכם, ניתן למצוא דרך להמשיך ולנוע קדימה – צעד אחר צעד.
כתבות קשורות
חמישה דרכים לשפר את התקשורת בצוות – בלי להוסיף עוד פגישות
Most teams respond to communication problems by adding more meetings. Another weekly check-in to keep everyone aligned. Another “quick sync” because t...
כשהצלחה מוגדרת מחדש: כך תימנעו מלחץ ושריפה מקצועית
Chances are, you’re working hard, hustling along, and doing your best to stay ahead of things. But when you strive for success, you can risk burnout b...
שלוש הרגלים שפוגעים בסמכות שלך בעבודה – ואיך לתקן אותם
You don’t have to be the loudest person in the room to command it, but these three habits might be quietly costing you credibility without you even re...
מנהיגים מצליחים חולקים: כך תשמרו על בריאותכם בזמן לחץ
Stress is built into every leader’s work life. But sometimes it’s even more intense. Just as airlines say to put on your own oxygen mask before helpin...
הסיכון ביצירתיות: למה הסתמכות על בינה מלאכותית עלולה להזיק לטווח הארוך
Imagine hiring every all-star on the market, paying top dollar, and then finishing sixth in your division. That’s not a hypothetical. It’s what happen...
לינקדאין מצטרפת לגל הפיטורים הטכנולוגי: 5% מהעובדים יאבדו את מקומם
LinkedIn on Wednesday joined what’s become a near-daily drumbeat of layoff announcements among tech companies. The Microsoft-owned company will report...
עובדי אמזון נלחצים להגביר שימוש בבינה מלאכותית—וממציאים משימות מיותרות
According to Amazon employees, the company is pushing them to incorporate more and more AI in their workflows. What exactly they should be using it fo...
אבטלה זה לא בושה: למה כדאי להגיש תביעה גם כשאתה מרגיש שלא מגיע לך
At my latest networking “meeting” with my bro Alex — also known as a free lunch with a marketing executive who still has a job and a corporate card —...