Həyatınız dağılarkən işə necə davam etmək olar?

Həyatınız dağılarkən işə davam etmək üçün 3 effektiv strategiya

İki ay əvvəl həyat yoldaşımı itirdim. 26 yaşında, gözlənilmədən. Üç günlük matəm müddətindən sonra işə qayıtmaq üçün heç bir vəziyyətdə hazır deyildim. Həkimim mənə "kəskin stress pozuntusu" diaqnozu qoydu və iki ay ərzində qısa müddətli əlilliyə çıxardı. Amma mən hələ də özümü işə qayıtmağa hazır hiss etmir, lakin ipoteka ödənişləri isə mənim hisslərimi nəzərə almırdı.

Mən maşınımda oturmuş, cəmiyyət psixi sağlamlıq mərkəzinin qapısına baxarkən, özümə illərdir müştərilərimə verdiyim məsləhəti xatırladım: "Güclü olmaq üçün güclü hiss etməyə ehtiyac yoxdur. Sadəcə indi nə etmək lazım olduğunu düşün." O andan etibarən maşından çıxdım və iş yerimə doğru addımladım.

Mənim vəziyyətim çox da nadir deyil. Həyatımızın ən çətin anlarında belə, çox vaxt iş yerimizə getməli oluruq. Hətta bu anlar bizə pul və sosial təminatın ən çox lazım olduğu vaxtlardır. Lakin şəxsi problemlərlə qarşılaşdıqda peşəkarlığımızı necə qorumaq haqqında çox danışmırıq. Bir psixoloq olaraq, mən sizə deyə bilərəm ki, hər günü keçirmək üçün etibarlı strategiyalarınız varsa, iş yerində də peşəkarlığınızı qoruya bilərsiniz. Bir idman məşqçisi oyun planı ilə meydana çıxdığı kimi, sizin də həyatınızın ən çətin anlarında sizi dəstəkləyəcək bir "oyun planınız" olmalıdır.

1. Narahatlıq vaxtını planlaşdırın

Həyat yoldaşını itirdikdən sonra çox şey haqqında narahat olurdum: Bu ay borclarımı necə ödəyəcəyəm? Neft dəyişdirmək üçün vaxt tapacağam? Sobanın çıxardığı səs nasazlıq əlaməti deyil? Mən narahatlıq vaxtını hər gün planlaşdırmağa qərar verdim. Bu aktiv strategiya sayəsində narahatlıq düşüncələri diqqətimi dağıtmaqdan dayandı.

Narahatlıqlarımızı yox saymaq təbii instinktimizdir, lakin bu, əksinə təsir göstərir. Araşdırmalar göstərir ki, narahatlıqlarımızı yox saymaq üçün nə qədər cəhd etsək, onlar bir o qədər çox və qəfil şəkildə geri qayıdır. Narahatlığımızla mübarizə aparmaq əvəzinə, onu planlaşdırın. Hər gün eyni vaxtda, eyni yerdə 15 dəqiqəlik narahatlıq vaxtı ayırın və onu təqvimdə qeyd edin. Bu vaxt gəldikdə, beyninizin istədiyi yerə getməsinə icazə verin. 15 dəqiqə bitdikdən sonra qalxın və başqa bir işlə məşğul olun. Əgər narahatlıq vaxtı xaricində narahatlıq hissi yaranarsa, özünüzə deyin: "Bu vaxt deyil, narahatlıq vaxtım gələndə düşünəcəyəm."

2. Qısa müddətli hədəflər qoyun

İş yerində böyük məsələlərlə qarşılaşdıqda onları həll etmək çox çətin görünür. Bu səbəbdən, hər gün üçün kiçik, idarə oluna bilən hədəflər qoymaq çox vacibdir. Məsələn, həftənin sonuna qədər müəyyən bir hesabatı tamamlamalıyam, lakin bu gün sadəcə bir neçə səhifəlik hissəsini nəzərdən keçirəcəyəm. Bu kiçik addımlar mənə nəzarət hissi verir və böyük məsələləri daha idarəolunan hiss etməyə kömək edir.

Qısa müddətli hədəflər həmçinin mənə hər günün sonunda kiçik bir qələbə hissi yaşatdı. Bu qələbələr isə mənə davam etmək üçün lazım olan motivasiyanı verir.

3. Dəstək sistemindən istifadə edin

İş yerində dəstək almaq çox vacibdir, lakin şəxsi həyatınız haqqında çox danışmamaq da lazımdır. Mənim üçün ən effektiv yol, həmkarlarımla açıq şəkildə, lakin məhdud şəkildə əlaqə saxlamaq oldu. Məsələn, "Bu həftə çox məşğulam, lakin ertəsi görüşə bilərəm" kimi ifadələrdən istifadə etmək. Bu, həmkarlarımın mənimlə əlaqədə olmasını təmin etdi, həm də şəxsi həyatım haqqında çox məlumat vermədən.

Həmçinin, ailə üzvlərindən və yaxın dostlardan da dəstək almaq çox vacibdir. Onlarla hissələrimi bölüşmək mənə böyük yüklənmədən xilas etdi. Lakin iş yerində isə mən sadəcə peşəkar tərəfimi göstərməyə çalışdım.

Nəticə: Həyatınız dağılsa belə, peşəkarlığınızı qoruya bilərsiniz

Mən həmin günü keçirdim və bu strategiyalar mənə çox kömək etdi. Həyatımın ən çətin anlarında belə, mən peşəkarlığımı qoruya bildim. Siz də belə bir dövr keçirsəniz, unutmayın ki, hər şeyi birdən həll etməyə çalışmaq əvəzinə, hər gün üçün kiçik addımlar atmalısınız. Narahatlıqlarınızı planlaşdırın, qısa müddətli hədəflər qoyun və lazım olan dəstəyinizi alın. Bu strategiyalar sizə də kömək edəcək.

"Güclü olmaq üçün hər şeyi həll etməyə ehtiyac yoxdur. Sadəcə indi nə etmək lazım olduğunu bilirsinizsə, kifayətdir."